rzezba

Jestem dość lekki, a mimo to mam dość paskudny bęben, co lepiej widać na załączonym obrazku... http://img718.imageshack.us/img718/4987/arghn.jpg Nie wiem co robić, chciałbym ważyć +/- 80 kg + dobra rzeźba, ale przy obecnej wadze 69 nie wiem czy robić redukcję tłuszczu i pozbywać się bębna czy też masować mimo wszystko Na sile mi nie zależy bo [...]

[...] NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:178g -węglowodany:130g -tłuszcz:171g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:4/tydz 9. CEL CYKLU:spalenie tkanki sucha masa rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):krepa 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Witam! Zaglądałem na forum od czasu do czasu. W końcu nadszedł czas, by zacząć się udzielać. Trenować na siłowni zacząłem mocniej od około miesiąca, wcześniej bywałem tam sporadycznie. Skończył mi się trening personalny z trenerem, więc zamierzam korzystać z Waszej wiedzy :) CEL: redukcja i rzeźba LAT: 24 WAGA WYJŚCIOWA: 113 WAGA OBECNA: 106 [...]

2fokus Może gra nie jest taka wartej świeczki, ale rywalizacja jest niezła. A w czerwcu pewnie następne zawody... DaNieLcoK Wole z pasem robić niektóre ćwiczenia i nie narzekać na plecy. Wole zapobiegać za wczasu... batman18 Może i cienko na niecałe 3 lata, ale rzeźba jest si... I klate też przez ten czas nieźle zrobiłem, no nie powiem brakuje [...]

Witam, proszę o ocene FBW. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - .WZNOSY BARKÓW 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s - .WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Ilosc powtorzen zalezna od celu do 6 sila 6-12 masa Wiecej rzezba No i tez ciezar odpowiedni :)

trening dla brata, zasiedziany w pracy i troche mu sie przyda popracowac nad soba a zeby lepiej mu to poszlo postanowilem pomoc cel: rzezba mezczyzna 26lat 95kg 186cm http://img3.imageshack.us/img3/1173/rysunek1t.th.jpg

1. Ile w bicepsie (cm) = 46-48 rzeźba 2. Ile w klatce (cm) = 130 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = 180-200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = 230-250 5. Jaki wynik w przysiadzie = obojętny 6. Jaka waga = 105-110 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = miałem kontakt więc tak 8. Inne uwagi = MASA MASA I JESZCZE RAZ MASA

Witam, chciałbym poddać ocenie mój plan treningowy jaki sobie ułożyłem. Plan został ułożony na podstawie wcześniejszych doświadczeń, obserwacji organizmu i określonych potrzeb. Moja masa może sugerować sporą nadwagę, jednak nie do końca tak jest. Normalna dla mnie waga to 90 - 92, przy niej mam już widoczny kaloryfer na brzuchu. Metabolizm płata [...]

basen i siłka zdecydowanie wystarczy. Tylko jedno ale, chciałeś zacząć rzeźbić a nigdy się nie robi rzeźby jak dopiero zaczyna się przygodę z siłką. Poprostu nie ma z czego rzeźbić, najwyżej redukcja(jak masz tłuszczyk)---> masa---> rzeźba. A na siłce ćwiczyć z wielkim skupieniem i z głową, żeby nie zrobić sobie krzywdy, musisz uważać na ten [...]

Witam Mam 17 lat, 177cm wzrostu i 62kg wagi. Trenowałem przez 3 miesiące metodą FBW( całe ciało na jednym treningu) 3-5x w tygodniu. Teraz chciałbym zacząć poważny trening na rzeźbę aby wyglądać tak jak Ci panowie na okładkach Men's Health;) Ułożyłem sobie plan treningowy korzystając z ćwiczeń podanych w atlasie na stronie, wiele z nich się [...]

Szczerze, to zależy od tego co ci się podoba. Rzecz jasna najlepiej być na dobrej masie przy za***istej definicji ale jeśli chodzi o mnie to łatwiej przychodzi mi rzeźba. Po za tym lubie kiedy laski się za mną oglądają na siłce a byczków omijają wzrokiem... hehe. samiec alfa nie

"masa troche rzesby" domyślam się, że ta rzesba to rzeźba co nie zmienia faktu, że wciąż się głowię jak masz zamiar jednocześnie robić masę(nadwyzka kaloryczna) i rzeźbę(ujemny bilans kaloryczny)....

Ja 2 wybralem . Koles widac ze cwiczy ale bez przesady dla mnei to jest najlepsze niezla rzezba nie jest za mocno przypakowany tylko nad brzuchem muglby troche popracowac jeszce. 1 to koles chyba w biurze albo przed kompem cale zycie. 3 to juz "koks" mi takie pakowanie sie nie podoba wedlug mnie to juz nie jest sport w moim rozumieniu. 4 [...]

Poniedziałek: klata- 1.Wyciskanie na płaskiej-4s10powtórzeń+ Seria na dobicie 2.Rozpiętki-4s-10powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM+ Seria na dobicie Wtorek Bary 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy-4s10powtórzeń + Seria na dobicie 2.Rozpiętki na barki Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W [...]

Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]

[...] jedzeniu troszke tluszczyku sie odlozylo i teraz chce znowu miec kaloryferek staz kilka lat z przerwami ostatnie 2 lata dobrze przepracowane cel dodatkowa masa + rzezba (wyrobienie sylwetki) I tu moje pytanie do was jakie suplementy byscie mi polecili? dodam ze dieta jest i to od dawna do tego byly gainery i 2 cykle kreatyny + tauryna [...]

musisz sie zdecydowac albo masa albo rzezba, nie ma takich cudow zeby bylo i to i to. Jakie masz fundusze? Jak u Ciebie z dieta? kaloryfer czy sie pojawi to bardziej zalezy od jedzenia i treningu.

No to tak jak w temacie, proszę o pomoc w rozpisaniu 3 dniowego treningu. Bede chodził w pon, śr, pt. Jeszcze proszę o krótki opis ćwiczeń, tzn. po wejściu na siłownię do czego mam podejść, do jakiej maszyny? Przepraszam za takie pytania ale jestem ciemmny w tych sprawach... Wcześniej chodziłem z kolegą ale kazdego dnia robilismy tylko klatkę i [...]

Ok. Dziękuję za odpowiedź. Jedyne co mogę napisać to jest to,że od 1-go miesiąca ćwiczę ten zestaw ćwiczeń w domu i są one wykonywane zgodnie z "trening w domowych warunkach" http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html a jeśli chodzi o CELE to wydaje mi się,że nie wykluczają się [...]