rzezba

Witam, panowie i panie którzy długo zapewne już siedzicie w kulturystyce i siłowni, chce zacząć coś ze sobą robić bo jestem jak worek śmieci :P Chciałbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć taki trening który uwzględniał by 3zmianowy system pracy oraz to ze w piątki i soboty nie mam czasu ćwiczyć. Mam ławeczke z regulowanym oparciem, sztange, około 100 kg [...]

dorzuć masy a rzeźba jak najbardziej ok jest

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : ok. 175 cm Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka gryfy hantle poręcze drążek Dieta : Staram sie poprawiać w jedzeniu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] 3 x 10 z gory dziekuje za pomoc poprawki i dodawanie nowych czwiczen do tego planu naprawde pomoga. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 95 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzezba sila Staż treningowy na słowni: dosc krotki rok w silowni garazowej Uprawiane inne sporty: pilka nozna i inne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

konkretna rzeżba Sog

[...] sztangi w siadzie) 3x10 4.Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia BRZUCH Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i rzezba Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: brak [...]

Hej Przymierzam się ostatnio do napisania programu komputerowego przeznaczonego dla osób ćwiczących na siłowni (masa/rzeźba/wytrzymałość). Wyglądałoby to mniej więcej tak, że tworzysz w programie swój profil, wpisujesz dane typu wzrost, waga, zaznaczasz które partie chcesz trenowac i co chcesz uzyskać. Na podstawie tych danych program generuje [...]

Witam szanownych forumowiczów:) chciał bym by ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ułożył mi plan treningowy i dobranie właściwych odżywek. Z GÓRY DZIĘKUJĘ ZA RADY:) Mój dotychczasowy plan: PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie [...]

Witam ! powiem tak waga: 90 kg biceps: 41 cm pas: 94 cm klatka piersiowa: 110 cm udo: 64 cm wzrost: 180 wiek: 17 staż treningowy: 2,4 roku cel: rzeżba Dieta: nie ma Zaczne ta. mam niemiłe doswiadczenie z termogenikami i spalaczami tłuszczy pozniewaz branie TERMOSPEEDA I L-CARNITYNY nic mi nie pomoglo. Trenuje 5 razy w tygodniu i 3 razy areoby [...]

Witam! Ćwiczę od niedawna i chciałbym zadać parę pytań bardziej doświadczonym w treningu. Zacznę od tego, że ważę 96kg i mam bardzo dużo tłuszczu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu plus 4/5 razy w tygodniu biegam około 1,5km. Na siłowni mam do dyspozycji ławkę, drążek, krótką sztangę,worek boxerski, i parę hantli. Chcę wyrzeźbić swoje mięsnie, ale [...]

wielkie dzięki za utwierdzenie w wyborze, a co do tego spalacza to nie wiem czy to jest dobry pomysł? wydaje mi się że robienie masy, siły i jednoczesne rzeźbienie jest niemożliwe, ale z drugiej storny na pewno nie dojdzie mi tłuszczu bo skad by mialo dojsc? jedyne co na takim cyklu moge uzyskac to miesnie i woda, ktora i tak pozniej odparuje z [...]

gainer i rzeźba delikatnie mówiąc nie idą w parze! Ewentualnie polecam produkt Golden finisch. Unikaj maltodekstryn, glukozy, frutozy - czyli 99%gainerów.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : Ławka + gryfy + hantle + poręcze + drążek Dieta : raczej nie ma ale jem raczej zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od tygodnia jem pierwszy raz olimp [...]

Waga : 64 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzezba Z kości na ości?? Skąd brałeś ten plan? z gotowego przykładu? Bo plan jest niby ok, tylko brak ćw na dwugłowy,brak podciagania sie na drazku i brak czegos na nogi zeby nie powtarzac przysiadu.

Ładna sylwetka rzeźba może być ale przez zimę to masuj i masuj bo chudo będzie super jak 5-10 kg dołożysz suchej masy

Witam cwicze ponad 6 miechow, przez 3 miechy jechalem na FBW a pozniej do teraz na splicie i zastanawiam się czy zmieniać na inny typ trenigow czy jeszcze troche na splicie zostać. Jeżeli zmienić to na co? z tego co przeglądałem na ten staż sa głownie splity tylko rozne kombinacje ale moj jest tak ulozony ze porusza prawie każdy mięsień więc [...]

Ale ponoc a6w jest na rzezbe, a na co mi rzezba jak ja mam sadlo na wierzchu :) Ja pod spodem mam miesnie, nie mam flaka tak jak by to sie moglo wydawac :) Dzis cwiczylam sobie nogi, bo sie wybieram wkrotce na deske i musze cos sie ruszac. 3 serie przysiadow po 40 i 3 serie wyrzutow nog do przodu z przyklękiem, co powinno sie robic z jakims [...]

jakieś aeroby, HIIT, TABATA, ec. Po siłowni z 30 minut i w DNI bez siłownią, żeby była rzeźba nie może być nadmiaru BF.

a jaki cel i jaka dieta w związku z treningiem siłowym? masa, rzeźba, siła?

spokojnie jeszcze starczy - ja nie byłbym taki pewny SUPER RZEZBA POWODZENIA