[...] 10 wskazowek zywieniowych. Dobrze zeby Ci troche masy miesniowej przybylo a ubylo tkanki tluszczowej niezaleznie od tego jak jest teraz. Poprzez treningi boksu i aeroby rzezba jakas bedzie, ale nie skupiaj sie na poczatku na tym. Jak zlapiesz z 5 - 6 kg masy miesniowej to wowczas zobacz co dalej czyli czy np przjesc na diete redukcyjna. [...]
No widzisz przeczytales cos pewnie z 2003 roku jak nie dawniej. A teraz ciagle idziemy do przodu, takze duzy zakres powtorzen = rzezba to dawno obalony mit. Sa treningi typowo na mase, sa tez typowo na redukcje, ale sa tez takie ktorymi mozna cwiczyc na masie i rzezbie. Jak bedziesz ciagle trzymal diete na + i zwiekszysz aktywnosc fiz. moze ci [...]
[...] nich zalezy, a silacze czesto to potwierdzaja. Potrzebujesz przede wszystkim tluszczy "suplementowych"... -pobudzacze typu termogeniki rowniez pomagaja na treningu silowym ale nie bierz ich nagminnie FU: "sila to psycha i trening masa to dieta i trening rzezba to dieta i aeroby" Dodaj do kazdej grupy cala reszte wyliczanki.
3,5g WW to poziom redukcyjny. Moze zdecyduj sie na cos (masa lub rzezba) i zmien ilosc WW. Sugerowalbym porobienie masy ze 2 miesiace a pozniej redukcja. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni
chcesz rzezbe, mase miesniowa i sile ? :D Cos tu sie nie zgadza, masa i sila to tak, ale wszystko naraz ? zdecyduj sie, albo zrob j/w MAsa bez judo, a pozniej rzezba i wtedy judo jak najbardziej, najlepiej jakiegos antykatabolika zapodac podczas redukcji
Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]
wiek:20 waga:82 wzrost:186 cel:pare kilo suchej masy staż: pare lat, ciągłości aktualnych treningów pół roku Dieta: tak suple: BCAA oraz białko, teraz jeszcze dołożę wita. i gainer Wcześniej robiłem standardowe Splita 5 razy w tygodniu, codziennie rower + pare razy w tygodniu pływanie. Efekty? Rzeźba poszła super, ale zaczynam się kurczyć dlatego [...]
Wiek Waga Wzrost Grupa krwi 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie - to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2. Jak trenowałeś ostatnio:3 - 6 miesięcy - podaj konkretny plan treningowy zawierający: a/ rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), poń- wt- śr- czw- pt- [...]
Najpierw zacznij od wyjaśnienia nam co to jest rzeźba (99% ludzi tu piszących nie rozumie tego pojęcia) i mówi o kosmicznych ćwiczeniach tudzież seriach po xx powtórzeń i innych głupotach. Stracisz mniej mięśnia podczas rzeźbienia na krecie. Ale czy warto? Na długiej redukcji to jeszcze tak, ale... ale podstawa to dieta.
[...] wylicz, jesli chesz spalac to z ujemnym bilansem, a braki bialka uzupelniaj odzywka. 3. Z kreatyna poczekaj jeszcze kilka miesiecy 4. 4-6 miechow 5.Nie da sie tracic tluszczu i zyskiwac masy, jedno logicznie wyklucza drugie, rzezba albo masa... Na dobrej diecie redukcyjnej i odp. cwiczeniach nie potrzeba ci spalacza, szczegolnie na poczatku.
Sam nie dawno mialem takie dylematy robic mase pozniej rzezbic czy najpierw zjechac z fatu a pozniej masse.Po miechu diety doszlo do mnie ze jak nie zjade z masy to predzej czy pozniej ebde sie toczyl <lol>. Tez probowalem robic tak ze areo+massa+dieta na mase ale to syzyfowa praca i zmarnowany czas+kasa bo nie zrobisz dobrze ani tego ani [...]
Moze to bedzie glupie pytanie, ale czy moglbys mi napisac w punktach takie kolejne cele w dazeniu do takiej sylwetki z tego zdjecia patrzac na mnie. ile ten koles moze wazyc patrzac ze ma powiedzmy 180wzrostu ;P To bedzie tak czy cos zle? 1.Masa do 85 2.Redukcja bf do ok 10% 3.Rzezba? Zmieniony przez - Pepin90 w dniu 2008-08-02 20:58:13
jak już kolega wspominał liczy sie rzeźba. Co z tego jak masz 10 % fatu jak przy takim wzroscie waga maluska i pewnie z mięśniami słabiutko. Efekty wizualne > liczny
1. nie układasz planów samodzielnie ( bez odpowiedniego stażu i praktyki ) Cel treningowy: masa+rzezba - to nie możliwe albo to albo to , w twoim wypadku MASA . Dieta: bialko i ryz!:D - to nie dieta zacznij od działu ODŻYWIANIE bo to fundament pracy . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy [...]
Płeć : chłopak Wiek : 17 lat Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba (nie chce być napakowanym chce mieć schludna sportową sylwetke Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy kilku miesieczna przerwa i zaczynam na nowo Uprawiane inne sporty : piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : ławeczka, [...]