rzezba

8. TRENING: PPL 3x tyg + aero 5x tyg 40min 9. CEL CYKLU: redukcja, rzezba Zamiast aero daj trening interwalowy - o wiele krotszy i mega skuteczny :-))

Massa potem rzeźba takze spróbuje do 70 kg od 8 stycznia będę juz bardziej cisnął z treningiem Mam nadzieje ze uda się do 70 dojechać. Pozdro :) i wesołych świąt

Kalorie co do joty muszą jak najbardziej liczyć ludzie, którzy zapuszczali się latami. Jedli byle co i byle jak. Albo zawodowcy gdzie masa i rzeźba jest ponad wszystko. Przeciętny człowiek po dojściu do normy niekoniecznie musi odważać każdego kotleta i każdą miarkę kaszy.

WSZYSTKIEGO NAJLEPSZEGO DLA WSZYSTKICH PRZEGLĄDAJĄCYCH TEGO BLOGA :-)) Wczoraj trochę przygotowań do późnych godzin nocnych %) 1. Ciasto na makowiec /SFD/2016/12/25/109bee8bbd6845f0bd720b99ebdc1e10.jpg 2. No i oczywiście "masa->forma->rzeźba" %-) /SFD/2016/12/25/098c639a7694493aa001015a4a87a4f1.jpg [...]

Cześć, nazywam się Kuba i mam 14 lat. Ćwiczyłem około miesiąca lecz przestalem ale teraz znowu zacząłem i ćwiczę już 4 miesiące. Byłem gruby ale po tych 4 miesiącach widzę dość duży progres mięśnie są już dość widoczne. Jestem w szkole sportowej (piłka nożna) i trenuje 2 razy dziennie a 5 razy w tygodniu oprócz tego tak jak mówiłem ćwiczę. Robię [...]

cytując JONO z innego tematu: wiem ,że robienie w kółko 20 pompek nie spowoduje rozwoju:-) ... mam specjelne pomieszczenie i tam mam co potrzeba do treningu (2 sztangi,dużo hantli, ławki, dużo obciązenia itp itp) ale każdy inaczej reaguje na trening,ja już wiele razy przerabiałem treningi stricte kulturystyczne-bez skutku odnajduje się w prostocie [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 280 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3-4 dnia silownia 2 dni box 9. CEL CYKLU: rzezba,sila,masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]

177 wzrostu i 102 w pasie i cel cyklu sila,masa,rzezba?

[...] sie ile razy trenowac na rzezbe , chodzi mi o ladnie zarysowany plaski brzuch, jedrne posladki, zgrabne uda. Moja waga to 45 kg przy wzroscie 165 cm. Stosowalam jakies tam jadlospisy na zdrowe odzywianie, schudlam 4 kg. Jednak nie wiem co robic dalej , aby byla widoczna jednak rzezba i nie wiem czy zmienic cos w diecie przy tym? Prosze o pomoc

[...] i znowu dluga przerw, ale wiem, ze za kazdym razem cwiczylem na mase miesniowa i sile. Teraz chcialbym troche to zmienic i isc innym kierunkiem niz 'najpierw masa, pozniej rzezba' bo jakos nigdy do tej rzezby nie docieralem, a konczylem na masie :P Chce sie skupic na gubieniu z brzucha bo u mnie glownie tylko tam sie zbiera. Jednak chudnac [...]

Ok czyli najpierw schudne cardio będę robił i schudne te 5 kg a potem wezne sie za masę i rzeźba oczywiście dieta będzie noi białko będę brał do tego

to raczej polecacie cardio bo troche sie zalalem narazie bo jak kiedys bylem bardzo chudy to nie mialem miesni brzucha narazie cardio robic aby schudnac a potem masa aby miesni nalapac i rzeżba?

PATRYK WALCZUK rocznik - 1994 wzrost - 171 Federacja - IFBB Osiągnięcia - V miejsce - Mistrzostwa Świata Juniorów 2017 - IV miejsce - Międzynarodowy Puchar Polski 2017 - I miejsce - Mistrzostwa Polski Juniorów 2017 - III miejsce - Diamond Cup, Katowice 2017 - I miejsce - Kamienna Rzeźba, Strzegom 2017 - II miejsce - Grand Prix Polski, Warszawa [...]

może sam kaloryfer to już jest dla niego rzeźba :D żeby rosnąć trzeba jeść :)

Zima w naszym rejonie Europy to najczęściej okres budowania siły i masy mieśniowej. Wielu forumowiczów dysponuje dobra masą,inni dobra rzeźbą A w kulturystyce wiadomo-nigdy dość rozwoju bicepsów :) Dlatego głównym konkursem tego programu będzie: Mr Biceps 2017 /SFD/2017/1/3/4832faecc4384fb6aec99710044be614.jpg Będą dwa etapy konkursowe: 1) [...]

Co do diety, to może nie byłem dość jasny - 1800kcal to dieta redukcyjna mojej żony, a ja mam docelowo powiększać to do 2500-3000kcal. Według badań mój wiek metaboliczny to 20 lat i moje ciało potrafi spalać >3200kcal na dobę. Ogólnie założenie jest takie, żeby jadać wspólnie z braku czasu na różne posiłki, więc po prostu będę musiał dogotowywać [...]

Witam! Wiem że może się zdawać że takich tematów jest bardzo dużo i nie potrzebnie pytam zamiast szukać, ale jako początkującemu wszystko miesza mi się w głowie. Przejdę do problemu. Mam 18 lat, 189 cm wzrostu, no i jestem dość szczupły. Uprawiam od kilku lat intensywnie piłkę nożną ( 3 treningi w tygodniu + mecz ). Ale teraz chciałbym do tego [...]

Witam, Mam 21 lat, brzuszek piwny - bf ok. 22%. Wracam na siłownię po przerwie spowodowanej operacją. Chciałbym nabrać masy do góry a na brzuchu zjechać z tego zbędnego tłuszczu. Nie wiem od czego zacząć czy może wpierw masa, później rzeźba? Redukując od razu masę na bicach będzie sama skóra, natomiast nie chciałbym też zalewać się jeszcze [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: Zależna od okresu -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 3-6g/kg -tłuszcz: nie liczę dokładnie ale unikam niezdrowych tłuszczy, dużo ryb i omega w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron+winstrol 8. TRENING: [...]

9. CEL CYKLU: doj**ac sie Rozumiem, za 1 razem maso'siła'rzeźba..? Nie da się, nie ma czegoś takiego na Twoim poziomie.