pomki drazek hantle

fazee

Pompki jak najbardziej ale kupuj ten drążek, a zamiast hantli kup poręcze do dipów, koszt około 150. I masz git komplet dla początkującego!

Dobra a po co mi te poręcze?

chudy3339

fazee

Pompki jak najbardziej ale kupuj ten drążek, a zamiast hantli kup poręcze do dipów, koszt około 150. I masz git komplet dla początkującego!

Dobra a po co mi te poręcze?

Pompki sie robi na poreczach na triceps

jono jaki ekspert z Ciebie się zrobił.

Słuchaj dalej tego kogoś, na pewno na tym dobrze wyjdziesz.

no to nie słuchaj żadnych anubisów czy innych durniów tylko mnie

Dlaczego innych wyzywasz od durniów jak jesteś taki sam. Doradzasz innym a sam z sobą sobie nie możesz poradzić.

https://www.sfd.pl/Chce_wrócić_do_normalnej_wagi-t1128621.html wrzesień
https://www.sfd.pl/proszę_o_pomoc_tygodniowy_blog_-t1136677.html grudzień i nic się nie zmieniło, żadnych wniosków nie wyciągasz

i takich tematów jest kilka w których sobie sam z soba nie radzisz.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-27 12:20:39

cytując JONO z innego tematu:

jono

wiem ,że robienie w kółko 20 pompek nie spowoduje rozwoju
... mam specjelne pomieszczenie i tam mam co potrzeba do treningu (2 sztangi,dużo hantli, ławki, dużo obciązenia itp itp) ale każdy inaczej reaguje na trening,ja już wiele razy przerabiałem treningi stricte kulturystyczne-bez skutku
odnajduje się w prostocie pompki i przysiady ze sztangą ,i nogi(naturalne ćwiczenia skoki na pniu itp itp,taki trening jest dla mnie najlepszy
a co do tłuszczu to chyba sobie jajca robisz (u mnie to 100% rzeźba,jak kolwiek śmiesznie to zabrzmi)

Sam robi jedno, doradza drugie.

Innymi słowy: Jono - przestań k***a doradzać, bo widać, że jesteś zadufanym w sobie ignorantem.

Jono proponuje ci jechać ostro z 200 pompkami przez 30 dni a potem zwolnić... Skoro jesteś osobą początkującą to powinieneś powolutku zaczynać z podstawami i powoli się rozpędzać. Masz plan treningowy PROSTY I PRZEJRZYSTY:

1. Rozgrzewka 10 minut (jakieś wymachy nóg, wymachy rąk, bieg w miejscu, skakanka jeśli masz)
2. Podciągnięcia 3 serie x 8 powtórzeń (jeśli zrobisz 2 podciągnięcia to resztę, czyli w tym przypadku 6 robisz negatywnych, czyli podskakujesz do drążka i opuszczasz się jak najwolniej)
3. Dipy 3 x 8 (jeśli nie masz tych poręczy to można dwa krzesła postawić i jazda, tak samo zrobisz 2 powtórzenia to 6 negatywnych)
4. Podciągnięcia australijskie 3 x 8 (poszukaj w Google)
5. Pompki 3 x 8

Ćwiczysz tym planem co drugi dzień, twoim celem jest osiągnięcie 8 poprawnie wykonanych powtórzeń w 3 seriach, jeśli to zrobisz przechodzisz do trudniejszego wariantu ćwiczenia, tutaj masz jak utrudnić:

Podciągnięcia http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

Dipy http://www.startbodyweight.com/p/dip-progression.html

Podciągnięcia australijskie http://www.startbodyweight.com/p/horizontal-pulls-progression.html

Pompki http://www.startbodyweight.com/p/push-up-progression.html

W razie pytań pisz.

Chcialem zamowic ten drazek tylko nwm jaki najlepszy do domu i mam z tym problem

Drążek rozporowy, montowany w futrynie drzwi cena około 20 zł
Drążek montowany do ściany lub sufitu, tutaj cena już wyższa, poza tym musisz mieć do tego solidną ścianę lub sufit
Drążek wolnostojący cena około 300 zł, dużo miejsca zajmuje

Wybierałbym pomiędzy rozporowym i do ściany/sufitu tylko musisz kogoś zapytać np: tatę czy będzie się go dało zamontować bez problemów

Pokaż zdjęcie futryny lub dowiedz się jakie masz by nie było tak że futryny jakieś lipne i ten drążek Ci je zniszczy, jak jakieś osadzane na piankę montażowa to może być lipa.

To?