pomki drazek hantle

Witam mam problem a wiec na nowy rok chcialem kupic hantle i drazek i cwiczyc w domu. Problem polega na tym ze nie wiem jak ulozyc plan i czy nie wystarczylby zakup drazka i cwiczyc plan 100 pompek i 50 podciagniec ?

Tak słabo trochę widać ale ja bym powiedział że są dobre do drążka rozporowego, wyglądają na stare drewniane futryny.

Anonim

Witam mam problem a wiec na nowy rok chcialem kupic hantle i drazek i cwiczyc w domu. Problem polega na tym ze nie wiem jak ulozyc plan i czy nie wystarczylby zakup drazka i cwiczyc plan 100 pompek i 50 podciagniec ?

nie kupuj drążka i hantli
ćwicz tylko pompki , skup się na tym a efekt będzie lepszy niź to + to + tamto i nic z tego nie będzie znająć życie

na początek rób przez miesiąc 200 pompek dzień w dzień przez cały styczeń
rozkładasz na serie w zależnośći , jak jesteś początkujęcy to 20 serii po 10 ,a jak nie to 10 x 20
po sumiennie przepracowanym miesiącu będziesz miał efekty, a później się zobaczy

Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

anubis84

Trenuj całe ciało, olej treningi 100 pompek 50 podciągnięć, do takiej ilości mało kto dochodzi i nikomu to nie jest potrzebne. Zakup sobie hantle i ogarnij trening domatora, masz do tego cały dział https://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html

nie prawda,
jak ktos nie jest ogarniety to niech nie wydziwia i skupi sie na prostocie
niech robi 200 pompek dziennie przez 31 dni przez styczen

potem niech odpocznie 4-7 dni i niech robi przez 20 dni dzien w dzien 300 pompek i juz bedzie fajnie wygladał, a te domatory czy inne
absolutnie nie potrzebne...

Ciekawe czy pompkami zbuduje nogi i plecy, bo jakoś w to powątpiewam.

anubis84

Ciekawe czy pompkami zbuduje nogi i plecy, bo jakoś w to powątpiewam.

a co ty myślisz ,że trening domatora jest taki prosty ?

Przysiady z obciążeniem własnego ciała
Pompki
Podciąganie na drążku
Wzniosy hantli nad głowę stojąc
Uginanie ramion z ekspanderem
Prostowanie ramion z ekspanderem
Tradycyjne brzuszki

wątpie,czy będzie potrafił wykonywać te ćwiczenia
znając życie to odpuśći bo tamto, tego nie będzie umiał to lepiej nie, tego też i g**** z tego będzie
a nawet jakby to ćwiczył to i tak ten trening to jest ściema bo niby wszystko jest,ale po trochu i nic z tego nie wychodzi

a te pompki co ja napisałem,jakby tak robił to na 100% lepszy efekt od tego domatora
oczywiśćie nie można się ograniczać tylko na pompkach,ale zakładam,że jest on początkujący po jego pytaniu
więc lepiej niech te 2-3 miesiące zabierze się tylko za pompki ,a potem już coś bardziej zaawansowanego






Zmieniony przez - jono w dniu 2016-12-26 20:52:01

pompki se moze robić ale oprócz tego inne ćwiczenia też, poza tym pompki też można źle wykonywać zwłaszcza jak ktoś jest początkujący i chce na siłę je zrobić.

Wcześniej się zacznie uczyć techniki wszystkich ćwiczeń tym lepiej dla niego.


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-26 20:58:49

anubis84

pompki se moze robić ale oprócz tego inne ćwiczenia też, poza tym pompki też można źle wykonywać zwłaszcza jak ktoś jest początkujący i chce na siłę je zrobić.

Wcześniej się zacznie uczyć techniki wszystkich ćwiczeń tym lepiej dla niego.



Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-12-26 20:58:49

na pewno pompki łatwiej wykonywać niż choćby brzuszki czy inne ćwiczenia które mu proponujesz
ja ćwiczyłem tylko pompki sumiennie kilkanaśćie tysięcy w ciągu 2-4 miesięcy i miałem o niebo lepsze efekty
od mieszanych ćwiczeń....

jak ćwiczy się pompki to też masz brzuch , jest to jakiś bodziec dla pleców i w sumie dla nogów też bo napinasz ciało, całe ciało dobrze pracuje

Dobra żyj w dalej w swoim świecie. Idź lepiej do lekarza bo ten guz z każdym dniem Ci szkodzi coraz bardziej.

Jono - przestań p******ić jak potłuczony. Twierdzisz, że gość nie wykona podstawowego treningu domatora jaki wstawiłeś, a każesz mu robić 200 pompek dziennie od razu przez miesiąc- znam sporo wyczynowych/zawodowych zawodników bjj i MMA, kolesi na naprawdę wysokim poziomie atletycznym, a chyba żaden by się od razu na to nie rzucił - bez specjalistycznego przygotowana byłoby to, zbyt duże obciążenie miejscowe organizmu.

Zdjęcie które wrzuciłeś pokazuje tylko, że koleś trochę wyrzeźbił sobie klatkę i brzuch - nogi i plecy pewnie jak były do dupy tak do dupy zostały i absolutnie nic nie mówi o wzroście sprawności, siły, koordynacji, kondycji itp.

Ciało należy rozwijać równomiernie, a akurat drążek angażuje sporo mięśni antagonistycznych do tych angażowanych przez pompki i obydwa ćwiczenia się doskonale uzupełniają.

Drążek, pompki, tureckie wstawanie z małym obciążeniem na początek i będzie git.