rzezba

Brzuch rzeźbisz w kuchni. A mięśnie brzucha budujesz na siłowni. Czym więcej siłowni tym większe mięśnie brzucha. Czym więcej dobrego jedzenia i diety tym lepsza rzeźba brzucha ;-)

A po co bierzesz ten stanozolol... jak to po co?żeby była siło-maso-rzeźba

Przez 5msc schudłem ze 100kg do 60kg - podchodziło pod anoreksję. Od tamtej pory minęły 2 lata, doświadczenie w dziedzinie treningu i diety rośnie, efekty są i zbliżam się do końca. Chcę abyście ocenili mój poziom tkanki tłuszczowej. Trenuję kolarstwo, dlatego zależy mi na jak najniższym %BF, z góry proszę o nie udzielanie rad w stylu "masuj bo [...]

Ok, ogarnałem, większość powtórzeń mam dostosować do siebie. Ostatnie pytanie, jak robię 4 serie na MASĘ i dodam 1 serię rozgrzewkową to razem jest 5 serii, a 5 serii to chyba już rzeźba jakaś...Czy może dać 3 serie i + 1 rozgrzewkowa = 4 ?

Witam, mógłby mnie ktoś odesłać do tematu odnośnie wegańskiej/etariańskiej diety przy treningu? Na forum był kiedyś gościu i miał niezłe wyniki (coś z 'william' w nicku, bdb rzeźba), nie umiem go teraz znaleźć, a zaczął mnie ten temat interesować.

[...] 2) wiek: 25 lat 3) waga/wzrost: 55/169 4) staż treningowy: nie mam, kiedys tylko aero - stepper, skakanka, rower, plywanie 5) cel cyklu: b. szczupla sylwetka z maksymalna rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy: nic 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: - 9) ilość dni wolnych od [...]

Poniedziałek - wolne, i jedynie pod wieczór brzuszki na piłce w domu. Wtorek - superseria - biceps i triceps / plecy i klatka + aeroby Sroda - nogi + barki + aeroby Czwartek - triceps + plecy + brzuch + aeroby Piatek - biceps + klata + nogi + aeroby Sobota - triceps + plecy + brzuch + aeroby Niedziela - biceps + klata + nogi + aeroby To jest [...]

Cel treningowy: Masa i rzeźba tych celów nie da się łączyć . nie interesuję nas max , tylko obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy - pokaż .

Jestem Kompletnie zielonny jeżeli chodzi o silownie . Mam 170 wzrostu 75 kg wagi . Staż na silowni:Dopiero sie wlasnie chce zapisac. Moglby mi ktos napisac jakiś plan co jak mam robic? Ogolnie interesuje mnie rzeźba :) Z góry bardzo dziekuje i pozdrawiam : )

Witam. Jestem początkujacym i od kilku dni zaczołem ćwiczyć na domowej "siłowni". Mam dostępny atlas worek treningowy i zajakieś 2 tygodnie hantelki. Ćwicze 3/4 razy w tygodniu i mam zamiar zacząć robić to na poważnie. Moje warunki to 183cm wzrost waga 67 kg wiek 16. Słyszałem ,że 60% efektu końcowego zależy od diety dlatego chce taka zastosować( [...]

Cześć mam na imię Patryk,ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę/zmianę.Bo bym zapomniał ile min należy jeździć na rowerze po treningu/w jakim tempie i intenstwnosci ?bo u mnie góra dobrze wygląda tylko pupa,uda i łydki są otłuszczone troszeczke.. Płeć: M Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: idealna rzeźba,spalenie tłuszczu z [...]

tutaj w dziale raczej minusów nie dojrzysz bo każdy jest czysty ?%-) a plusy to : - siło-maso-rzezba, - pompa na mieście, - niezniszczalnosc ;) - pierwsze kroki do szemranego towarzystwa,

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miech Uprawiane inne sporty : Czasami basen/łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka 6 stopniowa, Sztanga skośna/prosta,modlitewnik,wyciąg,sztangielki,ławka skośna do brzucha, Dieta : Jest [...]

rozpiska ćwiczeń

Mój cel to masa masa i jeszcze raz masa a rzeźba za 6-8 mies i wtedy dorzuce diete :P

hym to tak z tego co wiem to wyróżniamy 3 rodzaje treningu na siłowni: -na masę -na siłę -na rzeźbę I teraz pytanie co zyskujemy przy danym rodzaju? Wiem, że masa to zrobienie większej masy mięśniowej i zwiększenie siły. Rzeźba to redukcja tkanki tłuszczowej oraz jakiegoś procentu mięśnia :/ Na koniec siła. W tym momencie mam problem, bo pytając [...]

Co ? %-) Masa - masa mięśniowa Siła - siła Redukcja/rzeźba - zmniejszenie % udziału tkanki tłuszczowej.

[...] a wiem ze są krytycy jak i tez ludzie ktorzy podtrzymaja mnie na duchu i zrozumieja ze mam poprostu lęk isc na silownie . bo nie mam o niej wgl pojecia . I dreczy mnie rzezba/masa. co mam robic na taki wzrost i taka wage... PRzepraszam z bledy jezeli wystapily . Czekam na porady/uwagi/sugestie. Pozdrawiam wszystkich i dziekuje jezeli ktoś [...]

Witam Potrzebuje pomocy w dobraniu diety oraz planu treningowego. Poniżej kilka informacji o mnie i o moich planach. Dane ćwiczącego: Płeć: M Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79 kg Uwagi: Nie może spożywać owoców oraz orzechów Cel ćwiczeń i diety: 1 )Spadek wagi do 75 kg 2) Wyrzeźbienie sylwetki (w szczególności brzuch i klatka) 3) Poprawa [...]

Nie, ale to też zależy czy chcesz schudnąć dla siebie czy żeby potem rzeźbić. To napisz jeszcze czym według ciebie różni się "rzeźba" od redukcji tkanki tłuszczowej?