ryż

[...] z oliwek ( ok 10g).Dorzuć zielone warzywa. Reszta może być. II posiłek - ok. Ale pozbądź się oliwy. Więcej warzyw surowych. 100 g filetu wystarczy. III posiłek - zmniejsz ryż do 50g (pół worka). Zmniejsz oliwę do 1 łyżki (10 g). Daj warzywa. Reszta zostaje. IV posiłek - Zmniejsz kurczaka do 100 g, a zwiększ węgle do około 70 g ( czyli cały [...]

I posiłek: biały makaron wyrzuć, wrzuć makaron ciemny, warzywa II, III, IV posiłek: biały ryż na ryż ciemny, nie ma warzyw oraz zdrowych tłuszczy V posiłek: tutaj wrzuciłbym jajka, ser twarogowy bez żadnych sosów które oparte są głównie na cukrach prostych/ brak zdrowych tłuszczy 1) Kreatynę zacząłbym brać dopiero w momencie stagnacji nie [...]

Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki) 4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka 5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko 6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg nie wiem czy dobrze wypowedz sie

1. Płatki owsiane + mleko + jajko + oliwa z oliwek 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy 3. Ryż brązowy + pierś 4. Ryż biały + pierś 5. Kasza + ryba + warzywa 6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa

7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajko + oliwa z oliwek 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy 15:00 3. Ryż brazowy + pierś 17:30 4. Ryż biały + pierś 19:00 5. Kasza + ryba + warzywa 21:00 6. Oliwa z oliwek + chudy twaróg + warzywa moze byc taki rozklad??

7:30 1. Płatki owsiane + mleko + jajka + oliwa z oliwek Czyli: WW + białko + tłuscze 11:00 2. Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) + orzechy Czyli: WW + białko + tłuszcze + warzywa. Osobiście dałbym - zdecydowanie - polędwice z piersi indyka/kurczaka lub jajka zamiast szynki wieprzowej. Zamień. 15:00 3. [...]

[...] 336kalori *postaram sie jakas marchewka lub sałata 50g bedzie to posiłek przed trebningowy poniewaz ni siłownie chodze ok 16-17 z jajecznicą fajnie się komponuje makaron czy ryż V posiłek ok 18-18.30 *gainer vitalmax 2 50g B:13,6g T:0,4 W:30,5 183kalorie rozumiem ze po treningu.... VI posiłek kolacja 19.30 *tunczyk z puszki z wody 100g lub ryż [...]

[...] na rysunku;) dzień HC: 1) jaja (300g-5jajek) => b/t - 35 / 25 2) szejk -> 100g owsianych + jogurt(150ml) + białko(40g) -> b/t/w/ -> 28/11/79 3)(przedtreningowy) ryż (100g) + pierś z kurczaka (200g) -> btw -> 40/3/77 4)potreningowo -> 100g owsianych + 40g białka -> b:28 /w: 63 5)po-potreningowo -> ryż (100g) + pierś z [...]

I posiłek ok. 6.30 *płatki owsiane 200g B:24 T:14,4 W:140 732kalorie *mleko 300g B:10 T:10,5 W:14,4 192kalorie *rodzynki 50g B:1,3 T:0.5 W:32,3 137kalori *jaja gotowane ok120g *orzechy włoskie 50g II posiłek ok 10 (w szkole) *chleb razowy 50g B:2,8g T:0,8g W:25,7 112kalori *ser twarogowy chudy 100g B:19,8 T:0,5 W:3,5 99kalori *oliwa z oliwek 10g [...]

7:00 kre alkalyn 7:15 3 jaja,orkisz,szynka,witaminy,coffeine,omega3 9:40 jajo,orkisz,szynka 12:24 jajo,orkisz,szynka 15:00 kurak,ryż,ogórki 16:00 Horse Power 18:40 kurak,ryż,ogórki 21:40 gaspari to tyle dzis :D jutro trening ;]

[...] 100g pieczywa razowego - salata, pomidor,ogór - 10g masła ryba /miesa 3 obiad zalezy od tego co mam gotuje ale załuzmy myslałem żeby ziemniak zamienić na kasze lub ryż 4 Posilełek - bialko jaja - serek wiejski 200g - mleko 3,2 % - 100g ryzu, makaron - warzywa przed terningiem ryż lub makaron polany oliwą orzechy włoskie ryba [...]

Wyglądała ona mniej więcej tak bo już od jakiegoś czasu jej nie stosuję : Śniadanie : Płatki owsiane Oliwa z oliwek Mleko Twaróg 2 Śniadanie : Ryż lub makaron Zmieszane z tuńczykiem bo w szkole nie bardzo miałem jak to zjeśc Obiad : Kasza Piersi z kurczaka lub ryby Posiłek po treningu : Odżywki: Carbo Ostrovia 2 Obiad : Twaróg Ryż Olej [...]

Dzień 17, środa nietreningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 11:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 17:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 17:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. [...]

Dzień 18, czwartek treningowy Dieta: 1. 7:30 - shake: - 200g twarogu - 70g płatków owsianych - 150g banana 2. 12:00 - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu 3. 15:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 18:00 - szejk (banan, 150g jogurtu naturalnego, 30g białka) 4. 18:10 - 200g piersi - ryż 100g - pomidor 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj - szynka [...]

Czwartek - 10 cerwca - Dień nietreningowy Dieta: I posiłek: -owsiane -3jajka II posiłek: -ryż -potrawka z mięsa kurczaka -filet z "haddock'a" (słownik tłumaczy to jako rybę podobną do dorsza III posiłek: -2 kromki chleba ciemnego z 50g sera żółtego na ciepło , IV posiłek: -ryż, -potrawka z mięsa z kurczaka, -150g piersi z kurczaka, [...]

[...] (kcal: 168 b:15 t: 11,6 ww: 0,6) warzywo kcal: 690 b:35,2 t: 33,6 ww: 61,3 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III posiłek [...]

Cel redukcja 2x w tygodniu siłownia 4x treningi MMA Dieta I posiłek Musli 50g Mleko 2% 100ml 3 Jajka kurze Mix orzechów 30g B:33 T:41 WW:38 KCAL:650 II posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 III posiłek Serek Wiejski 200g Mix orzechów 20g B:25 T:23 WW:5 Kcal:325 IV posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 V posiłek (Przed treningowy) Pierś z [...]

[...] (kcal: 336 b:30 t: 23,2 ww: 1,2) warzywo kcal: 858 b:50,2 t: 45,2 ww: 61,9 ---------------------------------- II posiłek kurczak - udko 100 g (kcal:125 b: 17,6 t: 6) ryż brązowy 100g (kcal: 353 b:7,1 t:1,9 ww:76,8) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) warzywo kcal: 566 b:24,6 t: 17,9 ww: 76,8 ----------------------------- III [...]

Dieta I posiłek Musli 50g Mleko 2% 100ml 3 Jajka kurze Mix orzechów 30g B:33 T:41 WW:38 KCAL:650 II posiłek razowiec jaja masło warzywa III posiłek Serek Wiejski 200g Mix orzechów 20g warzywa B:25 T:23 WW:5 Kcal:325 IV posiłek Białko 30g B:24 T:2 WW:2 Kcal:114 V posiłek (Przed treningowy) Pierś z kurczaka 125g Ryż brązowy 50g Oliwa z Oliwek 20ml [...]

[...] 80kg sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,2 jajka na twardo II-pos-Anabolic Protein III-pos-musiałem na mieście więc u chińczyka ryż z kurczakiem i warzywami IV-pos(przed treningowy) warzywa na patelnie z piers brązowy ryż V-pos(po tren)Anabolic Protein VI pos-ser biały chudy SUPLEMENTACJA Po [...]