ryż

Na noc zmienił bym tłustą rybę Dlaczego? Johny, zmień po-treningowy, te ziemniaki zastąp inym źródłem weglowodanów, np: ryz/kasza/makaron pełnoziarnisty. Ile wychodzi ci zapotrzebowanie energetyczne? A ile kalorii wychodzi ci z posiłku?

Niestey nie jest to możliwe i nie bd jak narazie bo jestem na telefonie :( jem dosyć zdrowo :) dietę opieram o monotonne pordukgy ryż kurczak serek wiejski pieczywo ciemne banany warzywa kaszę itd :) 6 posiłków dziennie lub 5 i dwa mniejsze

[...] trenowania klatki aż 6 dni odpoczywać?? Ja myślałem ze jak sie chce żeby mięśnie rosły to codziennie trzeba sier nieźle napracować. I jakos mi sie wierzyć nie chce że podczas tej przerwy mięśnie rosną. To jak to wkońcu jest?? Jeszcze coś o odżywianiu: Uwielbiam orzeszki ziemne słone. Moge je jeść?? A ryż?? Moge go zastąpić zamiast kartofli??

Daną partię mięśniową trenuje się raz w tygodniu. Nie chodzi o to, żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń (np. w wycisnąć 100x na klatę 2kg ciężarek ), tylko o to, żeby tak dobrać ciężar, aby zrobić 15 powtórzeń i być w miarę zmęczonym (zostawić sobie 1-2 powtórzenia zapasu). Gdybyś ćwiczył każdą grupę mięśniową codziennie, to byś zaczął sobie [...]

Uf to dobrze bo codziennie jem ryż. Ale niestety wczoraj dorwałem sie do orzeszków :( no nic więcej nie popełnie tego błędu. Aha i dzięki ci bardzo za wytłumaczenie tego odpoczynku ;P Pozdro.

OTO DIETKA; wzrost 169 waga 52 kg zapotrzebowanie hmm... jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu śniadanie godz 7.00 -i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.- 2 posiłek od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam: - 3 kanapki z [...]

[...] jogurt / ser biały + białe pieczywo ( zależy od dnia ) W szkole - 3-4 kanapki ( szynka z indyka + warzywa typu papryka, ogorek ) Obiad - Zazwyczaj jest to pierś z kurczaka + ryż + sałatka, przeważnie poprzedzane jakaś zupą Posiłek przed treningiem - ryba w puszcze + pieczywo / zwykłe kanapki + 1 porcja gainera Posiłek po treningu - 2 porcja [...]

Dieta taka sobie po treningu mozesz pic gainera ale to nie jest posilek po treningowy. Wogle w twojej diecie nie ma tluszczy. Te twoje kanapki zamienil bym na ryz, kasze z piersia z kurczaka lub jakas rybka(mintaj,panga). Gainera uzywaj jako dodatek do diety. 1kg w 1 miesiąc to nie jest taki slaby wynik. Zmien pieczywo biale na razowe i platki na [...]

[...] do 14:30 dodaj warzyw, chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, chyba, że ze sprawdzonego źródła, w miarę możliwości zamień twaróg na mięso/rybę 15:30 16:00 ryż, ziemniaki zamień na ww złożone o niższym IG, wywal surówkę jeżeli jesz na godzinę przed siłownią 18:00 ok, jeżeli masz możliwość to dodaj tu odżywkę białkową 21:00 o [...]

chleb możesz zamienić na np kaszę jęczmienną, gryczaną, ryż brązowy, paraboiled, makaron razowy lub z mąki utwardzanej (durum, semolina)... zdrowe tłuszcze to z jednonienasyconych np oliwa z oliwek, migdały, z wielonienasyconych np olej lniany, orzechy włoskie..

Pierwszy posilek 8.00 Platki zbozowe 100g Mleko 250ml Suszone rodzynki 2 Jaja maslo Chleb zytni pelnoziarnisty (2 kromki) Drugi posilek 11.30 Kanapka z pomidorem i serem dodaj jakieś mieso/rybe, Orzechy 30g Jablko Trzeci (przedtreningowy) posilek 14.00 mieso z indyka 150g ryz 100g surowka Czwarty posilek: 16.00 Puszka tunczyka nie za czesto tak 3 [...]

ja osobiscie robilem zawsze takie szejki bialko czekoladowe na mleku + makaron/ryz gotowany+ oliwa sniadanko okolo 1000 kcal :)

pod wzgledem ig troche straszny :D bialy of course. w witaminy i mineraly rowniez ubozszy od ciemniejszych braci. ale wegle zlozone chociaz :D tragedii nie ma, ale ryz bialy na stale nadaje sie tylko na posilek potreningowy przewaznie

[...] ćwiczenia i specyficzna dieta. skoro ci nie idzie to może 1. musisz skonsultować się z trenerem w siłowni (wynająć na 1 godzinę niech ci wszystko wyjaśni) 2. na pewno dobrać odpowiednia dietę 3.wafelki, sucharki, makarony. ryż, kurczak, biało to podstawa. JA mogę polecić takie produkty http://eko-mlociny.pl/Dania-obiadowe/ tylko nie jedz soi!

[...] że na ładowaniach można sobie pozwolić nawet na pizzę co dla mnie na diecie redukcyjnej jest trochę paradoksem i lekkim szaleństwem, rozumiem ładowanie węglami, ale wysokiej jakości(płatki owsiane z wodą,kasza,ryż brązowy...) ale pizza ? Czy mógłbyś się do tego ustosunkować? No i oczywiście sog że masz ochotę się zemną użerać w tym temacie

Masz ponad 250g białka. Za dużo. Nie uwzględniasz tłuszczów, dodaj np. po 15ml (2 łyżki stołowe) do każdego posiłku z ryżem, a podbijesz kcal do 3500 spokojnie. Jakieś urozmaicenie masz czy cały czas jedziesz na tym ryżu? Napisz może konkretnie co to za ryż co to za mięso, inaczej ciężko będzie doradzić coś. Nie ma tu wróżek.

no wiem wiem :) ryz brązowy, naturalny ;) raz kurczak, raz polędwica, raz schab :) do każdego posiłku dolewam oliwe z oliwek :)

Ja słyszałem że sporzywanie duzo weglowodanow przed treningiem nie jest wskazane np jak niektorzy jedza ryz przed treningiem to zle chyba ze na 2 godziny przed bo spozywanie weglowodanow tuz przed treningiem powoduje wydzielanie sie duzej ilosci insuliny i poziom glikogenu rosnie szybko i maleje co powoduje podczas treningu zmeczenie i sennosc [...]

IV bez oliwy możesz dać ryż parboiled albo kasze jakie btw wyszło?

poprawiam tylko posiłki nie PROPORCJE ZAZNACZAM o nich już swoje powiedziałem I 6:00 płatków owsianych tu oczywiscie pestki dyni suszone sliwki ,otręby itp. nie licze tego. na wodzie je robie Banan 4 jaja II 9:00 kaszy gryczanej filetu z mintaja 20g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania III 12:00 kaszy gryczanej fileta z kurczaka oliwy z oliwek [...]