ryż

[...] stojąc 15x10 12x12 15x11 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x19 15x16 10x17 CCx19 19x20 15x17 10x16 CCx19 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g Ananas 6. [...]

[...] skos + 28x10 22x12 19x12 28x10 22x12 19x13 https://www.youtube.com/watch?v=LtcTQYHFhVQ 8. Pompki na hantlah x16 x12 x14 x12 40min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 100g ryż + 180g owoców [...]

[...] 45x14 45x12 45x10 45x15 42x13 45x10 https://www.youtube.com/watch?v=gt63OucPWzg 40min cardio na czczo https://www.youtube.com/watch?v=JXMK9HoYCqE Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko 6. [...]

[...] x13 9. Wznoszenie nóg 19x18 15x16 10x14 19x18 15x16 10x14 10. Allahy 7x14 7x12 6x15 7x15 7x12 6x16 https://www.youtube.com/watch?v=3LnodervQU8 Szama 1. 275g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 75g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 180g Jabłko 6. [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=hPA6T75yWng 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x14 4x15 +2,5kg 5x15 4x15. +2,5kg 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan + [...]

[...] stojąc 15x11 12x13 15x10 12x13 10. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 19x20 15x17 10x16 CCx19 19x20 15x17 10x16 CCx20 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan + 25g [...]

[...] 22x8 19x9 9. Uginanie hantlami o modlitewnik 15x10/11 12x11/12 15x10/12 12x11/12 10. Wznoszenie nóg 19x19 15x17 CCx21 CCx18 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 60g Jabłko+ 20g [...]

[...] (RP 12p) 10x14+6+4 https://www.youtube.com/watch?v=yDdgaMccpO8 10. Wznosy nóg CCx30 x20 x16 x13 11. Allahy 45x16 45x13 45x11 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 110g Banan + 50g [...]

[...] na palce stojąc +50kg x31 x14. 36kg x13. CCx16 x16 x16 8. Allahy 45kg x23 x17 x12 9. Wznoszenie nóg CCx18 x15 x13 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców+ [...]

[...] jedną ręką 1s 15kg x5/5+5/5 +10kg x6+6+5+5 10. Allahy 45x22 x16 x13 x10 11. Przyciągania kolan do brzucha CCx30 x23 x18 x13 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców+ [...]

[...] Linki górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p) 3szt x9 2szt x13+6+5+4 10. Allahy 45x25 45x15 45x12 11. Wznosy nóg CCx18 x15 x13 35min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 75g ryż 3. 275g pierś + 75g ryż 4. 275g pierś + 100g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g Kreatyny 5. 80g Whey + 125g ryż + 25g WW z Owoców+ [...]

[...] 10. Allahy 4s 45x22 x16 x13 x10 45x24 x17 x13 x11 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx30 x23 x18 x13 10x12 CCx19 x14 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] 2szt x14+7+6+5. C 10. Allahy 45x25 45x15 45x12. B 45x25 45x15 45x12. C 11. Wznosy nóg CCx18 x15 x13. B CCx19 x16 x14. C 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g EAA + 10g [...]

[...] na palce stojąc +58kg x33 x15. 36kg x13. CCx20 x17 x17 10. Allahy 45kg x25 x17 x14 11. Wznoszenie nóg CCx20 x15 x13 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g [...]

[...] 12x7+5+3+2. 10x10+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 45x26 x17 x12 x11 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx24 x18 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g [...]

[...] górnego wyciągu 2s (8-10p i RP 12p) 3szt x12. 2szt x14+7+5+5 10. Allahy 45x27 45x16 45x13 11. Wznosy nóg CCx20 x16 x14 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż Podczas treningu: 30g [...]

[...] siedząc na ławce skośnej 1s (RP 12p) 12x11. 10x11+5+5+4 10. Wznosy nóg 10x18 CCx26 x18 x15 11. Allahy 45x15 45x11 6szt x15 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców Podczas treningu: [...]

[...] 47,5x14 9. Francuz sztangą z ziemi 3s (15-8p) 37,5x15 x12 x9 10. Prostowanie drążka górnego wyciągu 2s 4x12 3x15+6+5+4 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] x14 x10 CCx18 8. Allahy 3s 45x25 x18 x13 9. Przyciągania kolan do brzucha 3s CCx24 x18 x15 10. Wznosy nóg CCx14 x12 x10 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]

[...] 12x8+5+4+2. 10x10+6+4+3+2+1+1 10. Allahy 4s 47,5x26 x17 x12 x11 11. Przyciągania kolan do brzucha 4s CCx22 x16 x13 x12 30min cardio na czczo Szama 1. 275g pierś + 100g ryż + 20g ww z owoców + 10g Lniany + 100g warzyw 2. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 3. 275g pierś + 100g ryż + 100g warzyw 4. 275g pierś + 150g ryż + 20g ww z owoców + [...]