ryż

[...] i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g ziarna słonecznika dorzuc warzyw,po co tyle bialka na raz?mozesz dorzucic jakas kasze/makaron 4.17 30 (przed treningiem) 100 g ryżu białego 200 g kuraka 30 ml oliwy z oliwek ok.chodz dalbym tu mniej oliwy i dorzuc warzyw 5.20 30(po treningu) tuńczyk w sosie pomidorowym o ile taki jest xD 3 kanapki [...]

w dni treningowe po treningu nie dawaj tluszczy,po jednym jajku jesz?zwieksz ilosc bialka 1,7-2g pelnowartosciowego,staraj sie stawiac na ryze/kasze czy makarony zamiast chleba,nie ma sensu jesc 1 jajka,40g szynki,jak na tym chcesz mase zrobic Posiłek I - 8:00 1. Płatki owsiane ok. 100gr. 2. mleko 2% ok. 200ml. 3. jajko 4. banan dorzuc sobie [...]

Z V posiłku wywal Oliwę zostaw ryz i kuraka z IV zamień makaron na kaszę lub brązowy ryż, sprawdź jak Ci się trenuje po Oliwie jak będziesz zamulony to ją wywal. Poza tym wygląda przyzwoicie tylko ten II posiłek niemrawy ale ujdzie.

[...] kiedyś jak trenowałem SW pamiętam że dobry trening na niej dawał dobre efekty Dieta: - żelazna micha :p poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: razowy + ser Przekąska: ryż brązowy + ser Obiad: kurak, warzywa ryż brązowy Po obiad: odżywka Nocny: używka bo twarogu brak. Uwagi. pas: 92 cm - jakoś przyspieszył spadek wszystkich obwodów po tym [...]

dieta moja wyglada następująco > wstaje rano jem płatki owsiane zaparzone wodą , dolewam mleka i jem ( od niedawna popijam białko ) zawsze przez ok 18 miesiecy jadłem tylko wegle na sniadanie , 2 i 3 posiłek w szkole to kanapki + szynka drobiowa albo mięso drobiowe , czasami ryz albo kasza + mieso zalezy od dnia:) po powrocie ze szkoły jem ryz [...]

Proszę o ocenę mojej diety (na wakacje). Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i ważę 58kg. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Sorry, że umieszczam ja w tym temacie. DIETA NA WAKACJE: 07:15 - POBUDKA 07:30 - Posiłek Białkowy: Twarug chudy - 80g + 250ml wody 07:45 - 08:15 Brzuszki (6 weidera) + 250ml wody 08:45 Śniadanie: Platki owsiane - 80g [...]

Sniadanie Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 50 Jaja kurze - 2 ile tych platkow?,dodaj tu to jablko Posiłek 2 Chleb żytni razowy 200 Szynka z piersi kurczaka 90 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 100 wywal jablko dos niadania,za szynke miecho,dorzuc warzyw Posiłek 3 (przed treningowy) Mięso z piersi [...]

Zapotrzebowanie: Kcal: 1920 Białko: 160g Tłuszcze: 80g Węglowodany: 140g 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180g = Białko: 12 / Tłuszcze: 9 / Węglowodany: 1 / Kalorie: 131 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g = Białko: 9 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 13 / [...]

napracowałam sie ale warto!!!! prosze o ocene DIETA 1900 kcal Licze tylko tluszcze dodane plus tluszcz w łososiu bo jest go duzo 1 posiłek 8.00 B11/ T 6,55/ W34 kcal 271 Płatki owsiane 50g Nasiona słonecznika i inne 15g Jogurt naturalny 2% 2 posiłek 10.00 B 22/ T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g [...]

1. owsianka + jaja + warzywa 2. mieso + ryz brazowy + warzywa + oliwa lub orzechy wloskie 3. mieso + makaron pelnoziarnisty + warzywa + oliwa ( przed treningiem ) 4. Carbo lub carbo + wpc - na wodzie - zaraz po treningu 5. mieso + ryz bialy ( po treningu - w domu) 6. makrela lub losos lub + pomidor/ogorek Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

pisalem juz wywal ten ser zolty 1raz dziennie to max i nie traktuj go jako zrodla bilka,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece),zapominasz o warzywach,pisalem ci juz poprawki do tej diety a ty dalej swoje,jesz takie ilosci jak dziecko z podstawowoki,po treningu bez tluszczy,dostosuj sie bo nie bede pisal po 10razy tego samego [...]

Dzięki za zainteresowanie, na badania się udam Swoją drogą moja dieta wyglądała tak 1- worek ryżu, kubek jogurtu, 3 jaja 2- 4 kromki razowca, pierś, majonez, pomidor 3- j/w 4- makaron/ryż + wpc/mięso + oliwa trening 5- 100-150g gainera 6- kasza/ryż/makaron + mięso + oliwa i warzywa 7- białko lub twaróg I waga ani drgnęła To chore pozdr

Dzień 8 - Cardio + Siłka Micha Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek - kurczak z warzywami + oliwa Trening Cardio Trzeci posiłek – przedtreningowy - wpc+ryż paraboliczny - baton matrix Trening siłowy Czwarty posiłek - potreningowy -wpc+ryż paraboliczny -bcaa+glutamina Piąty posiłek -kurczak+tortilla pełnoziarnista+surówka Szósty [...]

[...] z kruczaka (pomidor jest ok ale daj troche wiecej), jak mozesz nawet ryz, makaron, kasze + kurczaka czy tunczyka + orzechy włoskie (40g) Obiad 15.00 100 g kaszy gryczanej/ryżu brązowego 100 g piersi z kurczaka lub inny drób 30 g oliwy z oliwek surówka krótko po tym posiłku zapodaj owoc i bedzie ok Podwieczorek :P 18.30 120 g chleb razowy [...]

---Dzień VIII 8.06.2009--- Trening 4 : SuperSeria: 1 Wyciskanie Leżąc -1s-42kg- 2 Przenoszenie Hantla 1s-14kg- 3 MC -2s-60 kg 4 Podciąganie 2s 5 Wyciskanie sprzed głowy -1s-31kg ---Dieta--- I Jajecznica 3 jaj III obiadzik IV ryż V ryż + cyc VI Twaróg + oliwa z oliwek

[...] ze w kazdym posiku ma byc pelnowartosciowe bialko,jak masz np.platki + mleko to dorzuc np.jajka,pamietaj o sporeej ilosci warzyw 3. posiłek (w pracy) godz. 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny dodaj orzechy/pestki/oliwe,warzywa 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka [...]

okej :P:P czyli 14.00 Kurczak + ryz + sałatka 17.00 Kurczak + ryż tak??

Posiłek 2 - wywal ryż Posiłek 4 - wywal ryż Posiłek 6 - dodaj tłuszcze PS ja bym na redukcji minimalnie dawal gainera po treningu i dodawał białka A BCAA może podczas treningu? - obecnie tak robie - przed treningiem - białko; w trakcie BCAA; po treningu gainer + białko Pozdrawiam

Dzisiejszy trening oj beda zakwasy zamienilam przysiad bulgarski na syzyfki - na razie bez obciazenia bo i tak daja popalic jako 3 cwiczenie i dodalam podciaganie sztangi wzdluz tulowia bo ostatnio malo czulam barki a dzisiaj az palilo na koniec Ciezko bylo ale podoba mi sie tak ustawiony trening [...]

Podam Ci przykładową dietę na moim przykładzie. Podam Ci tylko co jeść ale resztę musisz sam sobie policzyć. Ile powinieneś jeść. 1. Śniadanie Płatki owsiane rodzynki jajka orzechy włoskie 2. posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty(lub inne źródło węgli np. kasza, makaron - oczywiście pełnoziarniste) ser twarogowy półtłusty pierś z kurczaka 3. [...]