ryż

z tego co wiem to szamaj ryz 100 gram godzine przed treningiem i 10 minut przed jakas fruktoze-np. banan albo 2 to jest zeby sila byla na treningu a po nie mam pojecia co jesc pzdr.

ryz,kasza, ziemniaki,platki owsiane itp jeszcze tansze ;-)

[...] zawsze mam ziemniaki na obiad + jakieś mieso, ewentualnie gulasz posiłek 4: w tym momencie zazwyczaj jestem w pracy i dlatego jjem albo kanapki z serem i wedlina posilek 5: ryż + tuńczyk + kukurydza + troche majonezu dodam,że ostatnio zaopatrzylem sie thermo speeda gdyz chce zżucić "brzuszek", co powinienem zmienic gdy bede go stosował [...]

Możesz zrobić tak: bezpośrednio po treningu jesz np. ryż biały/banana/wafle ryżowe z białkiem, a przed snem jesz ser biały z oliwą (wszystko zgodnie z bilansem)

Slaby ten potrenignowy posilek. Po treningu unikamy tluszcu i dajemy wwzlozone+szybkopzryswajalne bialko. Za twarog daj jakies chude mieso np.piersi kuraka lub chuda rybe(panga..mintaj) wywal oliwe i za banana daj np. ryz,kasze,makaron

Wiadomo trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI. Posilek 1 mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]

za mało zdrowych tłuszczy za dużo mleka w posiłku po treningowym za mało białka przed treningiem jakieś złożone węglowodany np. kasz gryczana, ryż brązowy i gdzie są warzywa !!!!!!!!!!!

ryż biały nie może byc przed treningiem ?, warzyw nie uwzględniałem.

ale raczej nie zrobia mnie kitajce w bambuko , przeciez jak zamawiam np kurczaka w ciescie z ryzem i surowka to wiem co jem - moga co najwyzej naciac mnie troszke na gramaturze miesa , przeciez reszte odroznie od czegos innego kurczak to nie parowka co sie mieli swinie razem z korytem chodzilo mi raczej o wartosci odzywcze , ale chyba sa OK - duzo [...]

okej ,mysle ze po redukcji brzucha zaczne jesc juz dobrze tzn 6 lub 5 razy dziennie na sniadanie płatki ,pozniej jogurt z bananami,przed siłwonią ryz z jogurtem lub piersią ,po siłowni płatki i na wieczór tunczyk w sosie własnym

[...] 10:00 6 kromek chleba zytniego razowego 6 plasterkow poledwicy sopockiej pomidor masło III posilek 12:00 CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY IV posilek (przed treningiem) 14:00 300g Swieżego mintaja ryż brązowy V(po tr.) 16-17:00 ziemniaki mieso VI posilek kromka chleba razowego plasterek twarogu chudego oliwa warzywa 138 B, 381 W, 60 T

zle-nei sluchaj ze 2-3 posilki bo kazdy posilek powoduje przyspeiszenie metabolizmyu i problem nadwagi dotyczy szczegolonie osob ktre jedza 3 duz eposilki,kolejne-6-7 posilkow ale drobnych,wiecej zuzytej energii na trawienie,lepszy rozklad kalorii,wyrzuc mleko,orzechy,bialy ryz,czytaj i ucz sie

Biały ryż możesz zastąpić brązowym bądź basmati. Również układając dietę pytałem o mleko i powiedziano mi można pić o ile wliczone jest w dietę.

widzę, że mamy kolejnego eksperta, który wierzy w stare bajki, że jak zje 7 razy to mu lepiej pójdzie niż zje 3 czy 4. %-) białko z mlekiem śmiało pij po treningu, carbo nie jest konieczne, jak i nie są konieczne owoce, daj ryż basmati, nie jedz tylko drobiu, a różne mięsa, makrela i twaróg 2-3x w tygodniu, nie codziennie.

1. Na śniadanie daj chociaż owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. chleb razowy + kurczak do szkoły idealnie 3. Dodaj pierś + warzywa 4. Dodaj warzyw 5. Ten posiłek przenieś na godzinę 21-22, w miejsce tego wstaw ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 6. Daj tutaj posiłek numer 5 7. Gainera pij od razu po treningu, nie na noc

z wagą 70kg to zacznij jeść ryż i kurczaki , susta jest zamocna dla Ciebie a poza tym 6tygodni to krótko.

Dopytaj dokladnie Mamę. Nie ma diety bezbiałkowej bo i ryż ma białko i truskawki. No, ok oliwa nie ma białka. I zamiast pisać jakimś nieśmiesznym slangiem o pozatykanych kablach napisz normalnie, z szacunkiem dla własnej matki co jej jest i jakie są zalecenia lekarza, to spróbujemy pomóc.

Taaa, tez sie martwie o ten spuchniety ryj. Niby pisze sie "uwazaj co jesz", ale ja jem zawsze to samo(brazowy ryz, kurak,jajka, chudy twarog) a i tak puchne :/ A dobrze mi z moja "ladna, szczupla" buzka ;D

ogolnie jestem w Tunezji do czerwca...kurczarki ryz tunczyki duzo owocow warzyw zadnej swininy zero gazowanego i slodkiego ok 4-5 posilkow dziennie

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 772 26 12 128 Płatki kukurydziane g 363 6 2 77 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Mleko 2% g 51 3 1 4 Chleb żytni pełnoziarnisty g 237 6 1 47 Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 1407 41 102 82 Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 Gotowana pierś z [...]