ryż

Posiłek nr 1 o godz 08.00: Jaja kurze x3 Twaróg tłusty 200g 509kalorii Posiłek nr 2 11:00-12.00 Ryż Udo z kurczaka 456kalorii Posiłek nr3 16.00: Twaróg 200g Banan jajko kakao 701 kalorii Posiłek nr4 19:00 : jabłko kakao sok pomarańczowy 540 kalorii posiłek nr 5 22:00 : twaróg 200g 290 kalorii sumując 2496 kalorii dziennie a moje [...]

1. platki owsiane 150g odzywka bialkowa 50g 2. ryz brazawy 150g piers z kury 250g 3. 6 malych kromek chleba razowego piers z kury 100g 4. 150g ryzu brazowego 250g piersi z kury 2 lyzki oliwy z oliwek 5. 100g ryzu brazowego 150g piersi z kury łyzka oleju lnianego 6. serek wiejski łyzka oleju lnanego do wiekszosci posików dodaje jakies wazywa: [...]

Krystofer... ile ty masz lat? ty nie masz bladego pojęcia o tym co piszesz... Jak to co dodać do WW... RYŻ, KASZA... nie tak trudno sie domyśleć, kreatyna nie jest do uzupełnienia diety. Weź się za lekturę i poczytaj co nieco później zacznij się wypowiadać

"Przerzucam już ciężary ponad rok, ale teraz, od nowego roku szkolnego chciałbym zacząć ostro z masowaniem. Ważę 60kg przy wzroście 167 cm, mam 16 lat i aktywnie ćwiczę każdego dnia. Jestem endomorfikiem. " Niski ,chudy koleś chcący zrobić masę. To po co jeszcze piszesz ze chcesz biegac , skup sie na jednym. Jestes wdl. mnie niedozywiony . A ryz [...]

1. platki owsiane 150g ryz brazawy 150g 6 malych kromek chleba razowego serek wiejski jakies wazywa: (...) czy co tam jest akurat. na Twoim miejscu wyłaczałbym to co powyżej + warzywa straczkowe, kapustne itp... np. brokuły które moga stanowić problem kolejna rzecz to suplementy - jakiej jakości masz białko? ile w nim laktozy? itp... jest w chooy [...]

Wiem, wiem, ale dieta teraz ogólnie już w porządku? Trudno na ryż brązowy, bo mam białego 3 worki po 25 kg, a ktoś to musi jeść :) Na potreningu jest artykuł o ryżu tak btw. A teraz podaż jest dobra wszystkich makroskaldnikow, czy obciąć wegle i podbić tłuszcze?

[...] tylko na noc + dodaj oliwe z oliwek, rano daj owsiane + mleko, albo placka owsianego zrób. Wrzuć jakąs rybę, więcej mięcha. Węgli mało, jedyne solidne źródło to 1 woreczek ryżu, bez przesady to chyba nie redukcja tylko masa :) Więc dorzuć makaron pełnoziarnisty/ kasza/ ryż/ ziemniaki/ od biedy chleb razowy/ pełnego ziarna. Popraw i daj do [...]

[...] : Siłownia domowa ławka prosta,skosna,rozpietki maszyna na czworoglowy uda i dwugłowy. hantle i 2 gryfy. Dieta : brak. Staram się jeść dużo, przeważnie jem ryż kurczak serki wiejskie itp. Jestem ektomorfikiem. Od lipca 2012r. przytyłem 10kg. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] a. podawanie piłki z rąk do nóg b. turlanie piłki pod siebie c. plank max MICHA: 2149kcal, 142g (26%) białko, 84g (35%) tłuszcze, 205g (38%) węglowodany 1. placek owsany z bananem, mango, twrogiem, kakao i wiórkami kokosowymi trening 2. jak 1 3. ,4. ryż brązowy, kurczak, jabłko I wody tyle, że pół dnia spędzam w łazience.. Upały mi nie służą :-P

[...] Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 +aeroby 20 min suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport, chela-mag B6 1700 kcal 1. 2 jajka, chleb mieszany, pomidor, sałata 2. serek wiejski, bułka pszenna 3 i 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. whey C-6

/SFD/Images/2015/12/31/c5f4ac82a390474297b54bf968bbb813.jpg 21.06.2013 - NOGI TRENING: 1. Syzyfki 3x15 15x3 / 15x3 / 15x3 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 15x7 / 15x7 / 15x7 15x7 / 15x7 / 15x7 2. SQ RAMPA 6 + regres 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144 6x81 / 6x122 / 6x145 / 6x164 / 12x148 6x81 / 6x122 / 6x149 / 9x167 / 12x151 6x81 / 6x122 / [...]

[...] http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-06-21 1. truskawki, jaja, olej kokosowy 2. indyk, olej kok, jabłko, trochu warzyw 3, ryż brązowowy, mięcho, olej 4. ziemniaczki, karkówka 5. jaja, miesa kawałek Po pierwszych dwóch posiłkach ganiało mnie trochę i byłam okropnie głodna. Po 3cim zachciało mi [...]

20.06 CZWARTEK DNT uczyłam się ciągle, a potem praca #-P MISKA 100/60/150 + koktajl truskawki+jaja+ryż + chleb, jaja, warzywa + zapiekanka mięsna z ziemniakami, cukinią, indykiem i wieprzowiną + jw. + nie pamiętam 21.06 PIĄTEK DT FBW C 4x12-15, 15s A1. WL 20kg/ 22,5kg/ 25kg/ 25kg 20kg/ 20kg/ 22,5kg/ 22,5kg A2. Przysiad bułgarski cc cc [...]

/SFD/Images/2015/12/31/eee91190afc44d588c1e804289cf97c7.png 4 obwody A1. Podciąganie wąsko podchwytem broda ponad drążek 4-6powt 25/20/15/10 A2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 6-8powt 112.5/107.5/102.5/97.5 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Uginanie nóg siedząc 120 sek przerwy [...]

ale mam ryz !%-) A co do scierania to lubie wlasnie marchewke z jablkiem starta jesc, ale nie lubie trzec %-)

[...] ale staram się tego unikać. Lekarze rozkładają ręce. Trudny ze mnie przypadek. A więc na początku rezygnuję z pieczywa, nabiału i wędlin? Mogę jeść ryby, warzywa, ryż, jaja? A jak z wodą gazowaną, kawą? Jakie ćwiczenia byście na początku radziły? Najlepiej coś w domu, bo o siłce na razie muszę zapomnieć. Zmieniony przez - vanja_26 w [...]

1. Nie robi się tego najczęściej, ja jadam całe jaja, tak mozna robić jak ktoś wcina 20 jaj dziennie i tłuszcze mu się niz zgadzają to musi wywalić. 2 Co do piersi to wchodzą w gre inne miesa, na pierś nawet nie musisz spogladać. owisanka czy ryż mięsa nie zastąpią

[...] masy krówkowej (350g)- teraz pozostały wyrzuty ;) Dieta: Przed treningiem(8:00): 200g filet z kurczaka + warzywa Po treningu(11:30): 150g filetu z kurczaka + 250g ryż parboiled + mus jabłkowy + truskawki + 2 grahamki Reszta dnia: - makaron durum 150g z musem jabłkowym - 150g filetu z kurczaka - paczka paluszków - 3 grahamki - naleśniki [...]

-zamiast gainera dodaj inne źródła węglowodanów np.chleb razowy/ryż/makaron -kakao możesz pić ale naturalne;-) -olej lniany możesz dodać do diety jeśli masz taką możliwość-jednak stosuje się go jedynie na zimno. Do krótkotrwałego smażenia(~10-15min) możesz użyć oliwy. Do dłuższego smażenia nadadzą się masło klarowane/smalec/olej kokosowy -jeśli [...]

policz na start swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tematu podwieszonego w dziale Dość monotonną masz tę dietę-możesz,powiedzmy,zostawić ryż w 1 posiłku,a w innych zamień go już na np.kaszę,makaron,ziemniaki Mało masz też wapnia w diecie-dodaj jogurt naturalny/kefir/trochę sera żółtego do diety