ryż

ok góra wlasnie czekalem jak ty mnie poprawisz bo ty sie znasz zorbie jak karzesz tylko 2 sprawy: 1: juz raz dalem do poprawy moja diete i miałem ta oliwe gdzie ty teraz mowisz zebym przeniosl a koles powiedzial ze mam dac tam gdzie teraz mialem wiec tak smiesznie troche ;p NIE ROZUMEIM ZA BARZDO, ALE MYSLE ZE ZORB TAK JAK NSPIALEM TERAZ HEH [...]

[...] lat, a ty byś chciał żebym był zaraz bykiem? Może gdybym nierobił przed wakacjami troche redukcji to mialbym więcej ale tłuszczu napewno też. kasteta spoko wkońcu poto jest ten test żeby wymieniać się informacjami. Włąśnie zjdłem potreningowy z małym poślizgiem :/ ryż + udko z kurczaka + papryka i ogórki w musztardzie = pychaaa jedzonko

gainer/carbo wypada po co Ci to? imo najlepsza opcja okolotreningowa, to na ok. 2godz. przed ww zlozone + bialko z jaj/nabialu na 30-45 min. przed wpc/wpi + ew. odrobina ww (mi tu najbardziej odpowiada bialy ryz z wpc) zaraz po normalny posilek z ww zlozonych + mieso i lux czekam na jadlospis i TSE moze byc, mozesz stopniowo zwiekszac dawke ale za [...]

[...] A na lunch moze jakis inny pomysl bo nie wiem jak mialbym nosic ta piers i z czym ja jesc, jak nie z chlebem. I te warzywa?;) Pierś możesz zabrać w pojemniku razem z kasza/ryżem/makaronem do tego warzywa i oliwa z oilwek Innym wyjściem jest zrobiemnie kanapek (chlebek żytni razowy + pierś + warzywa + oliwa) nie bede w stanie zjesc tylu [...]

chwilowy, za linka bardzo dziekuje, rozjasnilo mi sie :) wstepnie to byloby tak (jak to ogarne,to oszczedze Wam powtorzen w swoich wypowiedziach :) ): trening - cykl 8 tygodni PON SROD PIA OBOWODOWY - rozgrzewka ogolna ok 15min np orbitrek - rozciaganie poszczegolnych grup miesniowych, przygotowanie do cwiczen - cwiczenia wg Twojego opisu kazde [...]

Nie ma potrzeby zakupu odżywek Zjedz bezpośrednio lub w krótkim czasie po treningu ryż + pierś z kurczaka

1.zrob tak jak napialem porostu-rozgotowany bialy ryz/2banany/glukoza/miod...i spozywasz zaraz po treningu..!I potem gdy dojdziesz do domu szamka! odp.A w jakich proporcjach to braz i powiedz mi jeszcze jaka glukoze ;p

baka-Chodzilo ni madziej ot o ze spozywasz 1 dowolny produkt z wymienionych wiec jest to. ALbo rozgotowany bialy ryz, np.2nanany , lub miod czy glukoza.( glukoze dostaniesz w wiekszoci sklepow spozywczych.) SPozyj ilosc WW ok 0.5-0.8gr na kg masy ciala.

Dextroze bierz tylko z Porcją Kreatyny po Treningu Te Twoje Białeczko To Tylko jako uzupełnienie Diety traktuj a Diete opieraj na Białki twaróg, piersi, tunczyk, jajka inne miesa Wegle i Tłuszcze Płatki Owsiane, CHleb Razowy Żytni, Makaron, Banany, Wyszkukiwarka (http://www.sfd.pl/search.asp), Ryż itp. To ci pomoże ułożyć Diete [...]

- Musli 100g + Mleko 300ml B 21,4 T 23,2 W 77,3 Kcal 570 - Ciemne pieczywo (masło dla smaku) 200g B 13,4 T 3,6 W 107,8 Kcal 478 (nie liczyłem masła ) - Twaróg chudy 125g + Mleko 150ml + (Kakao 2 łyżeczki + Cukier 2 łyżeczki dla smaku) + Oliwa z oliwek 13ml B 32,4 T 19,8 W 23,9 Kcal 292 +/- B 67,2 T 46,6 W 209 Kcal 1340 Daj mniej białka tutaj II - [...]

1. Tluszcz roslinny dolozony do sniadanie. 2. do jablka bede jadl jajko albo jakies 2 plasterki szynki z indyka 3. Bialy ryz jutro zamienie bo na dzis mam juz ugotowany. 4. WW o godzinie 21 to nie bylaby przesada w diecie redukcyjnej? 5. nadmiaru kalorii przeciez dobrze widzisz ze nie ma.;p 6. Po tygodniu poki co owszem widze spadki w pasie o [...]

1. Tluszcz roslinny dolozony do sniadanie. // NAJLEPIEJ ZE ŹRÓDEŁ TAKICH JAK : OLIWA Z OLIWEK, JAJKA, TRAN, PESTKI DYNI, NASIONA SŁONECZNIKA. 2. do jablka bede jadl jajko albo jakies 2 plasterki szynki z indyka // OK 3. Bialy ryz jutro zamienie bo na dzis mam juz ugotowany. // OK 4. WW o godzinie 21 to nie bylaby przesada w diecie redukcyjnej? // [...]

Do 1 posilku dalbym troche rodzynek, slonecznika ,orzechow a wyrzucil jogurt.Na potreningowy bialko szybkowchlanialne(piers) i ww zlozone(ryz, kasza gryczana, perlowa).Na ostatni posilek moze byc twarog z oliwa badz tunczyk. A gdzie warzywa?Staraj sie dac do posilkow nieokolotreningowych warzywa.

po treningu lepiej bily ryz bo ma wysokie IG a platki to mozesz wszamac na snaidanie.pozdo

ryż po treningu lepszy z powodu mniejszej ilości błonnika i tłuszczy co ułatwia wchłanianie płatki możesz dac z 1h po treningu jeżeli bezposrednio przyjmujesz jakiś koktaj wysoko weglowodanowy z łatwo wchłanialnym białkiem

Zaraz po treningu carbo+bialko. 30-45min pozniej pelnowartosicowy posilek WWzlozone+bialko. Ten 1-wszy koktajl nie jest konieczny a sam poislek potreningowy jest wystarzcajacy. Czyli np Ryz+piersi kurczaka jedzone do 30min po treningu. Jak nei zrosbiz bedzie ok.

ja zostane przy tym, zeby platki na sniadanko z mlekiem, a ryz bialy po treningu!

a ja 200g kurczaka z warzywami po treningu no i ziemniaki >>--> bo niechciało mi sie czekać na ryż

dobrze, czyli treningi mielibysmy omowione, hiit pociagne na rowerku stacjonarnym (w centrum miasta nie za bardzo jest gdzie biegac, a masz racje chwilowy bieznia moze nie wystarczyc no i te przestawianie co chwile predkosci jest uciazliwe, a na rowerze sama jade albo szybciej albo wolniej, (moge z oporem ten rower dac tak?) co do jedzenia od [...]

Do tych co, wyczytali gdzieś, że mięso waży się po obróbce termicznej: sami myśleć nie umiecie? Niby dlaczego ryż ważymy przed, a mięso po obróbce? Gdzie tu logika? I co się dzieje z tym "zniszczonym" białkiem, azotem? Wyparowuje? Zawsze też możecie sprawdzić w tabelach wartości danego mięsa surowego i ugotowanego/upieczonego. Te drugie [...]