ryż

29 lipca 2011 - piątek Mimo, że dość długi, to dobry trening. Była moc. Każdy ciężar i liczba powtórzeń zwiększone (zaokrąglone) względem poprzednich treningów (za wyjątkiem drążka i hantli na tył barków). (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x [...]

[...] ponieważ mam urlop i o różnych porach wstaję (czasem 8:00, czasem 10:00). Gdy pracuję - zawsze jest. Zawsze jem dwa razy przed treningiem o stałych porach (ze śniadaniem będą 3 posiłki przedtreningowe): "min. 100g kurczaka/wieprzowiny/wołowiny + ok. 100g makaron/ziemniaki/ryż" Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-31 15:45:25

wpjerdalaj ryz,makaron,kasze,mieso,jajka,oliwe,pestki i kur.va maaasaa!! Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-09-01 11:18:57

wstawiam przykładowy plan (mam nadzieję, że się tabelka załączy). Nie wiem jak to skorygować. Ewidentnie za dużo węgli (wywaliłabym kasze lub ryż z jednego posiłku okołotreningowego), ale i tak wyjdzie ponad 100g węgli (założenie było 90g), wg Waszych zaleceń jest tez za mało kcal, za mało białka i mało tłuszczu. Pomożecie to zmodyfikować?

płątki kukurydziae zamien na owsiane, ryz/ziemniaki na ryz dziki/paraboliczny/kasze gryczaną, jedz duzo warzyw i olej fast foody. Jesli masz 15lat to jeszcze troche pobiegaj, pograj w piłkę z kolegami, mozesz ew. robić trening domatora www.kulturystyka.pl <---tam znajdziesz. pompki, przysiady, spięcia brzucha, to nigdy nei zaszkodzi, siłownie [...]

Na 1 ogień wywal pieczywo "białe" i zamień na pełnosiarniste, żytnie. Ryż też lepszy brązowy od białego bo ma niższy indeks glikemiczny. Wywal z diety kanapeczki z wędliną. Jak kanapki to tylko z cyca albo z jajkiem. Margary zamien na oliwe, sosy bez fixów tylko z przecierem z pomidorów np.

[...] B:7 W:48 T:2) - szynka z indyka 100g (B: 16 W: 0 T: 1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T:13) - jakieś warzywka Godz. 13.30 Posiłek przedtreningowy (47g b, 15g tł, 70g ww): - ryż paraboliczny 100g (B: 7 W: 70 T:1) - pierś z kurczaka 200g (B: 40 W: 0 T:1) - oliwa z oliwek 13g (B: 0 W: 0 T: 13) - jakieś warzywa Godz.15.00 TRENING (przeważnie godzina [...]

[...] posiłku oliwa, za dużo białka, za mało ww nie będzie później z czego ciąć. Np te orzechy włoskie z 3 posiłku przerzuć na ostatni. Tak w ogóle to 4 posiłki dziennie to za mało, minimum 5-6 tak rozłóż. Zamiast tego mleka jakiś ryż/makaron/kasza, z rana też jakieś źródło ww np. owsiane. Po treningu ww + białko czyli np. ryż/kasza/makaron + mięso.

1. Ok 2. Dodaj jakieś węgle + źródło białka, np pieczywo razowe/ryż + pierś 3. Może być 4/5 - Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 6. Ostatni posiłek wrzuć godzinę przed snem, może to być stary oklepany twaróg + orzechy np. ;p

[...] kukurydziany (jest nawet e biedronce) ale nie można za często bo maka kukurydziana też nie ma zbyt dobrych właściwości. Gryczanego jeszcze nie jadłam. Do potraw azjatyckich czy chińskich jeszcze makaron ryżowy jest super. A na co dzień na szybko królują płatki jaglane, gryczane, ziemniaki, kasze, ryż i różne fajne mąki (do placków, naleśników)

a to znowu przepis z forum, niestety nie jestem twórcza w kuchni ;-) awokado zapiekłam z gotową już szynką ze schabu a ryż i kalafior jako dodatki ;-) to był chyba zresztą przez Ciebie wstawiony przepis w ramach konkursu :-)

[...] oraz jaglane z napojem koko i orzechami I lunch: jaglana z wołowymi pulpetami w sosie pomidorowym z czerwoną fasolą + surowa papryka II lunch: jak wyżej obiad: 150 g łosia, ryż brązowy, brokuł kolacja: ? suple: probiotyk, wit D, wit C, multiwitamina napoje: woda, kawa czarna, zioła Trening B - w okrojonym zakresie, bo dziś musiałam jechać [...]

[...] z odkładaniem. W 3 serii był już grymas. Aero ofkors BRAK%-) - dziwnie tak wychodzić z siłki po 40minutach, ale doceniam. Faaaajnie:-D __________________________________ Miska: 1. whey, owies, pasek gorzkiej czekolady 2. łosoś wędzony, owies 3. whey, maliny, banan 4. schab, ryż, oliwa, śmietana 30% 5. twaróg, oliwa 2034kcal BTW 136/102/151

10.08 DNT Do zakwaszonych nóg doszły bary i plecy, czuję, że żyję}:-( Miska: 1. whey, owies, olej kokosowy 2. omlet : jajka, owies, migdały 3. indyk, ryż, migdały 4. indyk, migdały, 5. twaróg wiejski, oliwa. 1989kcal BTW 142/101/147 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-11 12:27:38

[...] z moją gastryką to niezłe jaja. Dobrze, że jestem w domu%-) Prostowniki i bary zakwaszone:-D Miska: 1. whey, owies, olej kokosowy, śliwki 2. karkówka, owies, śmietana 3. tatar z woła, grahamka (niestety kupna) 4. jajka 3x, ryż 5. twaróg 2004kcal / wywaliło mi potreningu i nie zdążyłam skopiować wartości - wierzcie na słowo, że po bożemu%-)

[...] Miska: Miska jest dla mnie wystarczająca w tym momencie, nie jestem głodna. prawdopodobnie również nie chudnę@-| 1. omlet z 3jaj, owies, śmietana, grucha trening 2. whey, arbuz, maliny 3 i 4. schab, ryż, migdały, olej kokosowy 5. twaróg, tran +warzywa 2046kcal BTW 141/102/149 Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-17 13:00:40

Już myślałam, że to jakiś gienialny pomysł i się nim nie podzieliłaś ;-) mi się nie chciało ostatnio ryżu ugotować do chilli con carne i przyszło mi do głowy żeby namoczyć płatki owsiane i wchłonąć to razem, ale się nie odważyłam. Mało z głodu nie zdechłam czekając aż się ten ryż ugotuje. Kozą być to jednak wygoda :-))

[...] wyrozumiałości. Widzę, że tu progres liniowy w ciężarze nie przejdzie. Miska: 1. whey, wasa, kokosowy, banan TRENING 2. whey, banan 3. tatar wołowy, oliwa, wasa 4. karkówka, ryż 5. twaróg, tran 2010kcal BTW 140/95/149 _____________________________________________________- a, pomierzyłam się - oczywiście na CM bez zmian, Fałdomierza nie oddano mi [...]

[...] pod górę zamieniłam na bieg po płaskim, byle dobiec do mety. Uff. SIŁA ROŚNIE. AMEN. Miska: 1.Whey, chleb żytni, , migdały 2.Tortilla razowa z kurczakiem, oliwa 3.Indyk, ryż brązowy, awokado TRENING 4.Whey, arbuz 5.Makrela + warzywa 1999kcal BTW 139/95/151 _________________________________ Pomierzyłam fałdy - niestety bez zmian, ale biorę na [...]

[...] pobiegłam, bo fajna muza była%-) Miska: Robię się głodna na tym protokole - mam wrażenie, że ocet tak mnie nakręca. Trochę pobolewa mnie żołądek po wypiciu tych wszystkich rzeczy, ale jest ok. 1.Whey, wasa, kokosowy 2.Jajka, wasa, migdały TRENING 3.Whey, maliny 4.Łosoś wędzony, ryż 5.Makrela 1927kcal BWT 142/152/84 Protokół insulinowy dzień 2