ryż

[...] estrogenu i chciałbym przede wszystkim uniknąć ginekomastii. Ale nie o tym. fatass: Jeśli chodzi o węglowodany złożone to głównym źródłem jest makaron i płatki owsiane gdyż ryż i kasza ciężko mi przechodzi przez gardło. Po za tym warzywa. Teraz jestem w dietetycznej kropce, gdyż wiem, że ładowanie nadwyżki kalorycznej wiąże się ze wzrostem [...]

i dodatkowe pytanie: czy ryz, kasze gotujesz w plastikowych torebkach tak jak sa pakowane? a zarcie po przygotowaniu wkladasz jeszcze gorace do plastikowych pojemnikow?

Kobieta, ektomorfik, 26 lat, 46 kg, 164 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy 60 min 5-6 razy w tyg. CEL: nabranie masy mięśniowej. ZAPOTRZEOWANIE ( wg dziennika posiłków vitalmax) KCAL : 3034 BIALKO: 78,2 TŁUSZCZE: 69 WEGLOWODANY: 553 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml / B 10/ T 10/ W 14/ KCAL 183 Płatki [...]

Jako ze na dietach sie c***a znam. Podobnie jadlem w czasie ostrego treningu tzn kg miesa na 5 posilkow ryz wazywa rano omlet wieczor twarog i szlo jak rakieta. Tylko do dzis nienawidze ryzu..

Witam "starszych pakerow" Dawno nie zagladalem na sfd, no moze nie ze nie zagladalem, ale nie udzielalem sie - bo czytac to dosc czesto czytam rozne tematy. Dzis znalazlem wlasnie ten watek i wbijam sie o pomoc w ocenie mojej diety i planu. Cwicze juz jakis czas, dokladnie bedzie z 6 moze wiecej lat z przerwami. Niemniej widze po sobie [...]

nic nie chce przeciez. pracuje na budowie za 12zl na godzine. Propa juz mam. Na ryz i kurczaka wyrobie wiec bez lipy.

Były jeszcze konserwowe ogórki i trochę więcej sałatki, ale uciekły podczas czekania, aż ryż się ugotuje :)

śniadanie 8:00 -płatki owsiane 100g, orzechy, rodzynki(B:6,6g T: 2,3g W:84,9g = 393kcal) -mleko spożywcze pasteryzowane homogenizowane 2,0% tłuszczu 300ml (B: 15,5 T: 10 W: 22.5 = 240kcal) drugie śniadanie 9:30 - 2x jaja kurze L(B: 26 T:20 W:2 278 kcal) - 3x Kromki chleba razowego warzywa B:26 T:20 W: 2 278kcal Obiad 12:30(przed [...]

Zapotrzebowanie na 3111,90 kcal W:427,89 B:116,70 T:103,72 Trenini będę miał zapewne 2 razy w tygodniu po 3h(kickboxing + TKD)i jeden ogólnorozwojowy(domator) Planuje dodac odżywki białkowe Sfd i Complete Workout Support sfd ,lecz nie wiem jak je wkąponować i kolejny problem jest taki że szukam zamiennika(niedrogiego i nie trudnego w [...]

Trochę różni się od pierwotnych założeń ale bilans kaloryczny wychodzi podobnie 1posiłek 9(Po przebudzeniu) Mleko spożywcze 1,5 % 100g Płatki owsiane 50g Jajecznica 210g biało 30g tłuszcze 23g węglowodany 37g kcal 480 2posiłek Chleb żytni razowy 130g Ser, Salami pełnotłusty 50g Masło extra 15g Polędwica z piersi kurczaka 50g Jaja gotowane 60g [...]

tutaj np poniedzialek w dniu treningu 1 posilek JAJA 180g + 20g zoldo Chleb 100g 2 posilek Kasza gryczanna 100g Wołowina 125g Oliwa 15ml Po treningu Carbo 50g 3 posilek Makaron 90g Wołowina 100g 4 posilek Ryz 100g Tunczyk 150g Oliwa 20ml 5 posilek Twarog półtusty 150g a tutaj dzien bez treningu 1 posilek Nalesnik pełnoziarnisty [...]

Śniadanie 7:00 mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g mieso pieczone warzywa RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100 Obiad w domu [...]

[...] przedtreningowy 17.30-18.00 Ryż + pierś z kurczaka 50g + 200g 4. SUMA: 383 kcal 46 g białka 7 g tłuszczy 34 g węglowodanów 5. Posiłek potreningowy Banan, 100g ryżu + 20g WPC 5. SUMA: 516 kcal 24 g białka 3 g tłuszczy 95 g węglowodanów 6. Kolacja 100g twarogu 6. SUMA: 133 kcal 19 g białka 5 g tłuszczy 4 g węglowodanów [...]

[...] - kasza gryczana - 50g - cebula - 40g - papryka zielona - 100g - pomidor - 200g - pierś z kuraka - 120g - cytryna - 15g - czarne oliwki - 20g - oliwa - 13g Obiad - 18:30 - ryż dziki i paraboliczny - 100g - pierś z kuraka - 150g - papryka czerwona - 100g - papryka żółta - 100g - papryka biała - 100g - pomidor - 100g - ogórek - 100g - oliwa - 15g [...]

Śniadanie 7:00 mleko 2% 250g 128kcal b:9g t:5g w:12g jaja kurze 60g 145kcal b:13g t:10g w:1g platki owsiane 50g 176kcal b:5g t:2g w:36g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g Szynka z indyka 50g 41kcal b:8g t:1g w:0g Orzechy włoskie 40g 262kcal b:6g [...]

Dzisiaj jak zwykle. 8:00 owsiane z rodzynkami na mleku+ 3 jajka 12:30 250g piersi kurczaka+ ryż 100g+ pomidor 16:00 jajecznica z 3 jajek 21:00 250g ryby 22:00 będzie twaróg tłusty Aeroby 30 min wykonane.

Czyli zakładając że trenuje po śniadaniu proponujesz dać do śniadania 2-3 kromy razowca, iść na trening i po treningu obalić worek 100 gram ryżu brązowego (i banana po treningu) ? i resztę dnia nie mieć węglowodanów ? To z czym później zjem mięso ? To jest cały powód tego pytania Jem mięso 3x dziennie i nie jest to na śniadanie, raz dam ryż - a [...]

[...] %200mil - Jaja kurze całe 2 - Płatki owsiane 100g - Oliwa z oliwek 15g -Warzywa,owoce 11.15 -Ryż/kasza 100g -pierś z Kurczaka 100g -Oliwa z oliwek 15g 14.00/15.30 - -Kasza/ryż/makaon 100g - Pierś z kurczaka 100g - Warzywa 18.00 (Przed treningowy) kasza/ Ryż/makaron 100g 2 jajka/mięso czasami ale raczej zamienie na mieso Orzechy 19.30 (PO) - [...]

[...] koniecznie przecież komponowanie posiłków BEZ węgli przy odchudzaniu biorąc pod uwagę bilans i całą ich ilość. Przy 3 kromkach razowego chleba dziennie + około 50 - 70 gram ryżu brązowego po treningu...dalej można nazwać tą dietę o bardzo małej ilości węgli. Czy się mylę ? Chodzi o to że do mięsa o NIEBO lepiej podchodzi mi taka zagryzka w [...]

[...] chociaż teraz staram się go ćwiczyć :) Chciałbym też poradzić się Was co najlepiej jeść i kiedy (przed, czy po treningu) żeby miało to jakiś skutek ;p gdyż jadłem już ryż, makaron kurczaki itp. i nic nie pomogło :( Jeżeli czegoś nie opisałem konkretnie, lub potrzebujecie jakiejś informacji na mój temat aby mi pomóc piszcie, chciałbym [...]