ryż

[...] również nie za bardzo. Obiad w porządku/ Posiłek przedtreningowy słaby. Posiłek potreningowy MUSI zawierać sporo węglowodanów czyli najlepiej gdyby wyglądał jak obiad czyli mięso + ryż/makaron. Oczywiście do większości posiłów warzywa. Możesz rozdzielić jajka na dwie porcje: 4-5 jeść do śniadania i 4-5 do przedtreningowego lub do kolację.

Obiad np.- warzywa + ryż+ filet z kurczaka lub zupa warzywna na mięsie lub ryba + ziemniaki + surówka Tutaj najczęściej jest trening (6 razy w tygodniu po około 50 minut - na początku 30 minut na orbitreku, potem około 20 minut ćwiczenia siłowe). Posiłek potreningowy - od razu najczęściej pół banana/jabłka lub pół batonika musli(rzadko), [...]

vitargo raczej nie powinno cie zalewac. wydaje mi sie że carbo w odpowiedniej ilosci tez by było ok, ale jak piszesz ze testowałeś to widac mozna się mylic. a moze rodzynki u mnie sie dobrze sprawdzaja a w dodatku odkwaszają organizm.;-) rozgotowany ryż na jakiej diecie masz zamiar redukowac?

[...] powtórzeń ile dam radę? No i kolejne pytanie - odnośnie diety. Czy zaszkodzę sobie tnąc nieco węgle? Chodzi o to, że u mnie węgle to głównie ciemne pieczywo pełnoziarniste, ryż i owsianka od czasu do czasu. Generalnie jestem przyzwyczajona do unikania węgli pochodzących ze zbóż (jako dziecko miałam skazę białkową i nie tolerowałam glutenu), ale [...]

Sobota DT miska 1.omet owsiany, maslo orzechowe 2.whey, banan 3.chleb zytni gruboziarnisty (35g), maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek 4.cezar z kurczakiem i parmezanem 5.chleb zytni gruboziarnisty (60g), maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek 6.orzeszki ziemne, chleb zytni gruboziarnisty (30g), gorgonzola, schab ze sliwka, sok pomidorowy [...]

18.02.2012 - 19.02.2012 Caly weekend nietreningowy, jak zawsze. W sobote dieta na 100%. Jednak w niedziele kiedy mialem ugotowac sobie ryz to myslalem ze sie porzygam :-?. POstanowilem odpuscic diete na ten jeden dzien. Zjadlem jakies lody, troche slodyczy i sledzia z grzanka :)) mialem na to ochote. Dzisiaj czuje juz ''chec'' do diety wiec jest [...]

[...] W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: biodra Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż z warzywami Co jako przekąskę : uwielbiam wszystkie słodycze (oczywiście zrezygnuję ) Co jako deser : CZEKOLADA!!!! :) Ograniczenia żywieniowe : nie lubię pomidorow i [...]

[...] nie licząc tych z warzyw to jak powinny wyglądać posiłki z ww ? Zastanawiam się nad opcją 1. 50g glukozy z 34g białka od razu po treningu, a po 30 minutach posiłek pierś z ryżem 2. od razu po trenie samo białko, a po 30 minutach pierś + ryż 100g da mi 70 ww lub ziemniaki 3. 30g glukoza/miód co lepsze ?? + białko, a po 30 minutach pierś z ryżem [...]

[...] Cerrefour + masło EXTRA + plasterek sera żółtego + pomidorek Posiłek 2 12.00 Sałatka warzywna ( ojciec robił, sporo tego było i syte) Posiłek 3 - 13.30 Kurczak Udko 300g + ryż brązowy 70g + salatka z rzepy + marchewka duszona + kefir Posiłek 4 - ok 16.30 2 pomarańcze Posiłek 5 - 23.00 Sałatka z tuńczyka + krabella+ ryż Woda 1,5l poszło Ogólnie [...]

Siem wiec tak od pewnego czasu tak jakby stoje w miejscy z waga gdysz skacze ona raz o 2 kilo w gore a potem w dol i jest miejwiecej na tym samym poziomie tak samo miesnie stoja w miejscu z mojego punktu widzenia takze musze dodac ze mam troche tluszczu na brzuchu i czasem jest on widoczny na klacie wydaje mi sie ze to wtedy mnie zalewa no ale [...]

[...] /2 /61 -50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -ryż biały 100g 344 /7 /0 /77 -makrela wędzona 50g 111 /10 /8 /0 -Warzywa na patelnię 100g 65 /2 /15 /10 520 kcal 18 g białka 23 g tłuszczu 86 g węglowodanów Obiad (w domu) [...]

[...] -50g tunczyka z puszki 95 /14 /4 /0 -10g orzechow 131 /3 /13 /1 Razem 450 kcal 22 g białka 13 g tłuszczu 61 g węglowodanów 450 22 13 61 Obiad ( w szkole) około 13.00 -100g kaszy gryczanej 336 /12 /3 /63 -piersi z kurczaka 50g 56 /11 /2 /0 Razem 392 kcal 23 g białka 5 g tłuszczu 63 g węglowodanów Obiad (w domu) około 15.00 -ryż biały 100g 344 /7 /

[...] na kiełkach lucerny, z chlebkiem pełnoziarnistym II śniadanie – smoothie z banana i mango obiad – grillowana pierś z kurczaka w sosie musztardowo – brzoskwiniowym, ryż brązowy, surówka z marchewki i jabłka podwieczorek – roladki z pieczonej papryki i bakłażana z serem feta kolacja – ryba z kaszą manną w sosie tatarskim DZIEŃ 2 [...]

ok, gainer juz sobie odpuszczę, ryż, kaszę i makaron jadam ale już ziemniaki już nie tak często,wody pije ok 3-4 litrów dziennie,

[...] z kurczaka pieczona150g + orzechy włoskie 40g + sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Polędwica wieprzowa pieczona 150g + sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek., 100g ryżu basmati. Posiłek po treningu: Polędwica wieprzowa pieczona 200g, 100g ryżu basmati Przed snem: Łosoś wędzony 100g, mozzarella 125g(standardowa kulka), pomidory, pieprz, [...]

[...] trochę ubolewały ostanie dwa powtórzenia - myślę nad zmiana tego ćwiczenia Dieta: 1.owsiane + twaróg 2.makaron + 3jajka " przed treningowy" 3.ziemniaki + mięso + surówka 4.ryż + 3jajka + ogórek 5.ziemniaki + ryba 6.twaróg + orzechy Pozdro ! Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-02-19 22:08:52 Zmieniony przez - Longerus93 w dniu [...]

[...] indycza - 80 || 13,68 || 1,28 || 0,08 || 68 jabłko - 100 || 0,4 || 0,4 || 12,1 || 46 suma B = 20,812 || T = 12,12 || W = 73,992 || Kcal. = 459,72 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY ryż brązowy - 100 || 7,1 || 1,9 || 76,8 || 325 tatar wołowy - 200 || 37,4 || 4,6 || 2 || 200 marchew - 100 || 1 || 0,2 || 8,7 || 27 suma B = 45,5 || T = 6,7 || W = 87,5 || [...]

w pierwszym posilku nie widze bialka , ser zolty w diecie nie jest dobrym rozwiazaniem -tluszcze nasycone , od mleka bedzie Cie zalewac posileki przed i po trenningu ryz/kasza piers z kurczaka najlepiej i proponowalbym na noc ser bialy

Współczynnik BMR 1897.35 Kalorie 3272.93 Węglowodany 55% 1800.11kcal = 450.03gram Białko 15%% 490.94kcal = 122.74gram Tluszcz 30% 981.88kcal = 109.1gram Posiłek nr 1 - 5:00 ilość / kcal / białko / tłuszcze / węglowodany Mleko 0,5 % 250 g / 98 / 9 / 1 / 13 Płatki zbożowe 40 g / 158 / 4 / 2 / 33 Rodzynki suszone 40 g / 111 / [...]

1 (śniadanie) 7:00 1.Jaja kurze Waga; kcal; B; W; T; 2.Białko jaj 2x Waga; kcal; B; W; T; 3.Płatki owsiane Waga; kcal; B; W; T; 4.Banan Waga; kcal; B; W; T; 5.Jogurt Naturalny Waga; kcal B; W; T; 6.Oliwa z oliwek Waga; kcal B; W; T; 2.Posiłek szkoła 10:00 1.Ciemne pieczywo z pestkami dyni Waga; kcal; B; W; T; 2.Wędlina z indyka Waga; kcal; [...]