ryż

[...] Orzechami nerkowca Śniadanie II Pierś z kurczaka...sałatka warzywna Posiłek przed treningiem Piers z kurczaka...ryz basmati...STANDART %-) TRENING Posiłek po.. Pierś..ryż basmati...ciut ciut sałatki warzywnej Kolacja Naleśniki Low-Carb...znów tuning...doszło troche warzyw....uwielbiam je }:-( Przed snem... Strzele [...]

[...] 3 jaja kurze całe płatki owsiane mleko 0,5% II posiłek pierś z kurczaka pomidor oliwa z oliwek III posiłek - przed treningiem pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny *jakaś sałatka - np marchewka+jabłko+trochę cytryny pomidor ogórek *po treningu* Białko WPC banan IV posiłek pierś z kurczaka kasza gryczana/ryż naturalny [...]

ułożyłem sobie coś nowego i nie wiem czy jest ok,bo chciał bym tą diete low carb nie wiem czy czasem nie jest za dużo węgli proszę o ocenę : Wiek:27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 80kg Trening siłowy 3x tydzień Trening aerobowy 3 x tydzień w dni nietreningowe minimum 30 min jazdy na rowerku stacjonarnym do 60 min max Posiłek 1 10:00 Jaja kurze 3 Płatki [...]

[...] 50g Ryż brązowy 50g ogórek/Pomidor/Marchewka/rzodkiewka 100g Posiłek 5 22:00 Po treningu Odżywka proteinowa(białko) 50g ogórek/Pomidor/Marchewka/rzodkiewka 100g ryż brązowy 50g Banan 100g Posiłek 6 ostatni 23:30 Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 15 g Suma dobowa: 2380 kcal 203 g - białka 86 g - tłuszczu 188 g - [...]

Dorzuce ryż do posiłku po treningu i mięso do 2 posiłku, ale wtedy wzrosną węgle i białko.Przed tą korektą jest 300g wegli i 138g białka, czy nie będzie tego za dużo jak dorzuce ten ryż i mięso?

[...] na zmianę do tego 80-100g piersi z kurczaka,ryba lub wołowina 100g warzyw + 2 łyżki oliwy z oliwek wszystko gotowane na parze kawa 17.30 50g-80g kaszy lub ryżu 80g-100g pierś z kurczaka 2 łyżki oliwy z oliwek kawa 18.15 siłka 20.30 100-150g sera białego z oliwa z oliwek,lub tunczyk z wody kawa suple ; rano omege3 -epa [...]

Obli ok koniec z obijaniem sie @@-) 15.03 -DNT bylam na dniu otwartym w szkole tanca, sprobowalam sobie salsy, bachaty i pole dance w sumie ze 2h tancowania. i teraz nie wiem na co sie zapisac \-) Miska: 1.jaglana, jajka, mleko kosowe, jagdoy mrozone, suszone daktyle 2i3. makaron ryzowy, poledwiczki wieprzowe, olej kokosowy, papryka, cukinia, [...]

Wiek: 17 Wzrost: 178cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie: Białko: 200g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 360g 3600kcal (z uwzględnieniem +600kcal nadwyżki) PO CO CI PONAD 3G BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA? Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal /OK Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal /OK Twaróg [...]

Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane dodaj jakies mleko,jaja,orzechy jakis owoc Drugie śniadanie 12:00 - ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tuńczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. to wszytko naraz??wafle wywal dodaj jaks oliwe,owoce wywal Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt banana,jogurt wywal,pieczywo [...]

Więc tak... Śniadanie 10:00-11:30 - Płatki owsiane z mlekiem, orzechy, jajka, ciemne pieczywo, + jakiś owoc Przekąska 14:30 - serek wiejski, kasza, ryz, jogurt z ryżem, jogurt pitny (podobno przed samym treningiem warto zjeść jakiś jogurt ;D), makaron z truskawkami, + jakieś warzywo Obiad 17:00-18:00 - kasza, 2 ziemniaki, ryż z kurczakiem, [...]

[...] mandarynki grejpfrut i banan) kolacja(bezposrednio po trenigu): maslanka + 2 serki grani Wtorek: sniadanie: PŁatki owsiane na mleku ok 400g obiad: ryba 200g + ryż 150g + marchewka + liscie salaty + miks owocowy po obiedzie kolacja(po treningu): maslanka + 2 serki grani lub wiejskie(1 ma ok.20g bialka) Sroda: tak jak w poniedzialek [...]

[...] (Tu wlasnie dylemat Moze cos takiego byc ? ;] myslalem tez na salatka zaczyna sie okres letni to taka salatka warzywna bez Smietany itp. - daj jakieś chude mięso + ryż brązowy / kasza gryczana warzywa sobie podaruj 7.daj twaróg + oliwa + warzywa fajnie jak byś podał jeszcze rozkład makroskładników i twoje zapotrzebowanie Zmieniony [...]

A patrz znalazlem taki artykol jak bym to stosowal ? ;] : I posiłek : Płatki owsiane na wodzie + Jajecznica (dwa białka i jedno całe jajko) II posiłek: Chleb żytni z wędzoną piersią z indyka + Chleb żytni z masłem orzechowym IV posiłek: Gotowana pierś kurczaka +Ryż brązowy + warzywa V posiłek: Gotowana pierś kurczaka + Ryż brązowy + warzywa VI [...]

[...] tej szynki, ewentualnie zastąp serem białym ,filetem z kury. 3 orzechy? mało.Warzywa wsadź do tej kanapki. obiad kalafior 200g ryba sola 180g ziemniaki 120g olej 10g daj ryż brązowy, kaszę, makaron razowy zamiast ziemniaków. przed trenin:pomarańcza 200g maślanka 250g po co ta maślanka? po treningu: ser twarogowy półtłusty 120 g białko jaj 100 [...]

[...] (500 kalori) //ok. dodaj jakieś warzywa, do łososia będzie ciezko z bananami i jabłkiem wiec sobie odpusc. Za duzo tranu, rano wystarczy ewentualnie 5ml na noc. obiad: ryż biały 100g pierśz kurczaka 80g kalafior 50g sok z czarnej pożeczki 0,1 l profi whey mass 100g RAZEM: b = 70,4 t = 6,94 ww = 139,2 (900 kalori) //Ryż, moze być [...]

o kurcze dopiero teraz zobacyzlem nie ta diete wkleilem :) to byla ta bez poprawek :)))))))))) co do przed i po treningowych to tluszczy staram sie unikac wiec te orzeczki sa wczesniej jak juz wspomniales :) jablko po treningu w drugim posilku :P na noc bylo 24g bialka z odzywki ;) warzywa staram sie dodawac do posilkow aczkolwiek nie przepadam [...]

uwarzaj jak chcesz mi szła po tym masa a i zapomniałem brałem krealkyn trzeba jesc ryz przed treningiem ale ja nie mam jak i czasu nie wiec jako takiej diety nie mam a ryz zawsze zaspokaja mój gód po treningu

Posiłek 1: (kcal/białko/tłuszcz/węglowodany) jaja Orzechy włoskie 10g 64.5 1.6 6.03 1.8 Rodzynki suszone 30 g 83.1 0.69 0.15 21.36 Mleko spożywcze 0.5 % tłuszczu 500ml 195 17.5 2.5 25.5 Płatki owsiane 70 g 256.2 8.33 5.04 48.51 RAZEM: 731 kcal białko: 28 g tłuszcz: 29 g węglowodany: 97 g Posiłek 2: Jaja kurze całe 4 (60g)333.6 30 23.28 1.44 [...]

[...] niż samą tą odżywkę, zjedz cokolwiek. Jesli Ci tak trudno to zjedz babnana, wypij łyżkę oliwy. w posilku na przerwie w pracy wziasc ciemny ryz tylko tak? Nie tylko ciemny ryż, bierz wszystko to co napisałes, ja napisałem jedynie abys wybierał ten ciemny między brązowym/białym. Brązowy ma nizsze IG, ma więcej zw. organicznych i nie organicznych [...]

Biały ryż jest bardziej przetworzony, więc ma wieksze Ig. Produkty o wysokim ig lepiej jest jeść wyłącznie po trening/na czczo. W ciągu dnia lepszy będzie ryż brązowy. Jak smakuje niestety nie wiem A odnośnie omega3, to czy uzupełnisz je z tranu, czy z kapsułek to już różnicy nie robi, nawet nie wiem czy kapsułki teraz taniej nie wyjdą. I [...]