ryż

Poniedziałek/Wtorek-19-20.12.2016- Masa 2 tydzień 2 Drugie zmiany w pracy więc czasu brak,z rana trening,później zakupy,szykowanie jedzenia,posiedze trochę z dziewczyną i do pracy do 22. Wczoraj nogi,poszło elegancko,170kgx3 w przysiadzie,hack maszyna też chodzi elegancko,w reszcie też dołożyłem. Dzisiaj poszła klatka i tric. W wszystkich [...]

[...] W trakcie treningu: Activlab Carbomax o smaku pomarańczy (45g) Po treningu: Jabłko,Rodzynki,WPC + WPC,Płatki kukurydziane,Banan 2. Ryż (125g),Kurczak,Olej Lniany +Wafle ryżowe 3. Omlet owsiany+Polewa z twarogu 4. Makaron (95g), Kurczak (165g), Olej Lniany (10g) 5. Twaróg,Wiórki,Żółtka Trening BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

Sroda-28.12.2016- Masa 2 tydzień 3 Dzisiaj tak jak pisałem wczoraj umówiłem się z Tomkiem na wspołny trening,dołączył do nas także jeden znajomy. Głównie zrobilismy trening na hammerach (sprzęt Hammer Strenght),poszły 4 ćwiczonka na klatę i 2 na triceps+ 1 ćw na łydki. Po treningu pozowanie,cardio i chwile pogadaliśmy. Jutro off od siłki,w piątek [...]

Wtorek-03.01.2017- Masa 2 tydzień 4 Wczoraj poszła jak to w poniedziałek klatka i leciutko tric bo jeszcze go czuje po sobocie :-P Siłowo wszystko na +,wyciskanie 117kgx3 co jak na mnie to jest bardzo dobrze :-) Dzisiaj po noce zbytnio nie pospałem bo tylko do 12,o 15 umówiłem się z kumplem na nogi u siebie na siłce. Nogi miały być jutro w [...]

Piątek-20.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzień ogólnie do niczego-praktycznie cały dzień bez humoru. No jedynie trening poszedł ładnie :-) Jak to w barkach tylko lekko dołożyłem bo akurat to moja aktualnie najsłabsza partia i progres w ciężarach i w sylwetce idzie mi strasznie topornie. Dwójki też lekko do przodu,praktycznie tylko w martwym na [...]

Sobota-21.01.2017- Masa 2 tydzień 6 Dzisiaj z rana pomiary,fotki i raport poszedł do Przemka. Decyzja- lecimy jeszcze tydzień masy %-) Waga o dziwo mniejsza niż 2 tyg temu (89,5kg-88,1 kg teraz) ale wydaje mi się,że to był wtedy taki skok wagi bo przez cały tydzien waga wahała się w granicach 88,5kg. [...]

[...] smażona na smalcu (5g) , Serek wiejski+Wiórki kokosowe+WPC (10g) 2. Ryż,Kurczak smazony na smalcu 3. Omlet owsiano-bananowy 4. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak 5. Omlet z czerwonej fasoli Trening CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8 2b. [...]

Poniedziałek-27.02.2017- Redukcja-Tydzień 5 Dobra zaczynamy tydzień piąty :-) Poranna zmiana więc dzień zaczynam po 4,śniadanie B+T a później już lecą WW. W pracy spokojnie,po pracy jedzonko i na trening. Umówiłem się z kumplami na trening w Smart Gym. Oni robili obwodówkę a ja leciałem nogi. Niestety nie udało mi się znaleźć partnera na [...]

Czwartek -02.03.2017- Redukcja Tydzień 5 Dzisiaj dosyć nerwowy dzień, w pracy dużo nerwów,w sprawach prywatnych również i trochę z niechęcią poszedłem na trening. Pierwsze ćwiczenie-wyciskanie z klatki,lipa-nie lubię robić wyciskań na barki z sztangą. Jedynie w grę wchodzą hammery,maszyny i jak coś to hantle. Poszło 65kgx6. Później już było [...]

[...] lecimy na maxa bo czasu już niewiele :-) Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkiem /SFD/2017/3/11/1e11b7b856e942f0b990184117aadc70.jpg TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+schab + jabłko 3. Ryż curry,Schab 4. Omlet z białej fasoli i jabłka /SFD/2017/3/11/1a6f4f1ee97e4f7fb87c09325c55b122.jpg 5. Twaróg,Serek wiejski,Smietana 18%,Wiórki W [...]

[...] Jutro także podsyłam fotki oraz pomiary Przemkowi i zobaczymy co powie i jakie zleci zmiany :-) Dieta 1. Omlet owsiany z jabłkiem TRENING 2. WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ kurczak 3. Omlet owsiany + kurczak 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. Twaróg,Żółtko Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop [...]

Sobota-25.03.2017- Redukcja Tydzień 8 Z rana ważenie oraz pomiary. Waga 79,6kg,w pasie 74cm :-) Przemo z formy zadowolony,pozowanie lekko poprawione :-) Tak jak pisałem wczoraj byłem umówiony z kumplem w Smart Gym. Przed treningiem poleciała porcja PW od ON,na treningu pompka fajna,pobudzenie oraz moc też ciut lepsza :-) Z Tomkiem jak się [...]

[...] koniec 30min cardio na orbitreku. Dieta 1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. /SFD/2017/4/26/1574bbac3f884f99b272feb6ddf07692.jpg TRENING 2. Wafle ryżowe z kurczakiem+ WPC,Płatki kukurydziane + Jabłko 3. Omlet lub naleśniki + kurczak :-P 4. Ryż,Kurczak,Szynka wieprzowa 5. Twaróg lub jakieś mięso :-) Trening OBWODÓWKA [...]

[...] T + 100g WW DNT 175g B / 100g T / 100g WW 1. 35g B + 40g T 2-5. 35g B + 15g T + 25g WW Dieta 1.Omlet owsiano-jaglany z polewą z serka wiejskiego i sosu AN. TRENING 2. Wafle ryżowe z kurczakiem+ WPC,Płatki kukurydziane + Jabłko 3. Omlet owsiany 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. Twaróg,żółtka Trening OBWODÓWKA NOGI 3x (10-15p) Odwodziciele na [...]

Poniedziałek-01.05 Masa tydzień 1 Więc masę czas zacząć :-) Większość siłowni dzisiaj jest zamknięta ale akurat Smart Gym było otwarte więc umówiłem się tam z Tomkiem. Na miejscu jeszcze czekał jeden kumpel i z 30 minutowym opóźnieniem (problemy z płatnością konta) zaczeliśmy trening. Na start poszły barki+dwójki bo akurat Tomkowi pasowało. [...]

Akurat pichcić w kuchni lubię :-) A robienie takich smakołyków typu omlety,naleśniki,ciacha pozwala mi zastąpić w jakimś stopniu słodycze :-P Jedząc tak nie podjadam wcale a kiedyś jak leciałem cały dzień ryż+kurczak to zdarzały się odstępstwa od diety co później odbijało sie na sylwetce.

co osoba to zupełnie inne podejście, ważne, że się sprawdza :-) ostatnio Wojtek Piela u siebie w dzienniku pisał, że jemu schemat ryż+kura pomaga właśnie nie podjadać

[...] Dieta dzisiaj,z rana jajecznica do tego kotleciki z mielonego indyka i kapusta kiszona: /SFD/2017/5/10/568da1a6b74646a2a3c01443826d5990.jpg Później: -ryż,szynka wieprzowa,kapusta kiszona -nalesniki z mąki ryżowej z polewą (twaróg chudy,wiórki kokosowe) -zapiekanka makaronowa I jak wrócę z pracy to zrobię sobie pewnie [...]

[...] często,czasami 2-3x ed ponieważ uwielbiam je jeść a po drugie nie mam żadnych problemów żołądkowych lub wzdętego brzucha co czasami mi się zdarza po standardowym posiłku ryż+kurczak. No Mariusz czekam na Twoje wypieki bo muszę od kogoś zgapiać pomysły na nowe omlety i ciacha :-D Dieta 1. Omlet owsiany (z dodatkiem płatków kukurydzianych) z [...]

Sobota-13.05 Masa tydzień 2 Z rana zrobione pomiary oraz fotki,waga 80,5kg,w pasie nadal 74cm :-D /SFD/2017/5/13/0f19b2f1d36745fc81e6e0a6d82a5464.jpg /SFD/2017/5/13/6e539ec3f228425386c3f05bd646e1bd.jpg Od dzisiaj aż do poniedziałku zmiana makro-210g B / 0g T / 700g WW. Do tego dochodzi suplementacji Jodem i Selenem w celu poprawy pracy [...]