ryż

11.01.24 Waga na czczo 124kg Dieta wysokie węgle 1 płatki owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpc 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg wpc owoc orzchy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion z sztangą łamana 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie [...]

15.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica siedząc 3x12-8 Unoszenie hantli w przód [...]

17.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 tortilla z kurczakiem 8 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 3x12-8 Rdl 3x10-6 progresja Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna [...]

18.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,4kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 kanapki z kurczakiem 8 twaróg owoc Ręce Fransukie leżąc 4x12-8 Uginienie ramion gryf łamany 4x12-8 Uginienie ramion na [...]

19.01 3 tydzień redukcji Waga na czczo 125,7kg Aeroby 30 minut Dieta nieskie węgle dzień bez treningu 1 owsiane wpc 2,3,4 tortilla z kurczakiem 5 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 6 twaróg owoc orzechy nerkowca

24.01 4 tydzień redukcji Waga na czczo 123,5kg Aeroby 30 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 tortilla z kurczakiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa. 7 twaróg owoc Dwugłowe Hipy Smith jednonóż 4x12-8 Odwodzenie guma 4x15-12 Wykopy guma 4x15-12 Rdl 4x12-6 progresja [...]

26.01 4 tydzień redukcji Aeroby 30 minut waga na czczo 123,8kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5,6,7 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 8 twaróg owoc Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamana 3x12-8 Uginienie [...]

30.01 5 tydzień redukcji Waga na czczo 124,7kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 5 tortilla z indykiem warzywa 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc jogurt naturalny Barki i klata Unoszenie hantli w bok 4x15-12 Wyciskanie suwnica [...]

05.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 123,4kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4 tortilla z indykiem 5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 [...]

9.02 6 tydzień redukcji Waga na czczo 121,8kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na kolanie 3x12-8 Prostowanie ręki [...]

12.02 No to 7 tydzień redukcji Waga na czczo 121,7kg Dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc wpc Barki i klata Unoszenie hantli w bok 3x15-12 Wyciskanie suwnica Smith 3x12-8 Unoszenie hantli w przód 3x15-12 Unoszenie w bok z [...]

14.02 7 tydzień redukcji Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle Waga na czczo 120,5kg 1 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 2 Szejk po treningu 3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 4,5,6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc orzechy Dwugłowe Hipy Smith 3x12-8 Rdl 4x12-6 Uginienie nóg leżąc 4x15-12 Żurawie 4xmax Przewidzenie maszyna 4x20-15

27.02 9 tydzień Redukcji Aeroby 45 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 twaróg owoc masło orzechowe Ręce Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8 Uginienie ramion sztangą łamaną 3x12-8 Uginienie hantla na [...]

[...] po tym szalonym lipcu ;) No i baterie do wagi muszę kupić :P Czwartek 29.07.2021 Posiłki: 1. Skyr + winogrona + nerkowce + miód 2. sałatka z jajkami i resztką gorgonzoli 3. ryż z kurczakiem i warzywami niewliczone: ogórek, sałata lodowa Trening: Bieganie. Rozgrzewka + marszobieg 5/1 x 3 + bieganie po schodach + schłodzenie Nogi ciężkie jak ołów. [...]

Mleko służy mi jako schładzacz do kawy. Zalewam wrzątkiem, wlewam mleko, piję i do roboty. Nie mam czasu czekać aż wystygnie ;-) W sumie do kawy (kaw) zużywam 200g, a 100g do porannego ryżu by trochę białko podbić i jeszcze bardziej ryż upłynnić

Myślać o potreningowych węglach miałem na uwadze coś solidniejszego niż płyny. Ryż czy kaszę gryczaną. W ten sposób mógłbym wzbogacić nieco dietę o błonnik. W trakcie treningu właściwie jedyne co byłbym w stanie przyjmować to płyny czyli woda z jakimś proszkiem --EDIT-- Tak, w trakcie ze 30g prostych i reszta potreningowo to mogłoby być jakieś [...]

Nie wiem jak u Was, ale w moim rejonie kulturyści wypełźli na miasto i wykupili cały ryż i wszystkie kurzęce cycki, kolarze rozebrali makaron a biegacze jogurty. Pojęcia nie mam kto mógł wykupić smalec {{:-( Trening Poświęciłem godzinkę "boczkom", na trenażerze. Takie tam delikatne kręcenie w rozsądnym tętnie. [...]

[...] Zjadam mniej więcej licząc od góry, a zdublowane produkty dodaję do pozycji wcześniej wpisanych. Rano leci owsianka z mlekiem i dżemem, na obiad ziemniaki mięso warzywa i trochę oleju, po robocie ryż z jogurtem i dżemem i na kolację naleśniki również z jogurtem i dżemem plus nieco oleju. Nic wyszukanego i maks na co potrafię poświęcić swój czas

Jakiś czas wstecz pisałem o swojej "nowej" diecie. Dzienna podaż kształtuje się jak poniżej -ryż jaśminowy 500g -jogurt naturalny 2.5% 240g -dżem wiśniowy 180g -pierś kurczaka 500g -warzywa na patelnię 450g -olej rzepakowy 20g -mleko 3,2% 300g Wychodzi z tego B 175g, T [...]

Ryż raczej nie powoduje zgagi.