ryż

[...] 170kcal III przedtreningowy kasza gryczana 100g b;12,5 t;3 w;63,5 pierś z kury 100g b;21,5g t;1,3 w;0 oliwa z oliwek 10g b;0 t;10 w;0 warzywa 524kcal IV potreningowy ryż biały 100g b;6,7 t;0,7 w76,5 pierś z kury 100g b;21,5 t;1,3 w;0 444kcal V: ser półtłusty 150g b;28 t;7 w;5,5 oliwa 10g b;0 t;10 w;0 288 kcal Moje zapotrzebowanie to [...]

19:30 - 20:45 treninng 17:00 130g Pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy / paraboliczny 150g ważyw 25g oliwy 22:00 125g sera chudego 25g oliwy z oliwek Energia --Białko --Tłuszcz --Węglowodany

I posiłek całkowicie usuń daj tam np. płatki owsiane + jakieś źródło białka np. jaja, II posiłek również zmień na jakieś dobre źródło ww tj. ryż, kasza, makaron + mięcho, III ok, IV ujdzie, V gainera daj od razu po trenie lub wg braków w diecie, na kolacje jakieś dobre źródło białka np. twaróg. Ogólnie w diecie brak zdrowych tłuszczy (orzechy [...]

mam diete 7:00 100g Platki owsiane 200ml mleka 125g chudego sera Energia -- Białko --Tłuszcz --Węglowodany --------------------------------------------------------------- 587,5 -- 43 --8,8 --83 10:30 50g Ryż brązowy / paraboliczny 200g Serek wiejski lub (w zależności od możlwiości) 40g gainera (vitalmax pro gainer 2) 200ml mleka 0,5% Energia -- [...]

Witam wszystkich, Cwiczyłem przez okolo pol roku bez diety, starałem się jeść zdrowo i często ale nie przynosiło to zbyt dobrych efektów także postanowiłem sobie ułozyć diete, której celem jest masa mięsniowa. Prosiłbym o ocenienie diety, co zmienić, co dodać co ująć. Sniadanie 2 bułki grahamki + 4plastry szynki drobiowej (255kcal, 15g bialka, [...]

[...] o podobnych wartościach. Wiem, że w diecie brakuje ryb, ale na prawdę ich nienawidzę i nie chce się zrażać do tej diety :) Zamiast tego 2 kapsułki omegi 3 wieczorem. W początkowym etapie diety odpadają płatki owsiane rano i ryż po treningu. zastąpię je białkiem. Proszę o ocenę :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12774c384f3543f3a313bb71cbbea234.png

Kalorie 2990.58 Węglowodany 55% 1647.57kcal = 411.89gram Białko 15%% 449.34kcal = 112.34gram Tluszcz 30% 898.67kcal = 99.85gram ------------------------- DIETA ---------------------- b.t.w 1029kcal b32 t25 w134 Płatki gorskie owsiane 100g 366 12 7 69 oliwa z oliwek 23g 202 0 22 0 PVL Mutant Mass 100g 404 20 7 65 Posiłek nr 2 10:20 b.t.w [...]

[...] chaos. to carbo popijaj w czasie treningu jak już musisz, zaraz po zjedz banana (2 nie są konieczne), a 30-45 min później pełnowartościowy posiłek, tj białko + węgle typu ryż, makaron, kasza. tutaj warzyw i tłuszczów za dużo nie dawaj, ale też nie zaszkodzi jak trochę dodasz jakiejś surówki z oliwą. Ty masz w swoim planie jaja jako [...]

sniadanie : platki owsiane z mlekiem do szkoly 3-4 kanapki staram sie z chlebem razowym ale zawsze mam z szynka i zoltym serem do tego papryka salata czasem wezme jakas surowke (kurczak ryz warzywa polane oliwa z oliwek) ewentualnie owoc lub orzechy obiad piers z kurczaka ziemniaki warzywa po treningu drugi taki sam obiad lub serek wiejski z [...]

Ogólnie to straszna monotonia-jeśli tylko masz możliwość to staraj się urozmaicać kurczaka i ryż W 1.posiłku zamiast marnować żółtka możesz usunąć oliwę,a w jej miejce uwzględnić kalorie pochodzące z całych jajek Okołotreningowo również daj w posiłkach warzywa Zamiast makreli umieść w diecie świeżą rybę w DNT

[...] 17,94 W 51,52 kcal 454,3 3 posiłek - pierś z kurczaka 100g - chleb żytni razowy 100g - oliwa z oliwek 15ml - surówka 100g B 27,1 T 17,94 W 51,52 kcal 454,3 4 posiłek - ryż biały długoziarnisty 150g - pierś z kurczaka 100g B 32 T 2,8 W 118,5 kcal 628,5 5 posiłek - banan 150g B 2 T 0,6 W 47 kcal 190 6 posiłek - pierś z kurczaka 100g - [...]

3500kcal z tego wyciagasz? to ten ryz na kilogramy musisz jesc, no i jak zamiennikiem twarogu sa dla Ciebie owsiane i banany to nie ma o czym gadaćnawet.

staz na silowni : od sierpnia 2009 cel : masa i to bardzo duza masa : ) obecna waga : 82 kg cel konkretny : do końca roku mniej wiecej 90 kg potem wjezdzam na susta + meta i planuje dobic do lutego marca do mniej wiecej 100 kg. dieta planowana : 1.musli 150 g + jogurt naturalny okolo 9 2.50 g bialka przed treningiem okolo 10.00 Trening 3.5 [...]

[...] 3 razy w tygodniu a to moja dieta do oceny: Posiłek1 9.00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 całe jajka kurze kcal:704 b:37 t:28 w:72 Posiłek2 12.00 Pierś z indyka 120g ryż biały 100g pomidor kcla:471 b:31 t:1 w:80 13.30-.14.30 trening Mutant mass 130g po treningu kcal:525 b:26 t:9 w:85 Posiłek3 16.00 Pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 100g [...]

Kilka stron wcześcniej ktoś pisał, że ryż i udko gotuje w jednym garczku, w tej samej wodzie. Dla mnie lenia ;p to bardzo wygodne, ale czy mięsko jest dobre, bo woda po ryżu jest taka mętna, klejąca?

[...] które możesz jeść, które możesz bez wysiłku kupić w pobliżu - owsianka, jajka, jogurt naturalny, kefir 0%, serek wiejski wszelkiej postaci, błonnik do ww., pierś z kurczaka, ryż biały, brązowy, kasza gryczana, twaróg chudy, łosoś w kawałku od razu do zjedzenia, chleb pełnoziarnisty, śledzia matjasa nawet może zjeść na któryś posiłek (b+t) - tani [...]

. Odżywiam sie 5 razy dziennie nie monitorując ile kalorii spożywam ale wybieram produkty pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. I już masz przyczynę braku efektów. Podstawowa zasada do dieta. Jeżeli jesteś ektomorfikiem to masę powinieneś łapać przy zapotrzebowaniu + 4000 kcal. Rozpisz dietę, trzymaj się tego i powinieneś zauważyć zmiany. 2 [...]

[...] a czasami mam gorsze dni a chciałbym jak najlepiej. Odżywiam sie 5 razy dziennie nie monitorując ile kalorii spożywam ale wybieram produkty pełnowartościowe m.in makaron ryż itp. Jeśli chodzi o suplementy to brak funduszy na nie. Brałem kiedyś jedynie odżywkę Gainer kilogram ale to było za mało. Czy możecie mi pomóc w osiągnięciu sukcesu? [...]

Paraboliczny jest lepszy od zwykłego, a w Lidlu masz jeszcze ryż basmati jest również dobry, a bardzo dobrze smakuje.

na pewno z micha jest duzo do poprawy, bo nie dam rady utrzymac diety idealnej, bo to nei wykonalne. zajecia mam tak rozlozone ze czasem mam 3.5h cwiczen i 15 min na dosjcie na inny wydzial, suma sumarum jesc wtedy nie moge. ale staram sie jesc duzo, do tego duzo bialka. po treningu zawsze ryz z tynczykiem. a 2 obiady to 2 filety z piersi [...]