ryż

Dzięki za odpowiedź! 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig, co mozna wrzucic zamiast tego? Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 [...]

Siema Wszytkim :) Jestem nowy na formum, więc mam nadzieje, że dzieki waszej pomocy bede mogl zwikszyc swoje doswiadczenie i wniesc troche wiecej do swoich treningow. Z gory dzieki za ciekawe opinie i uwagi :D. Staz treningowy: z tym bywalo roznie cwiczylem jakies 1,5 roku. teraz mialem jakas 2,5letnia przerwe. Od jakiego smiesiaca zaczelem [...]

Witam, jestem nowy na forum ale dużo czytam o dietach i treningach i wpadłem na taki pomysł jak obliczyć sobie w prosty sposób ile i czego mamy jeść żeby rosnąć :D Chcę go Wam przedstawić;) A więc najpierw zaczniemy od wyliczenia naszego zapotrzebowania kalorycznego, posłużę się tutaj artykułem który znalazłem na forum [...]

Push press na szerokość barków. Dieta w ogóle od nowego tygodnia myślę ze zmienimy i polecisz nowym ukladem. Dieta zbilansowana: 3dni BWT 180g/100g/reszta 1600kcal (możesz sobie przesuwać jak ci wygodniej albo 3 albo 4 dni niskie) 1dzien BWT 40%/40%/205 1800kcal na zmianę (dasz je w dni silowe ciezkie) i raz w tygodniu czit najlepiej w dzien [...]

[...] temat, fajnie że wyliczyłeś zapotrzebowanie dodaj do tego jeszcze z 500-900 kcal. A dietę to musisz sobie sam ułożyć bo co będzie w przypadku gdy nie będziesz miał ochoty na ryż kurczakiem, nie będziesz wiedział czym to zastąpić. A układając samemu dietę będziesz miał trochę wiedzy która pomoże ci modyfikować posiłki w zależności na co cię [...]

[...] srednich jaj B19.5 T15 WW1 216.9kcal 1 pomarańcza WW18.8 88kcal 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 2 jajka B13 T10 WW0,6 kcal 145.2 3 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 kcal150 orzechy włoskie 10g B1.5 T6.5 WW0,3 kcal 65 4 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc [...]

Dzięki za odpowiedź! 6:30 Musli z mlekiem (60g + 200ml) DAJ TU WĘGLOWODANY O NISKIM IG I KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig CHYBA LAKTOZE CUKIER MLECZNY, co mozna wrzucic zamiast tego? RYŻ BRĄZOWY/PŁATKI OWSIANE/KASZE ITD Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM [...]

Mozesz zmielic platki owsiane i bedzie maka Albo zmiel sobie ryz. Bialka powinny wysatrczyc, bo przeciez bezy i kokosanki robi sie tylko z bialek i cukru

suplementy to nie lek na niedozywienie. Zacznij od ulozenia diety ,dział odzywianie poczytaj tematy podwieszone , dziennik posilkow zobacz potem daj tam do sprawdzenia Jak bedzie dieta bedziesz wiekszy to teraz postaraj sie znowu tylko bardziej przemysl swoje dzialania i dopracuj diete. samo mieso nie da Ci masy. Owsianka? Ryz?Makaron itp? haha [...]

a po treningu nie uzupełniasz glikogenu ? radze ci bezposrednio po skonczonym treningu zjesc ryz/banan/jablko/bakalie/jogurt natur. albo odzywke typu gainer potem obiad

[...] W:71 kcal 645 III posiłek pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g orzechy włoskie 30g + jakieś warzywa B:39 T:24 W:71 kcal 645 IV (przedtreningowy) pierś z kurczaka 120g ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 19g B:36 T:31 W:82 kcal 671 V (potreningowy) miód pszczeli 35g wołowina 130g ryż brązowy 120g oliwa z oliwek 19g kcal 865 VI posiłek przed [...]

Mam mianowicie ostry problem. Od kilku dni nie mogę się załatwić w ogóle, tak od 4 dni. Jem normalnie. Mam dietę, jadam ciemny ryż, płatki owsiane, makaron razowy i nie pomaga nic. Błonnika na pewno mam wystarczająco. Spożywam ok 3l. wody dziennie. Staram się rano zjadać mały jogurt naturalny i oczywiście normalne śniadanie. Proszę bardzo o pomoc, [...]

[...] łyżka stołowa oliwy z oliwek 12g b28 / t33 / w26 - 514kcal Posiłek II - makrela wędzona 250g b52 / t39 / w0 - 553kcal Posiłek III (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 40g b35 / t3 / w27 - 277kcal Trening FBW Posiłek IV (potreningowy) - pierś z kurczaka 150g - banan 200g b34 / t3 / w44 - 339kcal Posiłek V - makrela wędzona 250g [...]

[...] owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. (z racji że cwiczę rano to jest to takze posiłek przedtreningowy) 2.Posiłek potreningowy: 100g ryżu lub makarano + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3. Obiad: ryż + mięso + sórówki i warzywa 4. Ryż + piersi lub makron + piersi 5. Ryż + jogurt + [...]

Wlasnie w tym problem ze ja niczego nie licze.Rano 2 skibki chleba jajecznica z 5 jaj(tabs metki),drugie sniadanie podobne ale inne produkty(uwazam zeby bylo duzo wegli duzo bialka i byc najedzonym)silka i potem ryz kurczak,nastepny obais cos podobnego i wieczorem jakas ryba z chlebem

Witam waga 82kg wzrost 182 cel oczywiście masa zapotrzebowanie: białko 164gr tłuszcze 107gr węgle451 kcal:3419 1posiłek Mleko 3,2% 300gr Płatki owsiane do mleczka 80gr Orzechy włoskie 20gr banan 100gr Udo ćwiartka kurczaka50gr 2posiłek Chlebek razowy 100gr Udo ćwiartka kurczaka50gr orzechy włoskie 50gr warzywka Gain Bolic 75gr 3posiłek:(przed [...]

Witam. Chciałem poprosić o sprawdzenie ułożonej poniżej diety redukcyjnej wraz z suplementacją i ćwiczeniami. Dietę chciałem przeprowadzić przez okres około 2.5 miesiąca (regularnie od następnego tygodnia do końca kwietnia). Narazie jestem w trakcie przygotowań - rowerek codziennie (1h, prędkość 30h przy puslie ok 125), staram się również [...]

[...] pomarańcza WW18.8 88kcal oliwa 2 łyżki (ok 30gram) T30 264kcal 2 posiłek chleb zytni razowy (około100g) B5.6 T1.7 WW45.6 kcal223 2 jajka B13 T10 WW0,6 kcal 145.2 3 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 cyc kury 150g B31.5 T2 ww0 kcal150 orzechy włoskie 20gram B3.0 T13g ww0.6 kcal 130 4 posiłek ryż brąz. 100g B7.1 T1.9 WW 68 kcal 322 [...]

moja dieta I. śniadanie ; 6 - 8 -płatki, gainer -ser biały,kanapki, gainer/bialko -jajecznica/omlet II. drugi posiłek 9 - 11 - mięso (gyros) -banany, jogurty -ryż z jogurte -ryż z mięsem III. Obiad 12 - 14 -bogaty w białko , gainer/bialko IV. podwieczorek 15 - 17 -banany, jogurty, -ryż z jogurtem -dowolne mięso V. kolacja [...]

dopiero co przyjechałam :) jak na razie zjadałam: ryż brązowy+serek wiejski+jabłko łosoś smażony+pomidory filiżanka kefiru+migdały jajka smażone+len+otręby+warzywa sie w brzuszku ułoży i zabieram sie za siłowy, wskoczę jesczez na orbitrek no i rozplanuje już do końca moje dzisiejsze menu zeby w miare dalej było kuka23 je dzięki wielkie