ryż

zeby zrobic rzezbe to najpierw trzeba ... nabrac masy uloz diete bo to ona jest podstawa sukcesu, oblicz swoje zapotrzebowanie kcal : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g [...]

posilki w diecie uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy WW spozywaj glownie rano i w porze okolotreningowej. Rozklad b/t/w daj taki : bialko - 2g - [...]

[...] nie mogę go niestety z edytować ... To jest dieta z wymienionych składników 2 posty wyżej ... śniadanie: mleko z płatkami owsianymi Drugie śniadanie: jogurcik ;) Obiad: ryż/kasza i drób popitka kefir Drugie danie: ziemniaki z mizerią / (schab/kotlecik??) Kolacja: jaja/twarogi Po kolacyjne jedzonko: kielon oliwy z oliwek lub oleju lnianego [...]

a te węgle okołotreningowe to jakie maja być? czy tylko warzywa? czy tez kasze i ryże ciemne?, a czy ryż biały tez wchodzi w gre? dodam ze moje treningi sa głownie aerobowe i obwodowe z małym obciążeniem

[...] jak wyzej - warzywa - pomidor + cebula idealnie. jak brakuje ww pieczywo razowe byloby ale 50g ryzu/kaszy lepsze b~ 43g w~ 21g t~ 4g kcal 292 3. 13.00 przed treningowy 50g ryżu brązowego 150g piersi kurczaka jeśli będziesz miał za mało kalori zwiększ ilość ryżu j/w - daj 100 g ryzu, najlepiej brazowego. jak sie czujesz na treningu jak zjesz [...]

Oreamnos zaproponuje taki jadłospis,nalezy gramatury poszczególnych produktów dobrac pod siebie,w dzien bez siłowni wegle w 2pierwszych posiłkach,zamienioaj także produkty ZAGłEBIE SC napisał co należy jesc wiec sie dostosuj sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,ew.owoc 2sniadanie tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza [...]

poniedz.: bicepsy brzuch przedramiona wt: tricepsy brzuch barki sr: klatka grzbiet czw:łydki brzuch sob: uda brzuch co do diety to dużo mięsa kurczaka, ryż warzywa owoce chleb pełnoziarnisty itp. nie ma po co sie rozpisywac

[...] gram. Czyli razem mamy 500 gram czyż nie? Jem dużo, staram się jeść dużo białka i ogólnie w miarę zdrowych produktów, nie stołuje się w fast-foodach itp. Sam sobie gotuje ryż/kaszę do obiadu gdy reszta rodzinki je ziemniaki. Nie mam ściśle określonej diety, po prostu staram się odżywiać zdrowo. Przeczytałem na forum kilka artów. o odżywianiu i [...]

22.08.2008 piątek dzien treningowy wstałem rano pokreciłem sie po kuchni,potem pojechałem do pracy,wrociłem koło 1.00 w nocy dieta trzymana ładnie, w pracy potrzeba pomocnika na kuchnie na weekendy jest ktos zainteresowany?? aha i nie mam kabla do telefonu to narazie nie bedzie zdjec!! 9.00 kasza manna mleko jajka kakao brzoskwiania kasza manna na [...]

Ustal wg. tego rozklad b/t/w pod kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycnosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki [...]

[...] na miesiąc. Co do kanapek i pieczywa to zazwyczaj z plastrami wędliny na razowym pieczywie albo na WASIE. Sam ułożyc sobie "dobrej" diety nie potrafię. Jem do obiadu czasem ryż, czasem kaszę, a czasem ziemniaki. Od 1 do 3 łyżek. Może znajdzie się ktoś kto jeszcze pomoże? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Harnasik w dniu 2008-08-24 14:57:03

Dlatego pisałem, że dużo jem ale samo jedzenie niewiele mi daje. I co najważniejsze staram się jeść zdrowo i tak jak pisze tutaj w poradnikach tj. ryż, kasze itp. Gainera kupilem właśnie dlatego.

no wlasnie o to chodzi ze diety to za bardzo nie stosuje tylko ryz czasem z jem i od nie dawna platki owsiane, a dawniej to kasza manna :D he. moze duzo 3kg w wyciskniu po nano to nie duzo ale jak dla mnie to tak bo trudno mi skoczyc do przodu wlasnie. ale polecam bo naprawde super odzywka jak dla mnie to najlepsza z tego co bralem

Probwal ktos jesc surowy ryz?

Ja mam takie przekonanie, że dieta na początku, dla osoby nie "tłustej" nie musi być jakaś rygorystyczna :] Jeść jeść i jeszcze raz jeść dużo (ryż, kasza, mięso) Jeśli chcesz jakąś diete to do działu "Odżywianie" mozesz poszukać tam diety mniej więcej na twoją wage, albo coś samemu ułożyć. ;]

co to ma byc??to nie dieta!! ma byc 5-6posiłków,wegle jadaj tylko na sniadanie przed i potreningu w dzien bez siłowni w 2pierwszych posiłkach,zadbaj by w menu znalazły sie tłuszze:oliwa,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dbajc o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 może ja zaproponuje ci przykładowy jadłospis,co do [...]

[...] UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4x15 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x15 Zjadłem ryż z cycem w sosie pomidorowym i zaraz ide na 30 minut pobiegać, troche się zmęczyć. Odnośnie supli to dziś z rana 3kaps Scorcha + po śniadaniu witaminka Olimpa.. Potem [...]

ryz surowy??chcesz żoładek rozwalic? jedz ugotowany normalnie nie wydziwiaj

co do posiłków to ja polecałabym Ci mieso, ryby na obiad (tylko nie dodawaj ziemniakow z sosem, jak juz weglowodany to ryz), jajka i produkty mleczne np. serek wiejski na kolacje ma dużo białka (pozwala zachować mięśnie)jako przekąskę jogurt naturalny albo garsc rodzynek (dobre na serce) pozdrawiam

To może całkiem wywale ten ryż? I wrzuce do 10.00 mięso mielone z indyka do tego sosu pomidorowego?? Zmieniony przez - julita23 w dniu 2008-08-24 18:25:50