ryż

Nie ma problemu że w domu nie gotują. Zacznij gotować sam chyba potrafisz ugotować ryż i do tego jakieś mięsko chociaż i suróweczka. Obiad w parę minut i nie fast food. Więc przestać się rozczulać i tłumaczyć, bo to ci nie pomoże w schudnięciu zacznij działać,. a co do pływania jeziora też nie ma żadnego w pobliżu (mamy lato w końcu) a jeśli nie [...]

zrob cos w tym stylu posilek 1 płatki owsiane z mlekiem (moze jakies musli swojej roboty), moze jajecznica . dorzucic mozna jakies orzechy ze wzg na kwasy tluszczowe / posilek 2 tunczyk hmm plus moze jakas slalatka polana oliwa / posilek 3 przyjmuje ze przedtreningowy piers kuraka + zrodlo wegli ( pamietyaj ze to przedtreningowy ) / posilek 4 [...]

[...] pochodzenia mięsnego niech tam również się znajduje. 4. Po treningu ww+białko. Unikaj tłuszczu, warzyw, błonnika. 5. ok 6. ok W diecie brakuje tłuszczy omega3 - kup tran i daj tyle by dostarczać 1-2g EPA+DHA. W ciągu dnia nie jedz węglowodanów mocno przetworzonych tylko te z mniejszym przetworzeniem jak np. ryż brązowy zamiast ryżu białego.

Cześc Spróbuj tak: 8.00 mleko jajka płatki owsiane owoc 9.30 ostrowia + carbo 10 - trening 11.30 ostrowia + carbo 12.30 Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa 15.30 Ryba Kasza warzywa Olej lniany 18.30 chleb żytni razowy miecho warzywa oliwa z oliwek 21.30 ser twarogowy póltłusty

Kreta: w dni treningowe 2x5g,dni nietreningowe 5g. Xpand: 2 razy dziennie 30 minut przed i 15-45 minut po treningu. Mutant mass: jako uzupelnienie diety. Nie kupuj carbo,transport krety to mit,lepiej wydaj to na ryz

mam na mysli ryż brązowy, a biały tylko po treningu, ciemne pieczywo teraz w sklepach nie oznacze tego ze robione są tylko z ciemniej mąki, mogą by mieszane, barwione karmelem dlatego pieczywo w naszej diecie nie jest szczegulnie cenionym żrudłem wegli, dla urozmaicenia diety jest ok byle go nie jeśc na potęge

czyli w diecie stosowac wylacznie ryz brazowy a bialy ewentualnie po treningu? te 2 grahamki to jak 100g ryzu wiec bym ich zjadl duzo wiecej zwiazku z tym raczej nie oplaca mi sie jesc tego pieczywa moze grahamke raz na jakis czas dla zmuly ;p Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-08-05 01:26:37

Jak masz tendencje do tycia to odstaw wogole ww o wysokim IG...zbedne...trening silowy nie wyczerpuje na tyle rezerw glikogenu bys musial odrazu je uzupelnic bo masz kolosalne straty....odrazu po treningu postaw na szybkowchlanialne bialko...najlepiej z porcji odrzywki a godzine potem zjedz pelnowartosciowy posilek skladajacy sie z ww zlozonych o [...]

skalar dlaczego mowisz ze ryz brazowy nie ma niskiego IG...w sumie wg tabeli owszem nie odbiega za bardzo od bialego ale wez poduwage ze brazowy zawiera wiecej blonnika a ten powoduje spowolnienie jesli chodzi o docieranie cukru do krwiobiegu...najlepsze Ig ma tak naprawde makaron grahan ale strasznie zakwasza organizm...przynajmniej moj..

napisał przeciesz wyżej ze nie liczy sie tylko ig a ryż to bardziej srednie niż niskie ig Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-08-05 11:35:12

[...] mniejsza ilość węglowodanów, a w ostatnim przed snem tylko białko + tłuszcz + (warzywa). Każdy pracuje, nie ma różnicy, że w nocy też potrzebujesz węglowodanów złożonych (ryż brązowy, płatki owsiane). Pora nie odgrywa roli. Jeśli czytałeś wcześniejsze posty to do pracy zabierają "normalne, zbilansowane posiłki. W Twoim przypadku powinno [...]

[...] nie brakuje, chyba ze ktos nie ma mozliwosci przestrzegac bo pracuje etc w roznych okresach to wtedy gainer to jest wyjscie a nie dla kogos kto siedzi caly dzien na dupie... ryż+twaróg= bialko+węgle, czyli to co zawsze jest w gainerach, tylko kilkanascie x droższe. Nic nie zastapi normalnego jedzienia, tak samo trenignu i diety suple nie zastapia [...]

[...] z 3 jaj -mleko 2% 300ml -30g rodzynek -warzywko 2 Posiłek: -mleko 2% 125ml -30g musli -witaminy 200ml 3 Posiłek -makaron 220g -rosol 260ml 4 Posiłek (przedtreningowy): -ryż 100g (+ sos z mięsa) -napoj energetyczny 200ml 5 Posiłek (potreningowy): -banan (drugiego mi zjedli ) -2 udka kuraka -ziemniaki 100g -mizeria 150g 6 Posiłek: -kanasie z [...]

orzechy mogą być solone ? oliwą polać ryż ? czy z łyżki łyknąć ? xD widziałem te tematy, obliczyłem sobie kiedyś zapotrzebowanie itp, ale cięzko mi jest utrzymać tą diete, tzn że co dzień na pewno zjem taki i taki obiad.

Tacie felgi za***ał jadł ktoś ryż z jabłkami z przepisu futre?

ryż z jabłkami pychota remik a ty chcesz kupic ładowarke do c35i??

dieta nawet ok. w 2posiłku daj kasze/ryz/makaron+mieso/jajka/ryba+warzywa+oliwa pamietaj także u rozkładzie kwasów tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone

pieczywa unikaj raczej stawiaj na kasze/ryz/makaron ale jak juz to chleb razowy lub graham,makaron durum lub razowy

cel??masa?? za mało posiłków muszisz jesc przed i po treningu jadaj 5-6posiłków co 2,5-3,5godz śniadanie : Platki z mlekiem płatki owsiane+mleko+warzywa+jajka+orzechy obiad : Kotlet schabowy + ziemniaki albo makaron albo pierogi ryz/kasza/makaron/ziemniaki+mieso/ryba+warzywa+oliwa Kolacja : 5 kanapek z szynka i serem żółtym twaróg+warzywa+oliwa [...]

Dokladnie ja tez tak mialem ale zaczalem sam sobie gotowac ryz sie latwo gotuje do tego piers i obiad gotowy, to co zabiera najwiecej czasu ale sniadanie to przeciez platki chwilka , do szkoly kanapki jak sam robisz to zrob sobie z czyms pozywnym albo powiedz mamie niech Ci robi z tym czym lubisz i po sprawie:) Ja tez mam 16 lat i zaczalem sobie [...]