ryż

[...] przedtr. to wywal te orzechy by zmniejszyć tłuszcz (zarzuć je np w pracy). Po treningu bym sobie darował te wafle, i tego banana razem z tym białkiem zapodał (taki domowy gainer ) Do tych kanapek w robocie dorzuć jakąś sałatę lub coś w tym stylu. Ja osobiście jestem uczulony na wysokie IG więc takie rzeczy jak ryż (biały), kukurydza bym wywalił.

Nie chodzi o ig ale wartości zdrowotne , biały jest najmniej zdrowy , a czemu? Bo posiada najmniej błonnika i witamin .Kolejnosc ryżów wg witamin i błonnika: 1. Ryż dziki 2. brązowy 3. paraboliczny 4.biały Jak jakiś pominałem to dlatego , że nie bede rozpisywał kazdej odmiany ryżu jakie na tym swiecie są , podałem ogólnikowo. Każdy ryż można [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką wstępną dietkę i bardzo prosiłbym o sprawdzenie i ewentualne poprawki. Dodam że jestem ektomorfikiem, ważę 68 kg i mam 180 cm wzrostu. ;] Oto dietka: 8.30 Śniadanie *100g płatków owsianych *200ml mleka *4 jaja(320g) (na patelnie , robimy placek) *2 Banany(500g) 11.30 Drugie Śniadanie *4 Kromki chleba razowego [...]

[...] KCAL:430 14:30 3 posiłek twarożek 100g warzywa 200g chleb wasa 50g oliwy z oliwek 10ml BIAŁKO:28G TŁUSZCZ:10G WĘGLOWODANY:46G KCAL:430 17:00 4 posiłek pierś z kury 100g ryż brązowy 50g warzywa 200g BIAŁKO:29G TŁUSZCZ:3G WĘGLOWODANY:38G KCAL:310 TRENING 19-21 21:00 5 posiłek pierś z kury 100g ryż brązowy 50g warzywa 200g BIAŁKO:29G TŁUSZCZ:3G [...]

[...] możliwość zastąp go np.tuńczykiem 14.30 Obiad *Ryż(50g-Pół Woreczka) *Pierś z kurczaka(ok.120g) *Pół Pomidora(100g) *Oliwa z Oliwek(10g) daj cały woreczek. I niech to będzie ryż brązowy/basmati/parboiled/ 17.00 Drugi Obiad *Ryz(50g-Pół Woreczka) *Pierś z Kurczaka(100g) *Pół Pomidora(100g) j/w 18.00 Trening *Bezpośrednio po Treningu kreatyna + [...]

[...] 8/4/28 200kcal -szejk bialkowy 35/10/15 280kcal 70/38/125 1135kcal ok 2)drugie sniadanie 12.00 -Jajecznica z makaronem lub ryzem 54/46/148 1050kcal 54/46/148 1050kcal ok ryż najlepiej brązowy/basmati/parboiled. Możesz dodać jakieś warzywo/owoc. Widzę że solidne porcje robisz ale przy Twojej wadze trzeba 3)Obiad(posilek przed treningowy) [...]

Carbo jest wliczone , posiłek po treningowy to piersi z kurczaka + ryz + warzywa , ok godzine po białku . A te zwykłe aminokwasy moge sobie brac rano i przed snem , chyba nie zaszkodzi jak juz kupiłem?

a ja mam relax.. ryż z sosem...mistrzostwo a co do typera to i tak oddacie mi zakupione produkty..tylko jeszcze o tym nie wiecie zaraz ABS..

[...] owocowe to syf pełny cukru. Podobnie płatki kukurydziane - wywal je koniecznie i zastąp owsianymi górskimi. Do śniadania dodaj jakieś źródło białka np jajka. W 2 posiłku daj ryż brązowy/basmati/parboiled i znowu jakieś źródło białka mięso/ryba. Tego słonecznika daj ze 20g. 3 Posiłek jest przed treningowy czyli bardzo ważny a jest tragiczny. Wywal [...]

Okay, to jakoś od jutra zaczynam, teraz tylko muszę wybrać się na zakupy :] . To wtedy to będzie wyglądało tak: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers [...]

Witam . Mam prośbę . Od miesiąca stosuję ' dietę ' . Tj . staram się stowowaĆ tę oto dietę . Śniadanie : mleko z płatkami . Obiad : to zależy od mamy Kolacja : makaron ,ryż , naleśniki ( coś z tego ) 4 posiłek : przeważnie między obiadem a kolacją . Zazwyczaj ryż . W trakcie całego dnia różnego rodzaju batony i inne produkty kaloryczne . [...]

[...] czyli oleje, orzechy, nasiona, reszta wejdzie Ci z innymi produktami typu wieprzowina czy jajka. Węglowodany jadaj pełnoziarniste, czyli kasze, ciemne makarony i brązowy ryż. 3000kcal będzie OK, możesz dać na początku nawet trochę więcej. Chudnąć będziesz podczas regeneracji po treningu siłowym, wtedy energia pobierana jest z tkanki [...]

Dzień21 - wolne z wczoraj Dieta Pierwszy posiłek - Shake Drugi posiłek kurczak, karkówka + ryż brązowy, warzywa Trzeci posiłek karkówka + ryż brązowywarzywa Czwarty posiłek – oszukany czekolada, chipsy Piąty posiłek wpc

Wandume hmmm moge dosypac orzechy do tych paluszkow owsianych rano. Co do tluszczy to oliwe z oliwek dodaje dosc czesto jest ona wliczona juz w paluszki owsiane i jajecznice na drugie sniadanie wiec jest jej dosyc sporo pojawia sie prawie w kazdym posilku na obiad i kolacje tez. A co do IG posilkow masz racje zrobie tak jak napisal Nani20 [...]

Ryż + tuńczyk(zaszalałem i kupiłem za 5 zł ) Zaczynam myśleć , że będe musiał w białko zainwestować bo przestaje już wyrabiać .

Czym mógłbym zastąpić kaszę gryczną w dni nietreningowe, tak aby miało małe IG?? Bo ryż biały ma wysoki IG.

wez sobie jedz tak ; weglowodany: banany , wafle ryzowe, kasze, ryz, chleb razowy bialka : piers z kuroka , tunczyk, ryby,serki wiejskie tluszcze : to sobie kup omega-3 z watroby rekina jest bardzo dobra ale budzetowo z dorsza chyba (jak sie nie myle) i te rzeczy sobie jedz jak ci napisalem i z [...]

Śniadanie nr1 3Jajka na twardo B-->37.5 T-->29 W-->1.8 Płatki Ows.(2Garści 200G) B-->23.8 T-->14.4 W-->124.8 Orzechy(Garść 100G) B-->16 T-->60 W-->18 Śniadanie nr.2 Kur piecz.pierś(250G) B-->53.7 T-->3.25 W-->0 ?? Chleb razowy (200G) 2 kromki B-->9 T-->2.5 W-->82 Śniadanio-Obiad Makaron 300G [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: [...]

o tak by mi bylo nawet prosciej, jestem na tym etapie ze mam juz dosc wyliczanek :> lc bo nie lubie wegli, nie syca mnie tak jak tluszcze i bialko, tzn lubie owoc jeden dwa, lubie owsianke rano albo nalesnika ale duzo lepiej sie czuje na niskich weglach, probowalam zbilansowanej to po 2 tygodniach jak widzialam ryz to robilam sie zielona tak [...]