ryż

mass xxl to gainer!! doloz do snaidania jajka,jakis owoc,oliwe 2 snaidanie pieczywo razowe,mieso/twarog/jaja,maslo/oliwa/orzechy/pestki,warzywa obiad kasza/ryz/makaron,mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa bezposrednio po treningu owoc potem po ok.15min ryz,mieso/ryba kolacja jajka,warzywa,kasza,oliwa przed snem twarog,oliwa masz taki przyklad

Wiek - 24 Waga - początkowa 65 Wzrost - 174 Cel do osiągnięcia - Masa, sylwetka Staż - pol roku bez diety, dwuletnia przerwa, teraz koniec drugiego tygodnia treningu dla poczatkujacych Mawashi'ego Aktywność fizyczna - 5 dni w tygodniu 8h praca glownie fizyczna Rozmiarowka przed treningiem: brzuch 80 klata 95 bic prawy 29,32 bic lewy 28,31 [...]

[...] maźnięta masłem, trójkącik serka topionego (25 g) light, szczypiorek, rzodkiewki, nektarynka. Obiad 570 kcal Zupa pomidorowa czysta, 250 ml, leczo warzywno-drobiowe, 200 g, ryż (1 szklanka ugotowanego), sałata z sosem winegret. Podwieczorek 180 kcal Sałatka egzotyczna 1/3 miąższu arbuza (300 g) pokroić w kostkę i wymieszać z pokrojoną na [...]

ale sobie zrobiłem mix, ryż ugotowany zmixowałem z jajkami surowymi a że było nie zjadliwe to walnąłem na patelnię i jakoś to jest

[...] chydy abo wogóle wywal na redukcji orzechy 66g /pestki 100g 4. zółtka jajek 8szt co to ma być ???posiłek przedtreningowynieporozumienie Trening 5. odzywka białkowa jak masz ryż to poco odżywaka i targasz to na trening to do ryżu weź też kuraka ryż parboiled 100g 6. ryż brązowy 100g wywal morszczuk 250g Dni treningów obiegowych: 1. [...]

1.Skladniki: -PAM lub cos pamopodobnego -250g chudej wołowiny -ok. 150g (3-4) cebuli ( czerwone i biale ) - posiekana w kostke ( nie musi być wybitnie drobna) -100g ryżu brązowego -100g warzyw na patelnie lub brokuly, kalafior, marchew -15ml oliwy z oliwek / oleju lnianego. --Przyprawy -papryka slodka -czosnek 2. Przygotowanie: 2.1 Wolowina [...]

[...] = 427,995kcal Śniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% + plaster sera twarogowego + migdały II Śniadanie: owoc (jabłko) + jogurt mały + omega 3/masło + chleb żytni Obiad: ryż brązowy/makaron z mąki durum + pierś indyka/kurczaka + mleko 3,2% + dużo warzyw Posiłek potreningowy: kus kus + ser twarogowy + orzechy włoskie + rodzynki Posiłek przed [...]

Nick: canecorso wiek: 21 waga: 73,5 kaltka 105 biceps 37,5 udo 61 łydka 38,5 przedramie 32 barki 124 pas 80 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 100% whey olimp Słonecznik, nasiona II sniadanie ryz brazaowy piers kurczaka /ryba/inne mieso trening od [...]

ryż brązowy, makarony razowe, pieczowo ciemne, kasza gryczana - to są węglowodany złożone, przy budowaniu masy dla ektomorfika musi być 5g na 1 kg ciała - conajmniej banany, miód, gainery, owoce - to są węglowodany proste, spalane zaraz po spożyciu, dają energii/uzupełniają stracone przy treningu zasoby, z nich masy nie zbudujesz, najwyżej [...]

dieta to potocznie w świecie sportu zdrowe odżywianie - b/t/w wedlug mnie dieta nie oznacza rozpisania sobie na karteczce co kiedy jem, jest godzia 15:20 - aha, teraz jm ryż kurczaka 40g groszku 60 g kukurydzy 3g pieprzu 4g soli, nie na tym to polega, bo wiadomo, ze rozpisywanie takiej szczegolowej diety i tak nie zdaje egzaminu Zmieniony przez - [...]

WITAM WSZYSTKICH !!! Na wstępie chcę się przedstawić mam na imię Krzysztof .Od kilku lat mieszkam na stałe i pracuję w U.K. a dokładnie w północnej Walii we Wrexham . Jedenaście miesięcy temu bardziej poważnie postawiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią co czynię do obecnej chwili . Zakładam ten dziennik by jeszcze bardziej zmobilizować się do [...]

Nie jedz warzyw po treningu, tylko kurak + suchy ryż. Masło orzechowe w ostatnim posiłku to też nienajlepszy pomysł

[...] 250ml płatki owsiane 60g orzechy włoskie 20g fasola czerwona 80g II 2xjajko 2x65g jogurt 180g pomarańcza ser 30g III tuńczyk 120g olowa z oliwek 15ml IV ziemniaki 180g/ryż 100g wołowina 200g/ ryba 200g / pierś z kurczaka 200g V porcja warzyw 200g kiwi VI twaróg chudy 125g W ciągu dnia piję oczywiście dużo wody. Niektórzy twierdzą by mocno [...]

dam ci rade jeżeli używasz dziennika vitalmaxa to: - rozłóż najpierw białko równo w każdym posiłku (jaja, mięsa ryby, ser) - dodaj węgle do odpowiednich posiłków (ryż, kasza, płatki owsiane) - dodaj tłuszcze do reszty Ja warzyw nie rozpisuje w dzienniku bo nie chce mi sie w to bawić i nie wiem na co danego dnia bede miał ochote ale nie schodze [...]

Dzieki za odpowiedz, czyli jezeli po diecie bede trzymac sie 1000 kcal ale z innymi skladnikami to jojo jest nieuniknione?? i jeszcze jedno pytanko, jezeli wczoraj bedac na 6 dniu rano jak wstalam robilo mi sie slabo a mialam w planach wielokilometrowa meczaca wycieczke, wiec w celu nabrania sil troche zmienilam kolejnosc rano zjadlam 2 jajka i [...]

[...] k-638 II makrela 200g sałata pomidor ogórek czosnek oliwa z oliwek 10g będzie to w formie sałatki b-39 t-34 w-4 k-473 III - przed treningowy posiłek cycek z kury 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek 5g b-40 t-9 w-69 k- 522 ----po treningu jakieś 20 minut---- ostrowia wpc 80 30g po następnych 20 minutach posiłek ryż brązowy 100g pierś z [...]

Piszę z powrotem, gdyż obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. A więc tak: `TDEE = 3094 kcal Przyjąłem następujące dane: 1g białka i węgla = 4 kcal 1g tłuszczy = 9kcal 6g węgla na KMC 1,3g tłuszczy na KMC 2,2g białka na KMC `Wynik: węgla = 1560 tłuszczy = 760 białko = 572 Razem = 2892 kcal Moja dieta wygląda następująco: Płeć: [...]

Witam. Od 3 tygodni cwicze. Probowalem miec ze tak powiem diete na oko, ale teraz postanowilem ze to wszystko rozpisze i policze. No to zaczynamy. Cos o mnie: waga: 56kg zapotrzebowanie wedlug dziennika posiłkow: 2029, ale ze jeszcze oprocz cw. silowych w domu chodze na boks mysle ze mozna jeszcze ze 100 kcal dodac. posiłek 1 - sniadanie 2 jajka [...]

witam jestem początkujacym i ułozyłem sobie diete.chciałem sie dowiedziec czy dobra.oczywiscie chodzi o zrzucenie tłuszczyku. godz.6:00 płatki kukurydziane z mlekiem godz10:00 chleb pełno ziarnisty+dwa jajka godz 14:00 ryz biały+warzywa+piers z kurczaka godz 17:30 po treningu ryz biały+warzywa+piers z kurczaka godz 19:30 chleb pełno [...]

[...] 3 w innym posiłku do warzyw np. i jeszcze mam pytanie o drugie śniadanie Czy połączenie chleba żytniego pełnoziarnistego z jajkami to takie złe połaczenie? rozumiem że ryż brązowy/ makaron durum i mięso jest lepsze. Ale ja niezbyt lubie mięso. Taka kanapka na II śniadanie powiedzmy co jakiś czas a nie codziennie ujdzie w tłoku jako [...]