Z garunku lekkostrawnych zaproponuję mój ulubiony posiłek pory okołotreningowej. Ryż,smarzone jabłka i twaróg chudy.Jabłuszka usmarzyć i posłodzić do smaku,można dac cynamon i cukier waniliowy.Twaróg-kupić Ryżyk-ugotowac. Całośc polączyć,wymieszać i obalić po przygotowaniu lub kiedy indziej. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels [...]
[...] - lepiej kupić jakieś białko , gainera lub dobrej jakości kreatyne , jak również wypełnić lodówke budującym mięśnie jedzeniem takim jak steki kurczaki , piersi ryby ,sery, ryż, swieże warzywa !!! PRAWDZIWA DROGA DO OSIĄGNIĘCIA PRZYROSTU NIE POLEGA NA BRANIU SUBSTANCI POBUDZAJĄCYCH GH ( LUB INNYCH SUPLEMETÓW ) LECZ PROWADZI PRZEZ SOLIDNY TRENING [...]
ja miałem to samo dlatego proponuje posiłek w płynie np mleko+ musli zmixowac i wypić mleko + banan+ 2 jajca zmixowac i wypić mleko+ ryz+ serwatka zmixowac i wypic woda+ migdały+ rodzynki+ serwatka zmixowac i wypic kaszka hipp+ mleko zmerdać i wypić członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie [...]
"ostatnio wiekszosc treningu na silowni poswiecam na aeroby(nawet od 1,5h)" to dlaczego tego wczesniej nie napisałas Ja napisałem przed basenem bo myslałem ze rano basen a wieczorem trening siłowy Dlatego napisałem przed basenem poniewaz tłuszcz najlepiej spala sie przy wisiłku tlenowym (czyli aeroby własnie) a nie siłowym W takim [...]
nie no chyba ze sobie zmiksujesz kurczaka,ryz,surowke czy np. makaron twarog i przejdzie Ci to przez gardło p.s. watpie a druga sprawa to po co -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może [...]
naczczo: dekstroza 20g_+ 5g l-g + 5g credki //PROPONOWAŁBYM WSTAĆ 45 MINUT PRZED ŚNIADANIEM I WYPIĆ 35g DEKSTROZY/GLUKOZY DO TYCH SUPLEMENTÓW 1 posilek 7:00 platki kukurydziane 100g //Z WODĄ TE PŁATKI PIJESZ CZY SUCHE WCINASZ? A TERAZ SERIO: Pł.K. MAJĄ WYSOKIE IG, WEZ ZAMIAST TEGO 100g OWSIANYCH. DO PŁATKÓW OWSIANYCH PIJ 0.5l MLEKA ser twarogowy [...]
Z Twojego posta wniskuje, ze chodzi ci o przyrost masy miesniowej, a nie tluszczowej wiec krotko i na temat: Podstawowymi czynnikami sa: dieta + trening silowy. Dieta: 5 posilkow dziennie (jedz co 3 godziny mniejsze porcje), zroznicowanych w miare mozliwosci (np. platki owsianie z mlekiem, gotowana piers z kurczaka z kasza [...]
Sprtakus, jeżeli dieta ta ma być ukierunkowana na wzrost masy mieśniowej to niestety wygląda na to że jest w niej zbyt dużo białka w porównaniu do składników energetycznych. Jeżeli 300g białka miało by byc w pełni wykorzystywane na cele budulcowa, kaloryczność diety musiałby oscylować w granicach 8000kcal. Myśle, że to zdecydowanie za dużo w [...]
ryz kasza makaron soja uzyj wyszukiwarki -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie potoczy się tak a nie inaczej...i nie będzie tak banalne jak Twoje czy [...]
zadnych zastrzykow nie bede bral NIE....nie jadlem tej B12 wiec nie wiem ale jest w kapsulkach wiec tak chce a czy sie zdrowo odzywiam hmmm w sumie to jem jak zawsze czyli nie zbyt...Jedynie co to moze jem kaszke manna ,ryz zadko,mleko pije i tak pozatym to tyle....cos powinnem zmienic?
1. 19 lat, 180cm, 82-84 kg 2.Ćwicze systematycznie od 36,5 miesiąca bez dłuzszych przerw 3.Tu bedzie problem bo w sumie cop tydzień zmienam ćiwczeniam, wiec niemam stałego peogram, ale zahcowuje serie i ilośc powótzreń zgodinie z celem jaki chce uzyskac 4.narazie ćwicze na mase 5.czas mam nieograniczony, a sprzet dosyc dobry iec git (ubolewam [...]
[...] uwage cene i jakość ! to olimp i trec wychodzi bardzo dobrze- dlatego sam stosuje odzywki tych firm ale bardzo mało ( bo nie ma zawsze kasy ! , wole wydać np jak ma 100 zł na diete ( kuczaki ,ryż ,ryby, sery ,warzywa ! ) niż kupić odżywke ) K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<
[...] same cukry złożone, ale nie mam tam żadnych owoców, czy jak zjem troche prostych, troche złożonych i po dodaniu wychodzi tyle co trzeba gram to spęnia to zapotrzebowanie(np ryż i pomarańcza)? poza tym pije ostatnio soki i tam jest napisane że ok 10g przyswajalnych ww, czy to też trzeba wliczyć do diety(wolałbym żeby nie, bo trzeba czymś popić te [...]
Płątki owsiane,kukurydziane,z odrobiną rodzynek. Moze być chleb razowy..moze być makaron..moze być ryż.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej.. Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
Nie ma czegos takiego jak ujemnie kalorie. Ziemniaki moga byc na masie i redukcji jednak trzeba pamietac o tym, ze zawieraja 3x mniej WW niz ryz. Mleko mozesz pic caly dzien jednak ja nie przekraczlabym 1l dziennie. Poza tym wybieraj mleko chude. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni Zmieniony przez - [...]
[...] same cukry złożone, ale nie mam tam żadnych owoców, czy jak zjem troche prostych, troche złożonych i po dodaniu wychodzi tyle co trzeba gram to spęnia to zapotrzebowanie(np ryż i pomarańcza)? /TAK ALE AKCENTUJ ZLOZONE poza tym pije ostatnio soki i tam jest napisane że ok 10g przyswajalnych ww, czy to też trzeba wliczyć do diety(wolałbym żeby [...]
1 POSILEK Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 300 ml Chleb mieszany ze słonecznikiem- 30g Płatki owsiane- 100 g whey protein contentrat- 15g/twarog chudy- 30 g (zalezy czy mam w lodowce) 2 POSILEK Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g makaron gracham(razowy)- 100g oliwa z oliwek- 14g /DODAJ WARZYWA I SUROWKA GOTOWA 3 POSILEK Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] to cwicze w pon, wt, czw i pt. sposob odżywania? hmm, no coz.. ;) specjalnej diety nie mam raczej, po cwiczeniach staram sie jesci jakis jogurt, na obiad wymuszam na matce ryż i mięso ;) wieczorem staram sie nie jesc ale czasem nie wychodzi ;) najbardziej zalezy mi na stracie sadelka z brzucha, bo tam jest go troche (na basenie sie nie wstydze [...]
[...] co w 700 czy 530 Darku ? teraz zmieniłem w diecie białko na 3g ww 4 g t 1,2 <ogulnie przeanalizowałem i kierując sie twoimi wskazówkami zmieniłem diete>.zawsze ważyłem ryż po ugotowaniu i przez to jadłem znacznie mniej ww niz powinienem teraz to zmieniłem i zobaczymy jak będzie. jeszcze jedno czy robiąc "placek" z białek i płatków [...]
Therma Pro
