ryż

Witam Proszę o korektę diety na masę Ćwicze 4 razy w tygodniu waga: 72kg wzrost: 172 cm zapotrzebowanie: b: 180g w: 480g t: 110g kal: 3500 (i tu pytanie chciałbym miec 4000 kal tylko nie wiem coo na co zmienić żeby podwyższyć je proszę o pomoc) 1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g 2 posiłek chleb zwykly [...]

[...] /owsiane mleko rodzynki jogurt II Śniadanie chleb razowy szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc III przed treningiem pierś z kurczaka /ryba ryż Surówka np. z marchewki IV po treningu 30 min planuje zakupić jakieś białko V Kolacja Tuńczyk chleb razowy 1 kromka Ewentualnie makaron z serem białym Dieta jest [...]

Dzienne zapotrzebowanie to 3273 kcal rozkład b/t/w 169/100/424 przy przeiczaniu na kiogram masy ciała 2,2/5,5/1,3 To co wychodzi z mojej diety to 2746kcal rozkład b/t/w 175/98/387 Wszystko mieści się w ogónikowych założeniach, czyli przedziałach ile mogę dostarczać dziennie danego produktu przy przeliczaniu ze węgle i białko to 4kcal a tluszcz to [...]

1 posiłek ryz biały 100 g kakao 30g mleko 2% 100 ml słonecznik nasiona 100 g ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane, kakao zamień na słodzik jęsli musisz dodaj źródło białka-np jajo słonecznik zamień na oliwę 2 posiłek chleb zwykly 200g szynka 100g chleb [...]

[...] szynka z indyka/z piersi kury / serek masło Banan / jabłko owoc zamień owoce na warzywa, dodaj pestki z dyni/orzechy włsokie III przed treningiem pierś z kurczaka /ryba ryż Surówka np. z marchewki co do ryżu to pewnie chodziło ci o biały wymień go na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

Witam, przygowotalem sobie diete ale niewiem czy jest dobra Chciałbym sie poradzic co do niej (co dodac itp.) Kierowalem sie piłka nozna poniewaz jestem skrzydlowym i chcialbym popracowac nad forma Śniadanie: Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% lub 1,0% Drugie śniadanie: Pestki dyni Przd Trningiem: Banan Obiat: Ryż z warzywami Kolacja: Jogurt [...]

I Posiłek - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + łyżka cukru II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym(posiłek w szkole) III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz(w szkole) IVPosiłek - 100g Białego Ryżu + banan(posiłek Przed Treningowy) VPosiłek - Pierś z Kurczaka + Brązowy Ryż(po treningowy) VI Posiłek - [...]

po wprowadzeniu zmian tak by to wygladalo 18:30 Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 200g rodzynki 50g //zostawiam dla smaku bialy ser 100g // zwiekszam o 50g skoro wieczorem ma nie jesc marchewka dorzuce orzechy dla smaku 20:30II-Śniadanie np.kasza jeczmienna,miesko,warzywa //zjem podobny obiad 00:30:III-Śniadanie [...]

Sad Ty to ja wiem ze jestes sknera Nie mam dzis zadnego miesa, mam jedynie makrele wędzoną w lodowce, duzo jajek, ser bialy, ryz, warzywa, po kure nie chce mi sie isc bo choooyowa pogoda, pozastym miesne zamkniete i musze isc do miesnego kolo biedronki, no i kurva co mam jesc

No jak Yogi to rozumiem, jajecznica z razowym, tez tak jem, ale kurva jajecznica z ryzem i na sniadanie ryz ? Kurva Wawel chyba Ci kubki smakowe wypjerdolilo i węchu nie masz od lat

wtif sprobuj szynka w kostke albo piers z ****aka drobniutkie kawalki jajecznica i ryz wszystko polane keczupem i wymieszane

lol to a***iste bylo uwierz mozesz jeszcze ryz z jajkami i piersia walic na patelni

Stiven, ciekawe ile w******lasz cukru w tych twoich ulubionych gajnerach. a jajecznica z ryżem to fajna sprawa. Najpierw jesz jajecznicę, potem idę umyć talerz i jam ryż. Mam blender ale się marnuje.

I Posiłek - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + łyżka cukru II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym(posiłek w szkole) III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz(w szkole) IVPosiłek - 100g Białego Ryżu + banan(posiłek Przed Treningowy) VPosiłek - Pierś z Kurczaka + Brązowy Ryż(po treningowy) VI Posiłek - [...]

POSIŁEK I 919kcal jaja kurze całe trzy 180g Chleb żytni razowy 120g ketchup kotlin 40g nasiona słonecznika 60g slonecznik zamien na oliwe,a tu zamaist jajaek mozesz dac ser POSIŁEK II 330kcal Batonik bialkowy ( rodzynki + platki owsiane + mleko + ser bialy + bialka jajek ) Mutant MASS 50g bez sera daj cale jajka ze trzy,mutanta z tad wywal POSIŁEK [...]

witam jaka kcal,jakie BTW na KMC,cel to masa tak?? I Posiłek - Płatki Owsiane(80g) na Mleku(0,4l) + łyżka cukru dodaj np.jajka bez cukru,dorzuc siemie lniane,jakis swiezy owoc II Posiłek - 3 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Tuńczyk w sosie własnym(posiłek w szkole) dodaj oliwy i warzyw III Posiłek - 2 Kromki Pełnoziarnistego chleba + Dorsz(w [...]

[...] kcal=133 słonecznik łuskany 50g (B=12.2)(T=22)(W=9) kcal=280 4 plastry pomidora Mięso z piersi kurczaka 80g (B=17)(T=X)(W=X) kcal=79 Brązowy ryż 100g (B=3)(T=X)(W=70) kcal=333 Tuńczyk w oleju 80 g (B=22)(T=7)(W=X) kcal=152 Makaron dwujajeczny 70g [...]

Posiłek I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 za oliwe daj siemie lniane,dorzc np.jajka,i swiezy owoc posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335 margaryna 10gr b0 t5 ww0 [...]

Wielkie dzieki za odpowiedzi daje po Sogu czy teraz juz jest lepiej??? 1 posiłek makaron 100 g twaróg poltłusty 125g 25 ml oliwy z oliwek 2 posiłek chleb razowy 200g szynka 80g zamiast masła pomaszcze oliwa z oliwek warzywa 3 posiłek ziemniaki 200g mięso z piersi kurczaka 150g kapusta 100g Oliwa z oliwek 25 ml 4 posiłek (przed treningowy) ryz [...]

waga 55kg wiek 18 wzrost 179 cel budowa masy miesniowej trening 3 razy w tygodniu. prosze o ocene. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe oliwa, warzywa 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy, warzywa 14:30 Ryz brown\paraboiled 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml warzywa 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]