ryż

Moje wersje dań : Ryż: 1) Paczka ryżu 100g + 5-6 plastrów szynki (wrzucasz na patelnie aż będzie fajny kolorek), następnie wrzucasz ryż i dorzucasz z 4-5 plastrów sera, zapach i smak super :D. 2) Ryż + jogurt (to już jest hardcorowe :D) 3) Ryż + ketchup + ser roztopiony (jako tako wejdzie do paszczy :D) 4) Sałatka warzywna - ciachasz warzywa [...]

Zapotrzebowanie kalor: 1699kcal(- 500?)=1200kcal za malo, niech zostanie 1700 przez ok. 2 tyg, pozniej zmniejszysz kalorycznosc (o ok. 15%) lub zwiekszysz aktywnosc B:118g Ww:150g? T:59g bialko ok, ww w dni treningowe mozesz zwiekszyc do 200g (zlozone), tluszczow jest za malo, musisz zadbac, aby bylo go wiecej i pochodzil z dobrych zrodel z [...]

[...] ww): - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 20g lub oliwa z oliwek 12g - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem lub gainer z dodatkiem białka) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, [...]

[...] Po treningu oczywiście gainer z białeczkiem, a potem makaron z kolejną porcją protein w płynie. *** niwix: nie wykręcaj się brakiem apetytu! Ja ostatnia ryż w siebie wpycham (szczególnie w dni nietreningowe)... i w końcu będzie ok. fidelloz: bf - nie wiem, nie mierzę, patrzę w lustro. Spytaj kogoś obeznanego (np. ekspertów z [...]

[...] MOIM ZDANIEM, LEŻY PRZYCZYNA PODLEWANIA FATEM - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż [...]

[...] http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 9:00 Jajecznica z 5 jaj chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 16:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:00 udko pieczone ryż paraboiled 100g warzywa brokuły oliwa 45g kolacja ok.00:00 ser półtłusty [...]

[...] 50gr ryz + jakieś warzywka LEPSZY DUZO LEPSZY KURCZAK BEDZIE , RYZU BYM PRZED TRENINGIEM TRZYMAL SIE BRAZOWEGO, Z RACJI ZE MA NISKIE IG 4 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza OK, JAK WYZEJ JAK RYZ TO BRAZOWY 5 posiłek 100gr pierś z kurczaka 75gr ryż biały lub kasza OK, TUTAJ POTREINNGU RYZ BIALY JAK NAJBARDZIEJ MOZE BYC, DLA [...]

[...] Wróciłem do domu to odwiedziłem fryzjerkę i z nudów posprzątałem mieszkanie. Jutro obwodowy tylko ze zwiększoną ilość powtórzeń. 1. Indyk + + olej kokosowy 2. Jabłko + ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +indyk+ olej lniany 4. Ryż +indyk+ o3 x10 5. Ryż +indyka +olej kokosowy 6. Jajka + C-6 + jabłko +płatki jaglane + sos 0 kcal [...]

[...] 16.00 Klasyk open z limitem dla mnie do 77kg 16.20 wagówka do 80kg MP 20.05 16.40 klasyk do 175cm limit 77kg 16.55 wagówka do 80kg 1. Indyk + olej kokosowy 2. Jabłko + ryż+ płatki jaglane + C-6 3. Ryż +indyk+ olej lniany 4. Ryż +indyk+ olej kokosowy 5. Ryż +indyka +o3 x10 6. Jajka + C-6 + płatki jaglane + sos 0 kcal Warzywa 2 pomidory [...]

[...] to kupuj Schulstad, albo chrupki, bo to są prawdziwe razowe, reszta to ściema. Miodu łyżka, dodaj też łyżeczkę tranu do śniadania. Dodaj tu też warzywa. 2. filet z ryby , ryż , sałatka z kisz. kapusty + marchew + jabłko + oliwa. Tu bardzo ładnie. Ryż oczywiście dozwolony jest tylko brązowy. 3. pierś z kuraka , pieczone ziemniaki , [...]

Dzieki wielkie za poprawienie treningu. Dzisiaj niestety nie zdążyłem go wziasc jeszcze na silke, ale myślę ze i tak cwiczyłem wg wytycznych mniej wiecej. Od jutra juz się dostosuję. Dzisiaj plecy dzien 15: MC na suwnicy, nie wliczam sztangi 8x40 8x50 6x60 6x65 6x65 (chcialem 70 ale zrezygnowalem jak podnioslem sztange) Podciaganie 8x-22,5 kg [...]

[...] podchwytem sztangielki z nachwytem sztangą. Micha: - 100g płatkow owsianych + 3 jajka + oliwa + łyzka miodu - trening, 100 ml mleka, 30g białko WPC - 200 gram kura + 90g ryż brazowy + pół cebulki - snickers - 210 g wołowina + 1 jajko + 80g ryz brazowy + piwko + 10g oliwa + troche marchewki dzisiaj bedzie jeszcze: - okoolo 100 gram kury + [...]

[...] jogurt grecki 200mg kofeina+ 1g UNS agamtyna+ 3g UNS aakg+ 3tab UNS betaalnina 2. Post workout 10tab UNS BCAA + 10tab UNS Kreatyna 140g duszone żołądki z cebulką, 120g ryż biały, surówka jabłko niacyna 250mg 3. 140g duszone żołądki z cebulką, 75g ryż biały, 5ml olej rydzowy, surówka brzoskwinia potas 4. placek po węgiersku z chudą szynką, [...]

[...] piłce 2x Core ABS streching DIETA - w dzień prirytetu podbicie WW i kcal o ok 20% 1. 150g śledż w oleju rzepakowym, 17g purpernikiel, cebula wit 1g 2. Omlet: 90g płatki ryżowe, 20g wpc, 60g dzem domowy z pożeczek, jajo niacyna 250mg 3. 130g kura, 100g ryż jaśminowy, warzywa jabłko potas 4. Preworkout 130g kura, 100g ryż jaśminowy, warzywa [...]

[...] 90 białko: orzechy 3,2 owoc 0,9 węglowodany: orzechy 3,6 owoc 10 tłuszcze: orzechy 12 owoc 0,8 obiad 16:15 (przed treningiem) pierś z kurczaka 150g + łyżka oliwy z oliwek + ryż brązowy 50g kcal: pierś z kurczaka 149 oliwa 88,2 Ryż brązowy 172 białko: pierś z kurczaka 31,5 oliwa 0 Ryż brązowy 3,4 węglowodany: pierś z kurczaka 0 oliwa 0 Ryż [...]

[...] się przejadła, a porcja była mała. I tak po każdym posiłku. Ale jako tako było w miarę. Miska niedojedzona, czysta 1. kasza jaglana, jaja, banan, mandarynka, kakao 2. jaja, ryż brązowy 3. indyk, ryż brązowy 4. jaja, ryż brązowy warzywa: pomidory, papryka, cukinia płyny: woda min., melisa z miętą Tranu zapomniałam, kombuchy też, nawet o swoim [...]

[...] to czuję się flakowato, bardzo źle spałam w nocy. Od wczoraj lecę z dietą eliminacyjną. Białko trzymam na poziomie ok. 100g, tłuszcze 60g, węglowodany ok. 150g z owoców i ryżu białego (ryż 100g dziennie przyjęłam) + z warzyw korzeniowych i ich nie liczę ile. ------------------------------------------------------------------ 08.02 Dieta [...]

[...] że ta noga z tyłu wcale nie istnieje, im lepiej mi się to udawało, tym ciężej się wstawało Miska przekroczyłam bilans, wpadł dodatkowy posiłek w postaci 3 jaj i porcji ryżu (ok. 50g), poza tym: - jaja, ryż brązowy, orzech brazylijski - placki ryżowe z amarantusem i cebulą, jajami, mąka gryczaną i ziemniaczaną - flądra smażona, kasza [...]

Dawno nie pisałem ale byłem bardzo zalatany od jutra tj. od poniedziałku 26.01 zaczynam jechać planem przygotowanym przez Puma666 więcej szczegółów: http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html TRENING Siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre [...]

[...] jogurt naturalny. 4. Obiad: obowiązkowo - talerz zupy ok 250ml(dodawać masło) drugie danie: a) udko z kurczaka + 2 ziemniaki+ warzywo, b) kawałek ryby(wielkości dłoni) + ryż + warzywa c)makaron plus warzywa + kawałki mięsa d) talerz warzyw + ziemniaki e) kluski z sosem f) pierogi g) jajecznika + 2 ziemniaki + warzywa h)ryż + warzywa + [...]