ryż

napisze tylko zeby pamietac zeby zaczynac spokojnie. Tak jak opiali poprzednicy, kazdy ruch jest dobry. Nie wiemy ile tego ruchu jest w Twoim zyciu teraz?? Jezeli bardzo malo to wprowadzenie odrazu biegania 3x w tyg, cwiczen silowych i cwiczen z pilka to moze byc za duzo i moze Cie po jakims czasie zniechecic. Jezeli ruchu jest malo mozna np [...]

[...] to rezygnacja ze słodyczy, słodzonych napojów.W jadlospisie trzeba uwzglednic warzywa, owoce, produkty zbożowe pełnoziarniste (np. ciemne pieczywo, grube kasze, ciemny ryż), chude mięsa (drób) i ryby oraz chude przetwory mleczne i małej ilość tłuszczy roślinnych np. oliwy z oliwek. Nalezy pić dużo wody - będzie tłumiła apetyt- oraz ziol [...]

[...] 16:00 -2 duże jaja jedno ponad 60g -100 g kaszy 1 łyżeczka oliwy i 250g marchwi Posiłek 5 po treningu 18:00 -3 łyżeczki miodu -pierś bez skóry 200g -ryż 100g -marchew albo inne warzywo Posiłek 6 20:00 -tuńczyk 100g RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę [...]

Bilans dnia wyszedł następujący: białko: 137 g tłuszcze: 74 g węglowodany: 119 g wartość energetyczna: 1700 Tak, wiem, że nie miał na myśli wyrzucania całkowitego ryżu, ale brakowało mi kalorii do wykorzystania. Jako, że Venomik pisze, że za dużo kcal obcinam to może akurat wywalę ser żółty ze śniadania i dodam ryz do obiadu. Wiem, że owoce to [...]

Jacquess jak chcesz to moge zapodac jakąs fotke i diete jaką ułozyłem a ty skorygujeszbo naprawde zalezy mi na schudnieciu ale mam problem z jedną rzeczą mianowicie ze słodkim boze jem to swinstwo bez opamietania jak bym miał naług prosze cie pomóz mi zrobic tak zebym schudł z tłusczu aha a jak z tym hittem bo niewiem jak sobie to rozpalnowac [...]

widać że nie jesteś specjalistą :) ryż z jabłkiem i z cukrem to nie najlepsze połączenie, w ramach odstępstwa można zjeść raz na jakiś czas ale bez cukru.

mi wchodzil ryz z piersia z kurczaka lub tunczkiem w puszce. a najbardziej to z kefirem wchodizl . i troche cukru dla smaku

dobry jest taki przestudzony ryż rozmieszany "na gęsto" z białeczkiem (smak wg. gustu)

[...] go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna

ale on istnieje -to cyc z kurczaka/inne mięso +ryz+warzywa-) Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2008-12-21 20:42:46

meta czy dianabol z twoja wiedza to lepiej sie wez za ryz a nie za koksy

Na redukcji nie jesz produktów przetworzonych, jakim bez wątpienia jest kefir. Po treningu jedz najlepsze źródła węglowodanów tj. ryż, kasz, makaron

witam musisz policzyc zapotrzebowanie kcal podzielic na BTW i ulozyc diete z ujemnym bilansem kcal co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gazowane,weglowodany na sniadanie i okolotreningowo jadaj tylko zlozone o niskim IG płatki owsiane,ryz [...]

a wiec dla jasnosci musial bym jesc przed treningiem tak jak piszesz np ryz brazowychleb czarny itd. a po silowni tez cos z niskim IG??? a skad ja mam wiedziec jakie ja mam zapotrzebowanie?? a to ze z ujemnym bilansem kalori to chodzi o to zeby niemialo zbyt wiele kalori tak?? a bylo bogate w BTW czy dobrze to kumam?? jesli tak to jutro bede [...]

[...] Ci wszystkich przytoczyć, ale czy Ty naprawdę nie wiesz o co chodzi? nie masz jeść gotowych zupek/dań, płatków śniadaniowych, ciastek, słodkich bułek, deserowych serków wybieraj produkty jak najbardziej naturalne jedz węglowodany złożone o niskim ig (makaron pełnoziarnisty, ryż brązowy, kasze jęczmienna/gryczaną, chleb razowy, płatki owsiane)

Martainn profesjonalni kulturysci jedza na sniadanie omlet i reszte posilkow to piers i ryz wiec nie mow mi ze tak dbaja o walory smakowe. Do tego wala ogromne ilosci koksu wiec wola kupowac (a raczej dostaja od sponsorow,bo sami by tez pewnie pili Ostrowie z racji braku kasy)bialka z wyzszej polki bo i tak dostarczaja duze ilosci chemi.

Omlet można przygotować na 100 różnych sposobów, tak samo jak ryż. Zobacz jaki omlet robiłem w dziale kuchnia. Wszystkim smakował. Niebo w gębie. A pierś można przygotować na jeszcze więcej sposobów. Moja dieta jest bardzo smaczna, mimo iż składa się z podstaw. Np jutro jem pierś saute w marynacie z sałatką warzywną. Pycha. Na obiad jem paellę z [...]

Nie o to mi chodzi; np. 2 razy w tygodniu tunczyk w sosie wlasnym 130g ryz 2 razy w tygodniu orzechy ziemne solone codziennie przed snem 100 g --- Co to ma wogole do rzeczy odzywianie ma byc regularne dostosowane do celu treningu a ze jesz codziennie przed snem orzechy ziemne to nie ma nic wspólnego z własciwym odzywianiem. i czy jak tak bede [...]

Acha, jak lepiej twaróg to ok. Chcę sobie kupić jakąś odżywkę białkową aby zastąpić coś w diecie. Odzywki nie sluza, by zastapic posilek, a by uzupelnic diete. To bialko mozesz pic po przebudzeniu-nada sie by zatrzymac katabolizm nocny. A jesz cos w ogole poza tym 50g twarogu rano? czy nic? To ze jesz ryz po treningu to dobrze, ale w jakim [...]

ja tu widze tu trzy rozwiazania- 1. po treningu odżywka białkowa z carbo później ryż i kurak 2. po treningu odż.białkowa zmiksowana z ryżem póżniej kurak z warzywami lub twaróg 3. po treningu kurak z ryzem póżniej twaróg. Wybór w zależności od zapotrzebowania na węgle, typu budowy-tego jak wyglada u Ciebie poziom tkanki tłuszczowej.