ryż

[...] nie wliczam ich w bilans): Posiłek I - 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka - 140g B 26,8 T 24,7 W 52 - 539kcal Posiłek II - 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron 40g Orzechy laskowe 6g Dorsz/miruna parowana 75g B 20 T 5,7 W 48,1 - 327,2 kcal Posiłek III - 12.25 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy 25g + makaron [...]

Witam, luknijcie na moja diete, dodajcie cos zasugerujcie. Prosze tez o uzasadnienie bo tworzac ja mialem oko na wiele spraw, ale moglem o czyms zapomniec albo cos 'PRZYKRYC' czyms xd Zapotrzebowanie z tabel żywieniowych dla sportów siłowych. Waga 90kg zapotrzebowanie: B: 200g (25% po treningu) T: 140g W: 700 (1/3 po treningu o niskim IG) Jest [...]

[...] odnośnie żywienia ułożyłem taka oto przykładową dietę redukcyjną na 1 dzień , oczywiście będzie ona urozmaicana poprzez zamianę miesa pierś-kurczak-indyk-wołowina , ryż brązowy -kasza gryczana-kasza perłowa , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 153 cel: delikatna redukcja praca: raczej [...]

[...] ->2WERSJA kanapka(jak powyżej) kefir ew. jogurt, jabłko III POSIŁEK godz.16:00 przed treningiem ->1WERSJA paluszki rybne/kotleciki rybne/ryba z patelni makaron brązowy/ryż brązowy/kasza gryczana/ziemniaki surówka np sałata+kefir ->2WERSJA Pierś z kurczaka/schabowy makaron/ryż/kasza/ziemniaki TRENING IV POSIŁEK godz 19:00 po treningu [...]

[...] orzechy włoskie -garść papryka czerwona-30g mięso polędwica/schab/szynka/łosoś/makrela 21/25/28 416 kcal 4.Przed treningowy 17.00 (dwie godziny przed treningiem) ryż brązowy-50g papryka czerwona-50g pierś bez skóry-200g 43/3/36 341 kcal 5. Nie dam tu mięsa i ziemniaków, będzie za dużo, Aminokwasy wystarczą??? 6.Ok. godzina przed [...]

[...] do sniadania DIETA: 1.Śniadanie: 3-4jaja całe + 100g chleba razowego + 50-80g płatków owsianych z rodzynkami + Oliwa z oliwek lub zamiast oliwy mix orzechów. 2.100g ryżu lub makaranu + piersi lub mięso wołowe + warzywa + olwia z oliwek 3.Obiad: Przeważnie to co mama ugotuje:zupa + ziemniaki lub ryż + mięso + sórówki i warzywa 4. Ryż + [...]

Witam, przymierzam się do kolejnej masówki po przerwie, ale tym razem nie chcę popełnić błędów z poprzedniej i zbytnio nie podlać się fatem. Zaczynam więc raczej z niedużą ilością węgli i z czasem będę dorzucał. Niestety mam tendencję do łapania tłuszczu zwł. w okolicy brzucha. Czy ta dieta będzie optymalna na początek? 1 Śniadanie: Musli z [...]

[...] jeść regularnie co 4-5 godzin. Sniadanie: mleko z płatkami kukurydzianymi + bułka z twarogiem Przedlunch: Banan + 2 małe jogurty Obiad: Opcja 1: Filety drobiowe, czasami ryż czasami ziemniaki:/, surówka (seler, marchew, kapusta), sok pomarańczowy Opcja 2: Ryba (niestety na ogół są to ryby z pudełka, czyli tzw. paluszki rybne) ryż surówka [...]

[...] 810kcal b/t/ww 1.posilek 7.00: 120g płatki owsiane 14/8/74 najlepiej z wodą 2 całe jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo [...]

witam, prosze o ewentualne male poprawki dotyczace diety oraz sugestie. waga:85 kg budowa:endomorfik cel:masa I posilek piers z kurczaka 200g ryz parboiled 200 gram oliwa z oliwek 10 ml warzywa II posilek piers z kurczaka 200g ryz parboiled 100g oliwa z oliwek 10 ml warzywa III posilek (przedtreningowy) piers z kurczaka 200g ryz parboiled 100g IV [...]

Witam, Postanowiłem coś ze sobą zrobić bo ostatnie święta i nie tylko dały o sobie znaki. Zdążyłem już nabrać tłuszczu a efekty treningów na siłowni z przed roku znikły równie szybko. Z początku chciałem nabrać trochę masy, jednak po zastanowieniu i radach specjalistów z forum przystąpię do kontrolowanej redukcji. Faktycznie po nabraniu masy [...]

[...] jajka gotowane - orzechy włoskie 11:30 (w szkole) - chleb żytni lub bułka grahamka. - szynka z kurczaka (90% zawartości mięsa) - warzywa 15:00 (posiłek przed treningowy) - ryż brązowy/ryż biały/kasza gryczana/makaron durum - pierś z kurczaka - warzywa - oliwa z oliwek 16:30/17:00 trening 18:00/18:30 (posiłek po treningowy) - ryż brązowy/ryż [...]

[...] 200g warzywa masło B:29 WW:60 T:20 ***III Danie 13:00*** Nie wiem co? Nie mam pomysłu Chleb ciemny z pastą jajeczną? ***IV posłek (przed tr.) ok. 15:00*** *kasza/ ryż biały/ryż ciemny *Piers z kurczaka/indyka lub wołowina/ryba 150g *Oliwa z oliwek 20g WW:78 B:48 T:22 ***V posłek (po tr.)18:00*** biały ryż/ kasza/ ryż ciemny *Piers [...]

[...] z mlekiem, rodzynkami i bananem 3 jajka 10.35 4 kromki chleba żytniego pierś z kurczaka/szynka orzechy włoskie 12.35 4 kromki chleba żytniego makrela wędzona/szynka 14.35 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba warzywa 15.35-17.35 trening (banan/sok/wafle ryżowe) 18.00 ryż brązowy/makaron/kasza gryczana pierś z kurczaka/ryba [...]

czesc obiecałem kiedys ze załoze temat jak zaczne przygotowania od tygodnia zaczołęm budowac mase wystartowałem z wagą 84kg obecnie jest ok 88kg wyglada to tak (suple firmy vital max) rano: 10g kratyny+10 gluty +20g amino 1)100g ppłatki owsiane +30g wpi +20g oliwy 2)75g ryz + 250g filet +20g oliwy 3)75g ryz + 250g filet +20g oliwy przed [...]

[...] całe - Białko 12g - Tłuszcze 9g - Węgle 0 * białko jaja kurzego - Białko 10g - Tłuszcze 0g - Węgle 0g * szklanka zielonej herbaty * Śniadanie 2 w pracy - godzina - 10:00 * ryż brązowy - 75g - Białko 5g - Tłuszcz 1g - Węgle 50g * pierś z kurczaka gotowana - 150g - Białko 32g - Tłuszcz 2g - Węgle 0g * oliwa z oliwy - 3 łyzeczki - Białko 0g - [...]

Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]

[...] Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wszystkie z tych rzeczy lubię ale z kolei moi rodzice na widok torebki ryżu lub makaronu mdleją bo jadę na tym od ok pół roku i rezultat jest mizerny, więc czym mogę zastąpić owy ryż i makaron?? Lubię wszelkiego rodzaju warzywa i owoce a także [...]

Składniki: - tuńczyk w sosie własnym 130g - 4-5 jajek (ja daje 5) - ryż brązowy 60g - przyprawy Gotujemy ryż brązowy (równie dobrze może byc biały) dodając łyżke stołową curry. ugotowany ryż dodajemy do miski z jajkami przyprawiając pieprzem, bazylia też by sie nadała i oregano. na patelnie wrzucamy łyżke masła i tuńczyka (oczywiście bez [...]

Witam, ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby ktoś jeszcze rzucił na nią okiem zanim zacznę się do niej stosować. Wiek: 17 Waga: 78 Kg Wzrost: 179 cm Cel: Masa Trening: FBW 4 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kaloryczne: 2830 Kcal B:150 T:75 WW:480 b/t/ww 7:00 38/32/80 Śniadanie - 720 Kcal Jajka 3szt. - 170g 18/15/1 170 [...]