ryż

witam cwicze od wrzesnia staralem sie pilnowac diety no ale roznie bywalo. Teraz od miesaica zabralem sie tak ze jem codziennie to co zalozylem sobie. mama 184cm i 71kg, ocencie czy dobrze jem czy cos dorzucić i jak tak to co ;) 1 posilek: płatki, jajecznica z 3-4jaj, szklanka mleka, 2: 150-200gr makaronu, twaróg 100gr, oliwa z oliwek 3: obiad: [...]

________________________________________________________________________________ Wiek 24lat Waga 73kg Wzrost 174cm Kalorie ~2600 Tłuszcz ~27% (według: http://www.hussmanfitness.org/caliper.htm ) ________________________________________________________________________________ 1-Posiłek mleko 0,5% -500g płatki kukurydziane -50g ser biały chudy -100g [...]

[...] Widać to na środku klatki, a także z tyłu na rękach. Na ramionach widać pojawiające się żyły. Nie wiem czy mam złą dietę czy coś. Jadam dużo jogurtów, naleśniki , ryby, ryż, rzadko pizze czy hamburgera. Zdaje mi się że powinienem nabrać masy, ale mało jadam, i mam bardzo szybką przemianę materii , a także ostatnio mam ciągłą ochotę bekać. [...]

Witam. Chciałem wam przedstawić moją dietę w celu jej sprawdzenia/skrytykowania Zapotrzebowanie wynosi jakieś 2100 kcal po obcięciu. Jestem od 1.5 miesiąca na niej i jestem zadowolony z efektów. Śniadanie 8.00 5 jajek (Jajecznica) Oliwa z Oliwek orzechy 10 g 2 Śniadanie w szkole 11.00-12.00(Rzadko mi się zdarza bo jakoś nie czuje wtedy głodu) [...]

Witam! Chciałbym przedstawić Wam moją dietę na masę i poprosić o ewentualne uwagi. Moja waga 83kg 83 kg * 24h = 1992 kcal 1992 kcal * 1.4 = 2788 Dieta na masę więc: 2788 * 1,2 = 3345,6 kcal <- Całkowite zapotrzebowanie Białko 2,5 g * 83 = 207,5 g 4 kcal * 207,5 g = 830 kcal Węglowodany 6 g * 83 kg = 498 g 4 kcal * 498 g = 1992 kcal Tłuszcze 3345,6 [...]

[...] Danie 3 (szkoła) : to samo co wyżej + orzechy włoskie Danie 4 (przed treningiem) : pierś z kurczaka (smażona - tak wiem - źle, ale po prostu nie cierpię gotowanej piersi) + ryż brązowy/ makaron i do tego jakiś sos + surówka Danie 5 (po treningu) : raczej to samo co wyżej Danie 5 : ser biały/ jogurt naturalny (do tego dowalam jakieś rodzynki, [...]

[...] ), a brzuch jest taki jaki był, zrobiłem sobie badania analizy ciała, wyszło ze schudłem 9 KG masy mięśniowej, ponieważ wynik po redukcji tkanki tłusczowej wynosił tyle samo co przed redukcją czyli 18 %. Poniżej wklejam badanie ciała. I proszę o jakąkolwiek pomoc. Nie jem tłusto, ryż, kasza, płatki owsiane, kurczak kurczak kurczak kurczak ...

[...] jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 ryż brązowy 200g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / 136,4kcal II posiłek [...]

Witam,nie jestem nowy ,czytam to forum od dawna tylko teraz postanowiłem sie zarejestrować bo daje dietke do oceny. Mam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz [...]

[...] rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna ale ze względu na cel treningu ograniczyłem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: ryż z kurczakiem 2 razy dziennie, owsianka z rana lub makaron z jajkami i obiad od mamy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: gainer + kreatyna

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 179 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : 81 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15.52% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x(pon,sr,pt) lekki bieg po 25-30 min Odżywianie : staram sie ograniczać to co zbędne [...]

[...] uda i łydki :(. Przez 2 tygodnie jak chodziłem na siłownie nie stosując żadnej specjalnej diety: na śniadanie płatki z mlekiem bądź chleb z szynką, na obiad po treningach ryż z warzywami i połówką piersi z kurczaka i na kolacje chleb z szynką - przytyłem 1 kg, urósł mi trochę biceps klatka też wyraźnie większa i pojawiły się zarysy mięśni [...]

[...] 12kg x15 15x15 WTO / CZW / SOB 15min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 15min skakanki Dieta : 6;00 makaronu 100g jajecznica z 3 jajek 10;00 200g serek wiejski 200g chleba wieloziarnistego orzechy warzywa 13;00 100g kaszy mięso oliwa warzywa 17;30 przed treningiem ryż brązowy ryba chuda warzywa 20;00 ziemniaki z mięsem

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 54 xD Wzrost : 172/173 Cel treningowy : Masa + Siła Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z 1 miesięczną przerwą (miałem szyta rekę) Uprawiane inne sporty : W-f i to hardcorowy... Dostęp do sprzętu : Siłka domowa kumpla: Sztanga łamana i prosta ławeczka skośna i zwykła, hantle, brama i w dużo obciążenia. Dieta : [...]

Witam Chcem Kupić Olimp Gold Omega 3 1000mg 60 kaps. Tylko nie wiem jak je brac i ile ?? czy np. do śniadania 2 i na kolacje 2 ??? Moja dieta to : 8.00 - 2 śniadanie Jajecznica z 2 jajek 1 kromka chleba razowego Pomidor Orzechy Włoskie 50g 11.00 - śniadanie Makrela Wędzona 150 g 1 kromka chleba razowego 13.00 Obiad Kurczak 150g Ryż 50 g Warzywa [...]

[...] + 5g oleju lnianego doustnie :P Cała reszta jest taka sama, tzn rozbijam je na 4 posiłki z wyjątkiem posiłku potreningowego który jest beztłuszczowy i wchodzi w niego 100g ryżu. Biorąc ogólna całość tych 4posiłkow wygląda to tak: 2x100g Ryż Basmatti 600g Filet z kurczaka 40g oleju kokosowego oczywiście posiłki te są urozmaicane o jakieś tam [...]

Hej, niedlugo startuje z 2-3 miesieczna redukcja (cel - zarznac macka ;P, poprawic troszke rzezbe) i mam pare pytan. Chce zrobic 2 tyg wprowadzenia na CKD, potem lowcarb z weglami w dni treningowe (120g wegli). I teraz tak: 1. Jak wiadomo lowcarb silnie opiera sie na tluszczach, wiec w DT posilki okolo trenigowe zawierajace wegle (ryz) i bialko [...]

[...] warzywka-zamiennie puszka tuńczyka +2 kromki chleba razowego ) 14:30 odżywka białkowa 17:00-trening zaraz po treningu ok 18:00 banan+odzywka białkowa 19:00 ostatni posiłek ryż pełnoziarnisty ok 100g +warzywka na patelnie ok 100g 22:00 odpoczynek spanko Do tego biorę kreatynę 5g rano z odżywką białkową+przed treningiem beta-alanina co jest nie [...]

[...] w piłkę. Po treningu: -100 g "Gainbody 30 Machine-Man" rozpuszczone w 200 ml wody -10 tabletek L-Glutamine T6 Posiłek zaraz po treningu: -Pierś z kurczaka lub inne mięso -ryż lub ciemny makaron Kolacja: -warzywo -kromka z grubym kawałkiem wędliny -magnez Nie mam dużego pojęcia o stosowaniu odżywek i diecie, ale wziąłem pod uwagę porady i [...]

[...] migdałów 20g. Dziennie: b - 189 - 2,2g/kg w - 230 - 2,7g/kg t- 198 - 2,3g/kg Razem kcal. ~3460 W Dni Nietreningowe, zamiast ziemniaków będzie szło: żytni, kuskus, brązowy ryż, durum makaron, graczana, jeczmienna, bede zmienial rozne warianty z taką samą ilością WW. Tak samo z biełkiem, poleci czasem makrela, mintaj, jaja, tuna, wpc czy ser [...]