ryż

Dzień dobry wszystkim! Jestem początkującym. Borykam sie z problemem ułożenia sobie planu dietetycznego. Znaczy mam już jeden, ale niestety nie wiem czy aby na pewno jest on dobry. Proszę doświadczonych forumowiczów o komentarz, ew. o propozycje zmian w ów diecie. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 0,5% - 500g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 -- 10:35 [...]

Trening siłowy nie uszczupla w znacznym stopniu glikogenu mięśniowego. NIe kupuj ani carbo ani glukozy, pieniązki te przeznacz na odżywkę bialkową, a po treningu zjedz posiłek (ryż + wpc).

Przed treningiem możesz zjeść owsiankę + wpc, natomiast po treningu ryż + kurak.

Płatki kukurydziane zamień na owsiane,chleb pszenny na pełnoziarnisty,ryż brązowy lub kaszę np.gryczaną.Do każdego posiłku dużo warzyw i/lub owoców.

robisz redukcję czy masę? bo mało ważysz jeśli masę to za mało kalorii, jeśli redukcję to za mało białka w diecie, płatki kukurydziane zmień na owsiane, ryż na ryż paraboliczny lub kaszę , biały chleb pszenny na razowy, idodaj zdrowe tłuszcze, oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 więcej białka w pierwszym posiłku Zmieniony przez - Seba81 w dniu [...]

Ze śniadania wywal rodzynki, zmniejsz ilośc jogurtu, dodaj za to więcej bialka np. jajko/kawalek sera białego. Drugi posiłek bedzie ok jeśli dodasz warzywa. W przedtreningowym daj kaszę gryczana + pierś, oliwę wywal. W potreningowym natomiast biały ryż + tuńczyk. Przed snem zjedz ser twarogowy.

[...] -owoc/przed treningiem -100g twarogu/ok -garść orzechów/migdałów/ok B/W/T 55/85/30 II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z kurczaka/ok -kubek ryżu/ok -surówka/owoc -15ml Ol. Z oliwek 32/85/10 W posilku przed i po treningu unikaj tłuszczy >>> 13.00-14.15 trening <<< -bezpośrednio po treningu [...]

Rsz13 z tego co piszesz wynika żejesteś ektomorfem, czyli raczej szczupłą osobą chcącą nabrać masy mięśniowej. Więc raczej wyeliminowałbym bym chleb na rzecz ryżu, wnosi on więcej kcal a jest mniejszy objętościowo. Szynke z indyka zamień raczej na np. pieczeń z piersi indyka. Ale zrobioną przez Ciebie. W fabrykach mięsnych robią wszystko [...]

[...] Tzn. czy WPC nie przydałoby się jednak bardziej po treningu? Bo jeśli to wszystko jedno, to git. Ale jeśli jest różnica, to naprawdę mogę pokombinować z robieniem kurczaka wieczorem. Zresztą przyszło mi do głowy, że mogłabym jeść po prostu kanapkę z razowca i piersi - to już nie takie straszne jak zimny ryż Więc lepiej WPC przed czy po?

Podałem tylko przykład jak sobie możesz poradzić. I tak musisz przygotować kuraka wieczorem żeby zjeśc go po treningu. Jeśłi jest Ci wygodniej to rano zjedz płatki/ryż/kaszę + kuraka a po treningu daj wpc, wielkiej różnicy nie bedzie.

[...] naturalnego - ok. 250kcal Posiłek II Ciemne pieczywo 100g +wędlina chudziutka (najlepiej z piersi kuraka/indyka)25g Ok. 280kcal Posiłek III Pierś z kurczaka 100g lub ryba + ryż 50g - 325 kcal Posiłek IV 130g tuńczyka (puszka) + warzywa (ogórek, pomidor) - ok. 190kcal Posiłek V Serek Twarogowy 100g + 50g pieczywa ciemnego - ok. 200kcal do tego [...]

[...] 0.24 12.5 Chleb graham 150g 11.4 66.6 2.5 339 Posiłek 4 -- 16:00 posiłek przed treningowy 6,7/76,5/10,4/432,2 Ryż biały 100g 6.7 76.5 0.7 344 Sos do ryżu XX XX XX XX Oliwa z oliwek ok. 10ml 0 0 9.6 88.2 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 32/56/7,5/132,5 Mleko 200ml 7 10 7 132,5 Gainer 70g 25 46 [...]

a tak na powaznie lukasz to tez nie mam rano apetytu i laduje. kostke sera do tego 100g gain fasta i dodaje wody miksuje i wchodzi elegancko. pozniej juz leci placek owsiany i na okraglo ryz z kura

[...] zalewasz mlekiem czekasz i wszmasz! co do proporcji zależy od dziewczyny ja jem duża miseczke :p do tego białko! (twaróg, serek wiejski itp) i pychaaaaaa Co do tuńczyka to z ryżem szybko sie nudzi! Makaron lubella + tunczyk (w sosie własnym) +kukurydza + czerwona fasola+ troche cebulk + szczypiorek +pieprz (soli unikaj) polewasz oliwa z oliwy [...]

Dieta na mase do oceny Waga 85kg Zapotrzebowanie 3152kcal Pierwszy Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 170g Oliwa z oliwek 15g Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane) 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

Witam, jestem nowy na forum i mam pare pytan. Cwicze od dosc dlugiego czasu jednak mam marne efekty, dlatego zastanawiam sie nad jakos odrzywka. Jest wiele tematow na temat kreatyn itd. ale wogole nie widze roznicy pomiedzy ich 'odmianami'. Moje pierwsz pytanie - chcialbym byc nieco wiekszy (w barkach itd), ale jednoczesnie niehce byc tlusty [...]

Zmień ryż biały na brązowy.Myślę,że do posiłków jesz warzywa i/lub owoce?

[...] 170g/ok Oliwa z oliwek 15g/ok ale osobiście dalbym orzechy wloskie Jaja kurze całe 120g (2cale jajka gotowane)/ok 40B 41T 117W 1002KCAL Drugi Posiłek Ryż biały 150g/ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g/ok 42B 3T 115W 665KCAL Trening Carbo 80gr (nie wliczalem tego)/ok i wliczaj Trzeci Posiłek Pierś 150g/ok Ryż 150g/ok [...]

Po tylu latach nie czuje juz smaku. Mozesz dodawac do surowek, polac mieso, ryz lub wypic do posilku i zagrysc czyms lub popic to najlepsza metoda jak ktos ma problemy. Mozesz tez kupic oliwe o lagodnym smaku, np Goccia doro.

[...] ma w zasadzie:/ dlatego jest nacisk na barki w treningu. rouzmiem, ze piszesz a propos tego, co w moim teście Syntraxa? Obecnie mam nieco inny tr. dietę też ( płatki, banan, ryż, mięcho i ryby w kółko, więcej i do wyrzygania, ale tylko tym się mogę najeść porządnie - jestem niepoprawną ekto:) ten trening Coriny mnie zastanowil, bo jest zupelnie [...]