Nom, na pewno nie będzie nudno :-)) ;-D Moja nowa dieta, którą wrzucam od jutra. (w sumie to ta sama, ale po korektach) WAGA DZIŚ NA CZCZO 94,5kg (cały czas tak się waha, raz w jedną, raz w drugą, nie chce spadać) DIETA I SUPLEMENTACJA: 10g BCAA + 20g AMINO-X 1) 100g płatków + 50g Whey DNA 2) 75g ryżu + 180g dorsza + warzywa 3) 75g ryżu + 180g [...]
Amadi Dzięki :-) 20.08.2013r. Ogólnie super nastrój i w ogóle :-PP Mógłby się taki stan utrzymać dłużej. ;-) Jedzonko: 10:00 białko, jaja, mąka gryczana, brzoskwinia, mleko, 10:00 i 13:00 marchew, ryż, cebula, szynka z wieprzowiny, smalec, fasolka szparagowa 16:00 śledź, śmietana, ziemniaki, 19:00 krewetki, smalec, kalafior, oliwa z oliwek, [...]
podliczenie dzisiejszego dnia (piątku 18.03): zgodnie z dietą dziś. b- 161 /150 t- 97 /98 w- 365 /341 kcal- 3010 /284 na 1kg masy ciała: b; 2,1 t; 1,3 ww; 4,9 kcal 40,1 ok odstawiam kreatynę. aktualna suplementacja to białko. zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: FBW od 19.03.11r. [...]
dopytam o białko. liczymy tylko pełnowartościowe do proporcji do masy ciała. a czy licząc kalorie sumujemy kalorie z białka roślinnego? np. aby policzyć kcal posiłku: 100 gram kurczaka + 100 gram ryżu brązowego + 100 gram nasion słonecznika liczymy: 1. kcal biała z kurczaka + kcal białka roślinnego z ryżu + kcal węgla z ryżu + kcal białka [...]
[...] o swoje sugestje (na niebiesko) zgodnie z prośbą: 1posiłek.omlet : 400g białka jaj, 65gr płatków owsianych, 20g migdałów. + Chela-mag B6 forte x1 kaps 2,3posiłek: 50gr ryzu, 200 gr indyk, warzywa, 10ml olej lniany. do posiłku 2. Vita-MIN multiple sport (kapsułka witamin) do posiłku 3. Vita-MIN multiple sport (kapsułka minerałów) [...]
Witam w 3 dniu mojej redukcji. Satreb dziękuje za opinię, w miarę możliwości będę wpadał. Pozdrawiam POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2 i 3. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka + warzywa 4. 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z kurczaka (bez warzyw, miałem porcję 100 g ale nie dałem rady już tego zjeść) 5. 200 g [...]
Jadłem bardzo słabo (zdecydowanie za mało posiłków), po południu pojechałem do IKEI na zakupy :) POSIŁKI: 1. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego 2. 150 g piersi z kurczaka, 100 g ryżu brązowego, warzywka 3. białko 50 g z 20 orzechów włoskich TRENING: NOGI: 1. Przysiad (dopiero zaczynam robić nuki) 10*20 kg, 10*40 kg, [...]
POSIŁKI: 1 i 2. omlet z 8 białek, 100 g płatków owsianych, 100 g twarogu chudego (jadłem na 2 razy) 3,4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego 5. rosołek z wczoraj ( z piersią z kurczaka i makaronem razowym) 6. pierś z kurczaka 150 g, 50 g ryżu parabolicznego, pomidorki z cebulą TRENING: brak Niestety nie było czasu na trening, przyszedł [...]
Wypiska z dnia 14 grudnia: Jedzonko: 1. omlet z 8 białek i 100 g płatków owsianych 2. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pomidorki cherry 3. rosół z 150 g piersi z kurczaka 4. 150 g piersi z kurczaka, 50 g ryżu brązowego, pół papryki czerwonej 5. 250 g ryby dorsz, 100 g ryżu brązowego, ogórek zielony z jogurtem naturalnym 6. białko 50 g [...]
Molu86 Dziękuje za soga będę się starał WYPISKA Z DNIA 04.10.09 Po wczorajszym dniu mam spore zakwasy na nogach oraz brzuchu (robiłem go w sobotę). Zrobiłem dzisiaj 35 minut aerobów. Jutro trening barków, tricepsów i brzucha. Zobaczymy jak mi pójdzie. Kupiłem dzisiaj w sklepie 6 kg indyka !! W końcu mięso robi mięso Kasa 100 zł Dieta z dzisiaj: [...]
Kolejny dzień z cyklu "dziś wolne od treningu więc zrobiłem..." w tym przypadku plecy %-) Ściąganie drążka wąskim podchwytem z góry Ściąganie drążka szerokim nachwytem z góry Wiosłowanie hantlem Przyciąganie trójkąta + ściąganie ramion maszyny Opuszczanie prostych ramion na wyciągu Dieta: 1. Posiłek: 80g owsianych, 300g białek jaj, 20g masła [...]
Wrzucam wczorajszy trening: Podciąganie na drążku 5xmax Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x10 MC 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 5x10 Pompki na poręczach 5x15-10 Wiosłowanie hantlem 4x10 Interwał Po nim posiłek i 1h później intensywne 30min cardio pod górę z psiakiem i żonką bo pogoda była ładna, wybraliśmy się na piknik na pola :-) Od tego [...]
[...] 2.3jajka+boczek+ogórek 3.udko z kurczaka+oliwa+ogórek TRENING ŁADOWANIE narazie poszło: 1. 2 banany około 300g,rodzynki 100g,2 malutkie cukierki a po 40min 50g ryzu parboiled, 100g piersi 2. 150g ryzu parboiled+100g piersi+ogórek na te dwa posiłki jeszcze podzieliłem sobie jedna jogobele truskawka to tez pewno bedzie 15g wegli [...]
[...] kanci;D a zaraz bede konczył 5 torebke ryżu(2x biały i 3x parboiled) myślałem tez zeby zrobic sobie ziemniaczki w piekarniku ale nie wiem czy bede mieszał i kurde juz 0,5kg ryzu poszło wiec sporo a do wieczora daleko ale moze nie bedzie za duzo jak pojade na czystym ładowaniu... na porcje nie przekraczam 100g ryzu, jedna była o 3 w nocy [...]