Próbuje na sobie mase na J/NJ 8h/16h. Suple: bcaa, białko, kreta, o3, witaminy. W te 4 tygodnie wskoczyło 4kg, w łapie około niecałe 2cm, w pasie też niby coś, ale na razie się nie przejmuje, reszty nie mierzyłem. Endo. Żeby waga szła do przodu, to w dt muszę jeść około 3,5k kcal, a w dnt około 2,7k kcal. Wygląda mniej więcej tak: (czasem jest [...]
przeczytałem cały temat, jednakże nie znalazłem odpowiedzi: Solar jak się odniesiesz do indeksu sytości przy IF? nie oszukujmy się, duża porcja ziemniaków czy twarogu skutecznie hamuje łaknienie na dobre 2,5-3h, zakładając, że jest to w okresie "uczty" to 3h mamy z głowy, tak? na to wychodzi i jakby nie patrzeć wypada nam "z obiegu" jakaś ilość [...]
[...] Nie dosc, ze waga nie spada to jescze ma tendencje do wzrostu (do 86,5) Może być tak, że popierdzielil mi sie metabolizm? Staram sie malo wegli jesc, sprowadzaja sie do 100g ryzu/makaronu, kromki razowego chleba i malej garsci rodzynek do twarogu, czasami banan/grejfrut no i sporo warzyw. Ogolnie to dawno nie czulem tak fajnej formy, trening [...]
Jedno mnie ciekawi, podam swój przykład z życia. Bo chodzi o to przez jaki czas poziom glikogenu się nie zmienia/ spada naprawdę niewiele. Zjadłem posiłek o 15.00 ( 1,5 woreczka ryżu , cielęcina i do tego marchewka duszona. ) Godzina 16.15 - porcja NO Xplode + 2500mg beta alaniny Godzina 16.45 - rozgrzewka Godzina 17.00 - normalny trening. Ale [...]
Prędzej mi chodziło o jedzenie "suchego" rozgotowanego ryżu "Mógłbyś rozwinąć tezę:" Solaros coś pisał o tym w badaniach, nie pamiętam. Jak czyta, to niech mnie poprawi. Osłabia wrażliwość na insulinę z tego co pamiętam. Z drugiej strony przecież czytałem badania, że insulina + omega3 + aminokwasy = wzmożona synteza białek. [...]
[...] posilku zjadam wielka porcje miesa lub ryby (jakies 300-350g), z 0,5 kg warzyw i na deser 3-4 jaja na miekko. Po jakiejs godzinie od tego posilku zjadam np. worek brazowego ryzu i troche suszonych owocow. Praktycznie cale zapotrzebowanie na kalorie wsuwam w ciągu ... 2,5h, moj rekord to 36min, nigdy nie jem wiecej niz 3 godziny. Aha na deser [...]
Jest jednak parę rzeczy, w której IF ma przewagę. Największy +, to wygoda. Nie oszukujmy się, zjeść np. 2 ciepłe posiłki po 1500kcal, a zjeść 6 posiłków po 375kcal, gdzie prawdopodobnie 2-3 będą zimne nie jest fajne. Lubię na spokojnie zjeść, a nie w pośpiechu na przerwie 10 min wciągnąć 250g kury i 100g ryżu, jeszcze zagryźć orzechami. Wiele osób [...]
nie jest ekto czy hargainerem - wiec moze mi latwiej tak pisac - ale uwierz mi endo nie chcial bys byc! kiedy tego 'ryzu' i innych weglowodanowych produktow zbyt duzo nie mozesz zjesc bo jesli nawet troche przesadzisz zaraz idzie w smalec! wiem ze trudniej hargainerom przytyc ale jesli juz zdarzy sie cud i beda mieli smalec to zrzuca raz dwa endo [...]
To nawet jeśli to ten ryż zastąpiłbym 100g rodzynek i jeden banan podobno odpowiednik paczki ryżu. Ale z tym Kortyzolem to nie wiem czy się tego bać czy nie... widziałem na innym forum ktoś brał Bloker Kortyzolu ale nie wiem na czym to polega.
[...] co jest zlego w roslinnym? nie przyswajamy je? jest gorsze jakosciowo,nie jest pelno wartosciowe - ale jak juz pislaismy wielokrotnie a)posilek nie sklada sie tylko z ryzu b)aminokwasy sie uzupelniaja c)posilek trawi sie kilka dobrych godzin,wiec nawet jelsi zjemy sam ryz kiedys tam,to za 3-4h zjemy jakies mieso,czy proch,czy nabial - [...]
No własnie u mnie sprawa wyglada tak że w dzien NIETRENINGOWY jem 90g węgli a tłuszczu około 130g więc tu jest ok ... ale w dzien TRENINGOWY jem około 405 ww i 45t - więc problemem jest osiągnięcie 405ww z niewielkiej ilości ryżu ... (te założenia dotyczą redukcji (odrazu pozwole sobie wstawić swoje fotki - zebyście powiedzieli czy redukcja w moim [...]
[...] spojrzenia na ten temat. Co do budowania masy to tez nie wyobrazam sobie tego bez bialka. Natomiast zaczalem juz testowac czesciowo i mieso czy ser jem teraz bez pieczywa, ryzu czy chleba, a tylko z czubatym glebokim talerzem warzyw i nie wiem czy to efekt sugestii, czy tez faktycznie to tak dziala, bo zauwazylem, ze jestem mniej zmulony i [...]
nie no, dla mnie "czysto" i "sucho" to są 2 inne rzeczy. Przecież czysto nie musi oznaczać rozgotowanego ryżu z gotowanym mdłym kurczakiem. Kurczak z żółtym serem i warzywami, tosty, burgery, pizza - wszystko robione z pełnowartościowych składników - to też jest jedzenie czyste i samo w sobie już daje odpocząć psychice :-D.
Zależy mi na fachowej opinii ludzi doświadczonych w temacie odżywiania. Fachmanem nie jestem ale ucze sie ;] Gdyby na całą dobę zakopano człowieka po szyję w piasku, umarłby na skutek nagromadzenia się białka we krwi i nadmiaru płynu w komórkach. No niewiem. Organizm sam steruje gospodarka wodna i przemiana białek. Moze i człowiek by umarł ale imo [...]
[...] z ogolnym poczuciem dobrze przeprowadzonego treningu dzien wczesniej. No i dzisiaj w koncu trafilem na smak bananowy CFM 70, ktore dodaje w posilki przedtreningowym do ryzu rodzynek, miodu i cynamonu (nie jem miesa w posilku przedtr. gdyz jak dla mnie zbyt dlugo zalega w zoladku powodujac dyskomfort w trakcie cwiczen) i musze przyznac, ze [...]
[...] gdybym mial katre multisportu/benefitu to raczej nie cwiczylbym na obecnej silce tylko skorzystal z lepszej mozliwosci a tak najzwyczajniej szkoda mi przeplacac nigdy nie przyprawialem ryzu, musze sprobowac... tzn kostka rosolowa sie nie liczy? :D nie wyobrazam sobie go w przyprawach takich jak do kury np. co innego z jogutrem smacznym np.
Łukasz, dieta konkretna jak ty w siebie tyle mieścisz? ja worek ryżu to muszę wciskac w siebie a ty po 120g lecisz kilka razy dziennie. Jak robisz ten omlecik poranny bo skład wygląda smakowicie
Heja!:) Darioman, co do ryzu, to akurat nie mam z tym problemu bo zauwaz, ze praktycznie nie jem zwyklego bialego lecz Basmati, brazowy i paraboiled. Basmati mi bardzo smakuje, brazowy objetosciowo wychodzi znacznie mniej niz zwykly lub Basmati po ugotowaniu, zas paraboiled jem w okolicac htreningowych, a wowczas jestem diabelnie glodny:) Poza tym [...]
Intermittent fasting (IF) okresowy post - zbiór badań
