Ma tez problem z monotonia diety choc suchego ryzu i kury nie jadam. Pp prostu odliczam kalorie z carbo a doliczam jakies sosy. Zwykle pomidorowe, slodko kwasne itd. Ale i tak nuda. No i zapalu do gotowania brak
Witam, tak jak kolega powiedział. Dużo osób ODRADZA w posiłkach okołotreningowych warzywa ze względu na małą kaloryczność i dużą OBJĘTOŚĆ a także zawartość błonnika i wody. Zapychają po prostu żołądek powiększając objętość posiłku, co daje taki skutek: Ciążenie na żołądku=gazy+wzdęcia=trudności w wykonywaniu ćwiczeń=brak progresu :) Zależy też od [...]
kucharzu, potrzebuje jakiś prosty smaczny sos do ryżu, bo suchy mi w ryju już puchnie jak mam to jeść xD nie jadam takich rzeczy ;-) jeśli juz to bardziej takie do skropienia sosy niz do zalania np tao-tao slodko kwasny albo w lidlu jakis czas temu kupilem "kropelkowiec" Piri Piri, są też z Hainza do kupienia, pare kropel robi niezłą robote jak [...]
Witam Wyczytałem w pewnym artykule, żeby najlepiej wyeliminować warzywa z posiłków przed i po treningu. Moje pytanie brzmi czy warzywa stanowią w takich posiłkach problem? Ogólnie lubię zjeść do ryżu, kaszy czy makaronu jakiś kalafior, brokuł, paprykę czy też cebulę.
Dzisaj zrobilem sobie reset od kurczaka i ryzu, miał poleciec jakis syf, ale pomsylałem zeby zrobic cos wartosciowego;) tak wiec wlecial stek losos, jajecznica oczywiscie pozwolilem sobie to zrobic w bardziej luzny sposób;) posilki male objetosciowo, po prostu mialem zjesc dobrze i ze smakiem a nie zapchac sie. Wczoraj zostały zrobione plecy i [...]
jak wychodzisz z redu na masę od razu z grubej rury kcal? ja kręcę 5x45 cardio i utnę do 25 dodając jedynie okolotreningowo 100 gr ryżu bo skacze bez ww na makro t 170 b 270 czy miał byś inny pomysl jak mogl bys pomoc bym był wdzieczny
Dzień 55 tydzień 8 DNT 01.08.2015 ŁADOWANIE 8-) Miska: I 5 białek, 1 żółtko, 30g płatków owsianych, 150g porzeczek II, III 70g ryżu, 100g piersi z indyka, duży pomidor IV, V 2 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, duży pomidor, 40g masła orzechowego + woda Mogłabym jeść tyle codziennie %-) Suplementy: 2x1000mg wit. C, drożdże z bratkiem, omega3, [...]
kuka23 - wrzuce jeszcze kilka fotek ale musze gonic na strych i znalezc gdzies stare plyty cd na ktorych sa %-) takze na dniach cos wkleje ;-) vexoo0104 - jasne ze moge, jutro porobie fotki sprzetu to wieczorem wkleje ;-) Dieta 01.08.2015: 1. 100g płatków owsianych górskich + 300ml mleka + 50g ananasa + 30g rodzynek + 40g izolatu 2. 80g chleba [...]
naleśnikami chyba najłatwiej ładować, potem makaronem/spaghetti lub "chińczykiem" - ryż smażony z jajkiem, kurą/wieprzowiną i niewielką ilością warzyw, na lekko ostro wchodzi na kilogramy, choć to tylko subiektywne odczucia, trzymaj jeszcze patent z mojego fanpage : "PATENT NA SUCHY RYŻ, CZĘŚĆ II. Jakiś czas temu prezentowałem ten sposób, jednak [...]
Mój aktualny plan dietetyczny i suplementacyjny na okres przygotowawczy 1 posiłek 90g CFM Protein90 100g płatków owsianych rodzynki banan łyzka masła orzechowego 2 kaps. Yellow burn 30min. aerobów po aerobach 10g Bcaa Pure 10g Glutamin 2 posiłek 300g piersi z kurczka 100g ryżu warzywa łyżczka oliwy z oliwek ,3,4,5 posiłek taki sam.w jednym z nich [...]
polka pieczywo na poza sezonem startowym stosuję często na pewno minimum 2-3 razy w tygodniu wg mnie dobre źródło ww,na indeks nie zwracam uwagi bo i tak przecież nie jemy samego pieczywa tylko idzie do tego białko i tłuszcze. wczoraj był mega czit,lody,ciastak,gofry,eklerki,napoleonki,trochę kaszanki,żeberek i kiełbasy smażonej%-)była moc dziś w [...]
zaległości :-)) czwartek był dniem nietreningowym, natomiast w piątek wybrałam się do Łukasza na trening. KLATKA, TRICEPS 1. wyciskanie do czoła na suwnicy 3 x 20-12 + drop 2. wyciskanie + przenosy sztangi łamanej za głowę w leżeniu na ławce ujemnej tyłem 4 x max 3. rozpiętki, brama leżąc na skosie (co serię zmieniałam nachylenie ławeczki) 3 x [...]
Sam przygotowujesz tak starannie posiłki czy jakaś kobieca ręka Ci podaje ?:) Nic z tych rzeczy i szczerze mówiąc nie planuję tego zmieniać, sam przygotowuję wszystko i dzięki temu nie ma miejsca na błędy i wiem z doświadczenia że tak jest lepiej :-PP Niemniej jednak dziękuję za uznanie! :-) 31.07.2015 - grzbiet [...]
# łori powiem Ci że na mnie fajnie działa bo ciezar wiekszy i sie przyzwyczajam :) # Arab co poradzisz takie są to takie nosze :D :D Dzisiaj dzień bez treningu byłem na siłowni 30-40 min rozciągania, a chęci do przerzucenia kilogramów ogromne !! waga dzisiaj 66,8kg pokazała, jak będzie 67,5kg to wrzuce fotki :P a tutaj fotki z dzisiejszej szamki [...]
[...] zebym mial kiedykolwiek problemy po produktach mlecznych. Natomiast zauwazylem ze jak zjem posilek z ryzem i potem pije odzywke to wtedy jest problem. Nie chce wykluczac ryzu z diety. Chce urozmaicic posilki a nie tylko makarony i kasze. Staram sie codziennie cos zmienic albo kurczak z ryzem albo makaronem albo kaszą. Strasznie mnie to meczy [...]
Cześć, proszę o ocenę diety i wskazówki. wiek 24 waga 90kg wzrost 186cm obwód w pasie 95cm obwód w klatce 105cm Z budowy jestem raczej endomorfikiem. Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 2073kcal Aby utrzymać wagę: 3576kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g 55% węglowodanów: [...]
o kurde ten trening to jakaś zajezdnia ale niestety w złym tego słowa znaczeniu przynajmniej dla mnie hehe trzymaj łokcie przy ciele przy tym uginaniu sztangą Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-07-31 17:16:15 zdaje sobie sprawę,że nie było to technicznie wykonane-tak jak wcześniej opisałem :) [...]
Łukasz Mizera - droga do mp 2016
