Ten tydzień lepszy niż ostatnio, waga już powyżej 95 kg. Na szczęście pas stoi, ale inne wymiary też, więc zwiększam kcal. Wywaliłem ryż i kurę, i to był strzał w 10, dużo lepsze trawienie. teraz sporo makaronów, naleśników itp. Również trening x 4 w tygodniu bardziej się sprawdza, po prostu czuję, że jestem bardziej zregenerowany [...]
Nie no widac że sylwetka poszła do przodu :-) Oby tak dalej :-) Ja tam ziemniaki liczę 17g WW na 100g produktu :-) Jak jesz raz na jakiś czas to kij, ale jeśli to stały element diety, a nie kupujesz zawsze tej samej odmiany to patrz na to: http://odr.pl/wp-content/uploads/2016/08/2015_ziemniak.pdf Od strony 5 masz tabelę Nie wiem, z jednej strony [...]
No tutaj masz racje chociaż ja jak teraz jadłem to policzyłem że 100g ryżu to 450g ziemniaków xD może źle ale tak mi się wydawało że to coś koło tego ;p Wszędzie to powtarzam, zależy od odmiany :D A krócej od typu kulinarnego. Typ A 11-12% AB 13-14% B 15-16% BC 16-17% C 18-20%. A jak to ocenić, albo wpisujemy w google ziemniaki "lord" [...]
No tutaj masz racje chociaż ja jak teraz jadłem to policzyłem że 100g ryżu to 450g ziemniaków xD może źle ale tak mi się wydawało że to coś koło tego ;p
Bardziej zapychają bo objętościowo wiecej niz ryzu ;-) Dokładnie, Ryż po ugotowaniu ma 3x większą objętość. Typowe ziemniaki w Polsce mają ok 13-14% skrobi, więc 600g ziemniaków = 100g suchego ryżu to daje 2x więcej żarcia. Ile razy na redukcji wszystkie węgle dawałem z ziemniaków, poza małą ilością w szejku intra. Ale co ja zauważyłem, ryż [...]
no ja to samo :D a jeszcze jak leci tam ze 140g węgli? 55-60g białka :D i zjedz to z kury i ryżu :D Z kury i ryżu może tak, ale np kleik, wpi i owoc ew dżem i przelatuje szybko
Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się że pora zjedzenia posiłku przedtreningowego też może mieć tu znaczenie, a mianowicie na swoim przykładzie inse (novorapid) "pre" podaje 30min po zjedzeniu przedtreningowego i po wbiciu insy ide się rozgrzewać, rozgrzewka zajmuję mi około 15min (czyli akurat szczyt działania wypada mi podczas pierwszego [...]
Przestałem się ograniczać, że tak powiem i wszedłem na wyższe obroty. Treningi już mega ciężkie, wczoraj po 2 h nogach, aż mnie hipka złapała. Zacząłem też kłaść się 30 minut wcześniej niż normalnie. Kalorie stoją 4200 w DT, 3200 w DNT. Waga dziś 95 kg, pas stoi, więc dobrze Skurcze mnie łapią wszędzie %-) Jeśli regeneracja nie będzie w [...]
Cześć! Pierwszą podstawową rzeczą w trakcie budowania masy mięśniowej jest jak sam zauważyłeś odpowiednia kaloryczność. Kolejnym aspektem bardzo ważnym do tego by spożywać odpowiednią ilość kalorii jest spożywanie produktów lekko strawnych bogatych w kalorie. Zamiast brązowego ryżu czy makaronu wybieramy biały ryż, albo mąkę ryżową z której można [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Michal u mnie tez przewaznie tak leci , rano omlet potem w pracy ryz kurczak , w domu ryz kurczak i po treningu ryz izolat ;-) No to u mnie w sumie 4x kura ryż, rano whey + oliwa i po treningu whey + ryz. W dnt w sumie 5x kura ryż i 1x whey oliwa :) jakoś mi tak pasuje i wygodnie A teraz ryż sobie gotuje w przyprawach :D masakra jaki super [...]
Potrenowane: 1a: Pompki na TRX: 3x15 1b: Drążek: 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x25 2b: Clean+ PP: 3x5 3a: Snatch KB16: 3x10pl 3b: Wioslo 2KB16: 3x12 3c:vUginanie podudzi TRX: 3x30 Ciężko o jakąś regularność ostatnio w tych moich treningach.. no ale staram się jednak coś robić. Totalnie mi się nie podoba, w jakim kierunku zmierza ten świat.. taki Matrix [...]
Nie zawsze dobrym pomysłem jest stosowanie wskaźnika BMI. Nie tylko nie nadaje się dla sportowców, ale wskazuje, że kulturyści, trójboiści czy strongmani są otyli. Wskaźnik ten nie uwzględnia składu ciała, ale tylko wagę. Podsumowanie Nie da się obliczyć idealnej wagi oraz wymiarów, bo każdy człowiek ma inne proporcje tłuszczu, mięśni, kości o [...]
Siemka, ten tydzień jak już wspominałem nieco inny, bo Mała w domu itd. Tak więc z rana machnalem sobie 20min cardio po kawce, dopiero potem śniadanie. Dalej z Małą...oj ciezki to bedzie tydzień, heh. Na szczęście Babcia na dole ma drugi tydzień z rzedu pierwsze zmiany bo się zamieniła i po 12 jest już w domu. Dlatego 13.45 ruszyłem już w drogę [...]
07.09.2020r pomiary Obwód pasa: 80cm Obwód klatki: 105cm Waga: 78kg Łydka: 38cm Przedramie: 31cm Bic:38,5/39 +/- 16.11.2020r dzisiaj Obwód pasa: 86cm Obwód klaty: 108cm Waga: 82,4 kg Łydka: 39 cm Przedramię: 31,5 +/- Bic: 40 cm Pomiary wykonane po porannej toalecie + kawie Cóż mogę powiedzieć ten pas trochę wydaje się duży.. ale może też być na [...]
No niestety, fast food to jednak mało błonnika, mocno przetworzona żywność, szybko to wszystko wchodzi i się trawi Jakbym miał zrobić 4 kkcal na kurczaku, ryżu, twarogu, makaronie i jakimś chlebie razowym no to przyjemne nie jest. Ja to teraz na redu trochę białka używam i mam trochę obcięte węgle, ale nie jakoś mocno. OStatnio przez pracę się [...]
Ten tydzień już lepszy treningowo, powoli zwiększam objętość, wiec liczę na jakiś progres. Wizyta u fizjo w czwartek i dziś i generalnie weekend 0 aktywności, po to, żeby się zregenerować, bo czuje że CUN nie daje rady, po prostu za dużo pracy. Staram się tez chociaż być 8 godzin w łóżku. Jutro zobaczymy jak trening. też jakie fotki porobię [...]
Siemka, dziś tzw. Lazy Sunday. Po nocce jedynie 2h po spałem, Mała w domu to nawet że stoperami i zamkniętymi drzwiami Ona pamięta tylko kilkanaście sekund, że ma być nieco ciszej... Dlatego też teraz siedzę taki otumaniony. Popołudniu Mama Moja Nas odwiedziła, zjadłem trochę szarlotki, a tak to z rana parówki, twarogu z sosem zero, potem szejka z [...]
To jak odczuwasz kalorie w diecie jest indywidualne, ale 2,400 to nie jest dużo - według mnie nie powinieneś mieć problemu z dostarczaniem tej ilości kalori z normalnego jedzenia i nie potrzebujesz żadnego carbo/gainera szczególnie, że nawet tych treningów nie masz za wiele. Dołóż trochę ryżu, płatków, chleba czy z czego tam czerpiesz węglę i [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
