No wlasnie widze ze wszyscy do konca zrozumieli o co mi chodzi. Dla mnie po prostu to 1800 kcal to o duzo za duzo, wczesniej nie wiedzialam ile pochalaniam kcal bo nigdy tego nie liczylam, dopiero jak zaczelam diete redukcyjna. W suemi moja dieta o duzo sie nie zmienila bo wylaczylam z niej slodycze, ktorych w sumie i tak nie jadlam duzo, [...]
Stratuss napisz o sobie . Nie wiedząc nic o Tobie to: Po co bcaa do śniadania?? Śniadanie to nie wysiłek Jeśli podzielisz woreczek ryżu i udko na pół to te posiłki będą tak małe że nawet nie pierdniesz po nich. Banan na przed snem to zdecydowanie zły pomysł. pzdr
[...] jest dozwolony , ale tak jak mowie jem go bardz rzadko) , z owoców jadam tylko banany i borówki (rzadko jakiekolwiek inne owoce) - natomiast jadam duzo płatkow owsianych , ryzu brązowego , makaronu pełnoziarnistego itp no i codziennie mam brzuch jak balon (rano jak sie budze to nie mam , dopiero jak COŚ zjem ...ale i tak w nocy jak i przez caly [...]
A ja się wyłamie i odp (ale fakt mógłbyś zakupić coś w sklepiku ) Im bliżej końca dnia tym masz jeść mniej węglowodanów czyli makaronów,ryżu,ziemniaków itp (o słodyczach chyba nie muszę mówić) Przed snem najlepiej jeść jakieś produkty bogate w białko.Np tuńczyk , kurczak itp ale bez dodatkó pieczywa (pieczywo w tym białe zawiera dużo niezbyt [...]
Jeśli chodzi o budowe jestem endomorfikiem, jem za duzo zalewa mnie fatem i to w miare szybko. Niestety nie mam mozliwosci brania do szkoly/pracy makaronu ryzu kaszy ;/ platki owsiane jem rano na sniadanie.
rano około 7 - dwie kromki chleba razowego, serek wiejski x 2 lub 6 jaj + łosoś południe - 200g piersi z kurczaka + 100 gr ryżu popołudnie - np. makrela wędzona + 2 kromki chleba razowego + 2 pomidory wieczór - dwie puchy tuńczyka + papryka noc - 4 piwa ( przed snem , 2,3 x w tygodniu )
Ja mam uwagi co do chleba, raczej wybieraj taki na zakwasie, sporo płatków owsianych i brązowego ryżu, mogą pojawić się niebawem problemy żołądkowo - jelitowe. Raczej wymieniaj na jaglane płatki, czy gryczane, a ryż na basmatii, parabolied, czy jaśminowy. No i plus wspomniane tłustsze kawałki mięs od czasu do czasu, ryby. Wrzucaj następnym razem [...]
Przykładowo: 150-200g piersi ~3zł, 100g ryżu/makaronu/kaszy <1zł, porcja warzywa świeżych/mrożonych/puszka pomidorów 2-3zł, porcja oliwy do smażenia ~50gr, przypraw nie wliczam. Także jak nie planujesz jeść cały czas wołowiny, czy łososia z batatami i niektórymi warzyw, które obecnie kosztują miliony, to spokojnie ugotujesz obiad za mniej, niż [...]
Staraj sie jesc wiecej niz jjesz do tej pory . Wieksze posilki az do syta co 2 3 godziny . Nie jedz malo a czesto poniewaz tylko przyspiesysz swoja pewnie szybka przemiane materii . Na noc staraj sie jesc wiecej białka . Po trenigu radze z 200 g ryżu + twaróg lub cos w stym stylu . Jedz jedz i trenuj . A co najwazniejsze czytaj ;) wszystko jest [...]
[...] nie spozywasz prawie wcale bialka. zrob moze sobie kanapke z serem bialym bo plasterek szyneczki to zdecydowanie za malo. A w drugim posilku szkolnym to juz w ogole same wegle sprobuj cos dorzucic chociaz w jednym z nich a po samym treningu wrzuc chociaz jakiegos bananka czy np ryzu troche Zmieniony przez - JayMan w dniu 2006-10-28 22:58:53
Ja to przed treningiem wp*****l minimum 150g ryżu białego do tego tuńczyka - nie masz za mało węgli? i ten olej to bym wywalił przed treningiem. PS. tamto co napisałeś wcześniej to jest posiłek na rano czy na cały dzień?????
Co najmniej 4 porcje: torebka ryżu/100g makaronu/500g ziemniaków dziennie. Chleb biały to co najmniej 4-5 kromek na porcję (wyjdzie 100g). Dobrze, jakbyś jadł 2-3 porcje mięsa dziennie. Ile ważysz i masz wzrostu?
[...] przeczytalem wypowiedz przedmowcy to az zmieklem czy moge nic nie jesc po pierwszym sniadaniu kolo 7:00 do popołudnia koło 15? bo uczeszczam jeszcze do szkoly a nie wyloze ryzu tunczyka czy cos takiego,nie jadam zazwyczaj w szkole.bedzie z tym problem? PS:nie da rady troche bardziej szczegolowo ta szame rozpisac? blagam zrobcie wyjatek i [...]
nie o to własnie chodzi zebys sam poczytał troche i ułozyl diete a tak to wszyscy beda chcieli isc na łatwizne i bedzie mnóstwo niepotrzebnych postów. Koles i tak ci bardzo duzo pomógł. A co do posiłku w szkole to wcale nie musisz nosic ryzu. Mozesz dac ciemne pieczywo + jakas wedlinka+ warzywa
trening o 13, czyli przed treningiem jesz 2 posiłki. trzeci (po treningu) niech składa się z chudego mięsa i ryżu białego. reszta bez zmian. dalej nie podoba mi się 5. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-03-10 12:05:20
Gotowanie najzdrowsze, możesz w piekarniku, możesz dusić, najgorzej to smażyć Ogranicz przede wszystkim węglowodany: możesz zjeść trochę mniej płatków na śniadanie i przyciąć trochę ryżu okołotreningowo, najlepiej po równo z obu posiłków trzy w dniu treningu siłowego ta dieta jest wskazana ?? A dlaczego sądzisz że nie? Oczywiście. Jeżeli dopiero [...]
