PIERWSZY POSIŁEK - 7.00 100g płatków owsianych DRUDI POSIŁEK - 10.00 200g piersi LUB 200g cielęciny LUB 200g schabu LUB 1.5 puszki tuńczyka w sosie własnym LUB 12 białek z jajek (gotowanych) - 100g ryżu brązowego LUB 100g kaszy gryczanej LUB 100g makaronu razowego TRZECI POSIŁEK - 13.00 Taki sam jak drugi CZWARTY POSIŁEK - 16.00 Taki sam jak [...]
D tej pory to wyglądało tak: -1,5 godz przed treningiem jadłem obiadek lub torbe ryżu -od razu po treningu troche węgli prostych-jakiś owoc, miodzik -30 min po treningu zjadałem 2 torebki ryżu -30 min po zjedzeniu ryżu jedałem 200g serka wiejskiego -a 1 godz przed snem puszke tunka Jak tak jadłem to w niecałe 3 miechy waga zwiększyła się z 64kg [...]
[...] szpinak purée, kompot. Podwieczorek: biszkopty, kefir. Kolacja: zapiekanka z makaronu i białego sera, napar z rumianku. ęDieta niskobiałkowa Dieta niskobiałkowa charakteryzuje się zmniejszoną ilością białka w porównaniu z dietą podstawową, zatem nie pokrywa zapotrzebowania na ten składnik. Pozostałe składniki w diecie w ilościach nie [...]
[...] to samo na masie: I. I. sniadanie - omlet - 7-8 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem i lyzka stolowa oliwy z oliwek II. sniadanie nr.2 - paczka ryzu 100g - 200g bialego sera - tarte slodkie jablko - cynamon (ewentualnie cukier waniliowy) - lyzka stol. oliwy z oliwek III. przed treningiem - paczka ryzu 100g - [...]
[...] spalac tłuszczyk (choć mam go mało)przedstawie Ci moja diete i prosze Cie abyś mi pomógł ja zmodyfikowac na low-carb oto ona: 8.40 sniadanie puszka tunczyka 100 gr. ryzu 20gr oliwy z oliwek koncze jesc tak o 9 12.00 2 posiłek tunczyk lub 4 jaja na surowo całe 100 gr ryzu 20gr oliwyz oliwek 15.20 3posilek łosoś200g lub piers drobiowa [...]
Witam... Czy ktoś spotkał się ze wspomnianą książką? Otóż zawiera ona (poza opisem poszczególnych suplementów)omówienie podstawowych składników pokarmowych.Wiedza ta pokrywa się z tym,co wyznaje się na tym forum;) - iloś białka,proporcje pomiędzy btw itd. Na końcu książki podane są także przykładowe diety dla kulturystów w różnych przedziałach [...]
[...] kurczka 100g 0,2 25 1,2 kotlet mielony 10,9 14,9 17,8 sałatki warzywna RAZEM : W 31,6g B 41,8g T 19,1g IV posiłek (przed treningiem) 100g ryzu białego 78,9 6,7 0,7 150g piersi z kurczaka 0,2 25 1,2 2 banany duze 23,5 1 0,3 RAZEM : W 102,6g B 32,7g T 2,2g V [...]
hej o mnie Waga : 92kg Wzrost : 178cm Bfs : niewiem :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 g ryżu + 150 [...]
Witam Dzięki uprzejmości Olimp/BX będę testował następujący zestaw suplementów: -Knockout -Thermo Speed Extreme -ALC -HMB Mega Caps ********** Moje dane - wiek: rocznikowo 20lat - waga: 88-89kg - wzrost: 179cm - staż treningowy: Obecnie 4 miesiące(po 6-ściu miesiącach przerwy). Trening rozpocząłem jesienią roku 2000. W sumie przerw było [...]
Niesty nie znalazłem potrzebnych informacji i proszę o podanie IG dla: a) ryżu białego b)ryżu brązowego c) kaszy gryczanej Mam też pytanie czy zmiksowanie ugotowanego ryżu (powstaje koktail z mlekiem i białkiem serwatki)podnosi w jakiś sposób IG samego ryżu? (całkowicie zmiksowany chyba się szybciej wchłania?) Za konkretne odpowiedzi - daje SOGi
cześć o mnie Waga : 85-86kg Wzrost : 178cm Bfs : niewiem :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Po długich namysłach, obliczeniach i konsultacjach postanowiłam wziąć się za siebie - stąd właśnie ten post, w którym będę opisywała swoje spostrzeżenia i cotygodniowe wyniki. Za namową kilku osób postanowiłam skonsultować się z Jackiem.R, i poprosić o przeprowadzenie mnie przez tą katorżniczą próbę i w efekcie tego [...]
[...] oliwe z oliwek? mam jeszcze gainera kiedy go najlepiej wrzucić?miedzy którymi posiłkami? 1 6-20 100 g płatków + 200 g twarogu + 30 g rodzynek + 30 g orzechów 2 9-40 100g ryzu+ 180g tuńczyka 3 12-35 100g ryzu+200g cycki 4 15-20 100g ryżu+ 200g cycki TRENING 16 5 18-00 100g ryżu+ 200g twaróg 6 21-00 200g twarogu lub pucha tuńczyka z [...]
Witam, Przez ostatnie pare miesiecy siedze na diecie CKD z niewielkim deficytem kalorii i takim sposobem z 92 kg schudlem do 82,4 a poziom mojej tkanki tluszczowej wynosi jakies 11% Chcialbym zejsc gdzies do 7 moze 6 i postanowilem do tego celu zastosowac diete Ultimate Diet 2.0 Ponizej przedstawiam cala rozpiske i prosze o pomoc w poprawieniu [...]
[...] to sie nazywa Cwicze niecaly rok Sniadanie Miska płatkow 2 jajka smażone 2 sniadanie worek czasem 2 ryżu +kefir 400g obiad standardowo jak kazdy piers po obiedze worek ryzu + jogurt albo tunczyk z puszki kolacja cos z przetworu mlecznego tzn. co jest w lodówce kefir maslanka albo jogurt 5 kanapek z serem wedlina i pomidorem na noc jak dam [...]
Witam. Mam 20 lat,sportem zajmuje się od ponad 4 lat, czyli trenuje SW i łącze to z siłownią.Obecnie staram sie przybrac na masie by zmienić kat. wagową,obecnie waże ok 74kg przy 175-176cm wzrostu, w październiku, gdy zaczynałem sie masować ważyłem ok 68kg, wiec przyrosty słabe, chociaż z drugiej strony są to głównie mięśnie, BF pozostałych chyba [...]
TEST: Fast Research The Magic Stack by perfect
