ryzu

18 lat, ekto, staż 9 miesięcy, waga 61kg Dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być chleb) 3. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo 4. 150g kaszy gryczanej, pierś z kurczaka, 10g [...]

[...] Oliwa z oliwek warzywa Posilek III 12:00 -135g tunczyk w wodzie -100g kasza gryczana -20ml oliwa z oliwek warzywa Posilek IV 15:45 (przed treningowy) -100g ryzu brazowego -150g piersi z kurczaka warzywa Zaraz po treningu -30g Peak Whey Delicious Protein -300ml mleka 0.5% -100g banan Posilek V 19:00 (po treningowy) -100g [...]

Cześć, chciałbym żebyście wyrazili swoją opinię, doradzili odnośnie udoskonalenia mojej diety. wiek: 20 waga: 88 wzrost 187 Stosuje zamiennie z ryżem, makaron i kasze, podobnie z kurą zamieniam na tuńczyka i inne ryby. Do posiłków dodaje oczywiście warzywa takie jak szpinak, brokuły lub pomidory. Śniadanie: (wszystko zmiksowane i smażone) - 3 [...]

Witam ! Po wielomiesięcznych treningach i mizernych rezultatach jeśli chodzi o wagę doszedłem do wniosku ,że nie wystarczy tylko więcej jeść ,aby przybrać więcej "mięcha". Postanowiłem więc ułożyć dietę.Pomoc zaoferował mi bardziej doświadczony kolega i wyszło mu takie coś : 7.50 Posiłek 1 100g płatków owsianych 5 białek + 2 zółtka - nie [...]

[...] - 5 posiłków jest git? 1 - płatki owsiane 100g, 100ml wody, 100ml mleka + odzywka 30g + 2 łyżeczki kawy ( robię kawę i zalewam owsianke ) 2 - 100g piersi z kurczaka, 90g ryzu białego 3 - 100g piersi z kurczaka, 100g ryzu brązowego/białego 4 - 100g piersi z kurczaka, 90g ryżu białego 5 - 3 lub 4 jajka + 30g odżywki No i chodzi mi np o to, ze [...]

Już mówię, bo żeby tyć, bilans kaloryczny musi być na plus, dlatego do wartości total calories musimy dodać od 500-1000 , po zwiększeniu bilansu na + już po tygodniu powinien pojawić się wzrost masy ciała o 250 do 500 - wzrost może być większy, ale będzie to głównie masa tłuszczowa. 2. BIAŁKO - TŁUSZCZE - WĘGLOWODANY - ile, czego i dlaczego ? [...]

[...] 12. Pierwsze sniadanie wczesnym ranem 8-10 300ml + 50g platkow owsianych 4 bialka jaj 25ml oliwy z oliwek Drugie Sniadanie(godzine przed treningiem) ok 11 godziny. 125 g ryzu bialego + 250g piersi z kurczaka lub 125g ryzu basmati + 250g tunczyka 12 Trening. Godz okolo 14. (bezposrednio po treningu) 2 solidne banany. Godz ok 15. (40-1h Po [...]

witam. czy następująca dieta będzie dobra dla ektomorfika z tendencją do zalewania się? teorytycznie masę robiłem na 3900 kcal dlatego chciałbym zejść do 3700 DT: 1. Płatki owsiane 150g, mleko 150 ml, 4 jaja całe 2. (Przedtreningowy) 150g ryżu, 200g cycka z kury, stos warzyw Po treningu 100g WPC z bcaa 3. (Potreningowy) 200g ryżu, 200g cycka z [...]

[...] posiłków: I-godz. 7:00 3 całe jajka gotowane, 50gram platków owsianych i 20 gram otrebow pszennych z 225 ml mleka 0,5 % i szklanka soku pomidorowego II- godz. 10:00 50 gram ryzu brazowego/kaszy gryczanej/jeczmiennej z tunczykiem z wody i surowka warzywna III- godz. 13:00 50 gram ryzu brazowego/kaszy gryczanej/jeczmiennej z serkiem wiejskim i [...]

[...] mogla sie juz troszke poprawic. Na poczatek korzystajac z informacji tego forum ulozylem sobie taka dietke: 1 posilek(przedtreningowy): 3-4 kurze jaja + polowa torebki ryzu(brazowego) + pomidor + 1 lub pol plastra zoltego sera i czasami sie jeszcze zdarzy cebula/szczypiorek. 2 posilek(potreningowy): od razu po treningu 1 banan. 100g piersi [...]

Cześć! Nigdy wcześniej nie układałem diety. Ćwiczyłem sporadycznie, a to basen, a to pobiegałem. W tygodniu zawsze starałem się coś robić. Teraz chciałbym zrzucić troche tłuszczu i zbudować jakiegoś mięśnia. Przejrzałem na forum jak to wszystko ułożyć i teraz jak oceniacie to co wykombinowałem. 22 lata, 83 kg, 178cm wzrostu 1992 bmr 2390 [...]

[...] -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g 14:00 Obiad 100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 posilek potreningowy -2 banany i marchewka B 3,7g/ww 59,8g/T 1,1g 17:30 posilek "godzine [...]

[...] 50g z 200ml wody 9-10:00 200g kurczak + 100g białego ryżu 13-14 200g kurczak + 100g białego ryżu 15-16 200 g kurczak 100g biały ryż 19-20 serek wiejski 500g + 100g ryzu Po i przed treningiem dorzucam kilka bananów, także w trakcie dnia jem owoce, najczęściej banany. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i diety, w tamtym tygodniu [...]

[...] chleba zytniego troche masła lub jogurt naturalny 3 jajka + 20 gr białka badz serek wiejski , lub poledwica drobiowa B-35-40 T 15-17 W 70-80 posiłek 2: po 2,5 h 50 gr ryzu brazowego + 50 gr płatków owsianych sałatka z 2 pomidorów ogórka i szpinaku badz sałaty 200 gr fileta z kurczaka + jogurt naturalny Oliwa z oliwek 1-2 łyżki B 40-45gr [...]

[...] wiejski lekki 2 banan ( ew jablko ) 352 kcal B:18g T:4g W:50g 3 posilek piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 300-400g 100 g bialego ryzu 400 kcal B:86g T: 10g W: 24 4 posilek ( przed treningowy ): piers z kurczaka w panierce ( badz bez, zalezy jak mi sie zechce zrobic ) 200-300g 100 g bialego ryzu serek [...]

Proszę odpowiedzieć i ocenić 1. Pangę max 3 razy w po trenignowym będę jadł, a tak nie mam żadnych ryb. Wobec tego konieczne będą kapsułki omega-3 czy nic się nie stanie jak ich nie będę brał ? 2. Jak się je za dużo marchewek to można mieć trochę pomarańczową skórę to ile dziennie ich jeść żeby było w normie ? 3. Kurczak zamiast peiersi ze [...]

[...] komentarze? Zapotrzebowanie: 24*63*1,7=2570 + 1000kcal dodatkowe I 100g boczku 150g jaj sadzonych 2 grzanki 150g banana 10ml oliwy B: 26 T: 175 W: 36 kcal: 1000 II 100g ryzu 100g kurczaka 10ml oliwy salatka B: 24 T: 110 W: 78 kcal: 590 III 100g ryzu 100g kurczaka 10ml oliwy salatka B: 24 T: 10 W: 78 kcal: 500 IV 100g ryzu 100g kurczaka [...]

Witam Postanowilem dopiąć diete do 100% wiec chcialbym sie z wami skonsultowac i poprawic błędy. -Cwicze regularalnie od 15miesięcy(na początku 3x teraz 4x w tygodniu + dwa treningi cardio) -19lat -75kg wagi, 187cm wzrostu Dieta: 6:30 1. jajka (4) + 50g ryżu 9:35 2. naleśniki z twarogiem (2) + serek wiejski 12:20 3. 100g ryżu + jogurt [...]

Witam (przy ćwiczenia 3-5 razy w tg) Współczynnik BMR 1969.86 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.01 Węglowodany 55% 1868.91kcal = 467.23gram Białko 15%% 509.7kcal = 127.43gram Tluszcz 30% 1019.4kcal = 113.27gram Trenuję 4 razy w tg na siłowni. czy takie proporcje makroskładników będą sprzyjać redukcji tłuszczu? Suma dobowa: 3186 kcal 237 g [...]

Witam nie wiem czy to w tym dziale ale moze sie wam przydac. Znalazlem to u siebie na dysku. Zycze milej lektury Pozdro. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, już ćwiczących i Wyczynowców!!! W ciągu ostatnich lat nastąpił niewątpliwie ogromny rozwój fitness i kulturystyki. Dziś każdy chciałby mieć wspaniała rzeźbę i [...]