ryzu

Witajcie. Od około 1,5 roku cierpię na brak motywacji. Przez ten czas udało mi sie przybrać 15 kg i sporo nadprogramowej tkanki tłuszczowej. Chcąc podnieść poziom swojej mobilizacji postanowiłem utworzyć własny DT. Mam nadzieje,ze coś z tego wyjdzie. Zacznijmy od poczatku- Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 cm Staż: 3 lata z przerwami Sport: biegi z [...]

J/w pierś 150g to około 35g białkapo ugotowaniu ze 150g białka się robi ok 100g, masz wpisaną już po obróbce, to samo ryż 100g woreczek po ugotowaniu ma ok 250g, i jak wpiszesz w abele 100g ugotowanego ryzu sie okaże że to jest 40g surowego.

Dałam tylko główne produkty. Przyprawy też sa i tłuszcze (mam na myśli oleje. W każdym posiłku były oprócz podwieczorka. Czasem pisałam, czasem nie.) Śniadanie: 3 gofry (mąka z ciecierzycy, przyprawy, jaja, mleko sojowe, siemię iniane, olej rzepakowy) z kiełkami, posmarowane małym serkiem wiejskim bez laktozy, warzywa Śniadanie 2: 2 kawałki [...]

Wliczasz wszystko w makro? Czy tylko białko pełnowartościowe a wegle tylko z wegli w sensie 100g ryżu=80ww

Dawid, ale Ty wungla masz więcej, niż 1,5 worka ryżu hehe. Julia, no nie powiem, bo sporo. Nie tylko jak na kobietę hehe. Ja zanim zacząłem działać z Adamem nie przekraczałem chyba 300g %-)

W potreningowym 100g ryzu, wpc, 80g platkow, owoce- 20ww prostych =)

W potreningowym 100g ryzu, wpc, 80g platkow, owoce- 20ww prostych =) To tak jak ja %-)

[...] że bylo lepiej no i dolozone 1 powt, wiec progres jakby nie było. Dalej ciężko ale z dopięciem i czuciem. Na kolację potrenngowo wpadły m.in. pyzy z mięsem wiec regeneracja pełną parą. Wjedzie jeszcze worek ryzu z indykiem i sosem slodko kwasnym i w kimę...już pier...lę tą naukę, co będzie to będzie. https://www.youtube.com/watch?v=GXHJwrcSOPU

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Intensywny dzień. Jeden z ulubionych treningów, obwód. Dziś już 4 obwody, na koniec tętno prawie maksymalne. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg https://iv.pl/images/97922940375101405195.png https://www.youtube.com/watch?v=K8UnpYvINqs [...]

Haha, zaskoczę Cię, ale mam tak samo, w pracy patrzą na mnie jak na dziwaka, że nie jem haha. Mimo to wrzucenie 100g węgli z 2 pączków kusi zamiast paki ryżu :-)

[...] trzeci jem w szkole więc nie mam możliwości przygotowania jakiegoś bogatszego posiłku, a ryb nie jadam Przepraszam,. ale nie mogę... Jaki problem zjeść sałatkę z makaronu/ryzu i mięsa czy łososia z pojemnika? W szkole tak samo jak w pracy - jest chwila przerwy to sie je. W pracy tez mało kto ma czas nakryć stół białym obrusem, zapalić świece, [...]

To nie kwestia nudy! To kwestia możliwości.. (dawniej jak były możliwości, to była kwestia - "a zobaczyłem film/program fajny i już chcę tak robić", aż znowu coś zobaczyłem... teraz tak nie śledzę kettli, żeby się nie frustrować!) @Nieraz, wybacz brak kettli!! Na razie w menu pączki i kawa. Pączki szybko mnie zasłodziły.. W radiu mówili o [...]

Prôbuje ich nie zawijać do końca, chyba papaj gdzies na filmiku prezentował to testuje %-) w ostatnim posiłku Kamil to reszta ryżu 2 tortiĺle indyk w warzywach nic skomplikowanego %-), ale bardzo smaczne :-) Tutaj micha szczescia wczoraj %-) Twoja Tomasz tez niczego sobie :-D https://preview.ibb.co/er8mTx/image.png Tymczasem jestem po rozmowie [...]

[...] 450 T 40 1. 3jaja + 200g serek wiejski + 30g masło orzechowe + 5caps o3 + warzywa 2. 85g mix Płatki ryżowe/jaglane + 250g piersi z indyka + warzywa + 20g ww z owoców 3. 100g ryzu + 100g płatków kukurydzianych + jablko + wpc 4. 110g makaronu + 250g piersi z indyka + warzywa 5. 250g twarogu chudego + 85g mini wafli ryzowych + 20g ww z truskawek

dzięki i też liczysz białko tylko pełnowartościowe? A węgle z ryżu typu worek to 80g? Czy wbijasz wszystko do kalkulatora?

Diety, w których radykalnie obniża się ilość węglowodanów, są jednymi z chętniej stosowanych diet wśród zawodników, ale także amatorów sportów siłowych. Wielu ludzi rekomenduje ten system żywieniowy, jakby węglowodany były sprawcami otyłości, a także utrudniały redukowanie tkanki tłuszczowej. Przykładowy jadłospis podczas stosowania diety [...]

W zupełności, a do pracy nie możesz zrobić sobie kanapki z mięsem? Makro najlepiej liczyć po swojemu, bialko ok 2 gr na kg, tłuszcze min 1 na kg a reszta z wegli, w przypadku jak ciężko Ci dostarczyc taka ilość pożywienia najlepiej dobić tłuszcze kosztem wegli gdyż łatwiej zjeść garść orzechów niż pół worka ryżu czy czegos tam :) druga sprawa nie [...]

Potrzebuję pomocy, ale proszę nie piszcie żebym kupił wagę :-) Czy ok.62g ryżu (połowa woreczka) odpowiada mniej więcej 3 kromkom chleba orkiszowo-żytniego na zakwasie - chodzi mi o kaloryczność i zawartość węglowodanów? Jedna kromka chleba ma ok.10-15mm grubości. Mam nadzieję, że pomożecie - nie musi być bardzo precyzyjnie, po prostu tak mniej [...]

62gr ryzu po ugotowaniu?bo przed ugotowaniem wiekszosc ryzow ma 100gr a po ugotowaniu jakies 250gr Nawet nie wiemy jak duze kromki to ciezko stwierdzic Ps kup wage bo podstawa przy diecie xD

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Fajne dni. Powoli dokręcam śrubę. W MC sporo zapasu. W klatce też, za to w military to chyba mój max, żeby zrobić poprawnie. Mobilność się polepszy to pewnie kg dołożę, bo tak to nie ma sensu. Za pączkami nie jestem, zjadłem 2 i tyle. [...]