/SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to [...]
/SFD/Images/2015/10/23/f2ad301ae0314cfd98a922e97ce57c16.jpg CZWARTEK DT 23.10.2015 KLATKA, TRICEPS, NOGI - BRAK KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Waga dziś 79,8kg, wczoraj 80,5kg. Kurde nie wiem co jest, czy przerwa, czy przetrenowanie, czy że po dniu LC, czy to że mocne leki na noge – ledwo powtórzyłem ciężary z poprzedniego czwartku. Bark bolał i [...]
/SFD/Images/2016/3/6/9dd0cdddaef34e1cb297d7013393f0d6.jpg REDUKCJA DZIEŃ 5 04.03.2016 PIĄTEK KOMENTARZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry , przerwy około 1-2min. Czas operacyjny 70min +chwile rozciągania. Po sylwetce już widze spore zmiany - jednak czystsza miska delikatnie(nie kurczak z ryżem, ale wzgłedem ostatniego deload week i rozpusty) i [...]
/SFD/Images/2016/3/18/3192c83b50be4c639162de85f01c8a06.jpg REDUKCJA DZIEŃ 18 CZWARTEK 17.03.2016 KOMENTARZ: Trening dobry, choc pod koniec czułem już zmęczenie - 75min. Dorzuciłem jedną serie rwania. Pracuje cały czas nad mobilnością. Już nie moge się doczekać aż ten smalec zacznie lecieć. Najchętniej to uwaliłbym juz kcal znacznie... DIETA: [...]
/SFD/Images/2016/4/20/7062990ce2614071aa984f030899f2f2.jpg REDUKCJA DZIEŃ 52 i 53 ZACZYNAM 8 TYDZIEŃ REDUKCJI PONIEDZIAŁEK 18.04.2016 WTOREK 19.04.2016 Komentarz, przemyślenia, wnioski: Martwy w ponedziałek progress. W sumie to progress we wszystkich ćwiczeniach. Idzie chyba dobrze. Brzuch na pewno dużo bardziej płaski - waga w okolicach [...]
/SFD/Images/2016/4/23/923c6e0713c649a7ac47347276d48de0.jpg CZWARTEK DT 21.04.2015 PLECY + BICEPS + BARKI PIĄTEK 22.04.2016 TYDZIEŃ 8 REDUKCJA DZIEŃ 53 i 54 KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningów – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry.. Dołożyłem na koniec 10min HIIT TRENING: CZWARTEK [...]
PIĄTEK - CARBACKLOADING Hmmm...zrobiłem cbl. Założóny plan w 90% utrzymany. Wpadło więcej węgli niż zakładałem. Pierwszy posiłek wleciał o 7 rano - normlanie jak kulturista co 3h posiłek }:-( Odczucia - bardzo mieszane...Zaszedłem troche mgłą. 800w było nie lada wyczynem - układ trawienny się buntował. Jestem zadowolony bo było przyzwoicie czysto [...]
Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]
Caly worek ryzu to ile gram jest? 200? Czy olej lniany mozna dodac normalnie do ryzu i zmieszac to z sosem nie traci to wartosci? I zrodlem bialka moze byc jakas zwykla poledwica przypieczona i dodana z ryzem/makaronem etc? Czy np tu lepsza bylaby pocieta w kostki jedna kielbasa?
Mam pytanie, skoro w tym temacie spece udzielają jakże istotnych odpowiedzi Na wstępie: Mam 17 lat, ektomorfik waga i wzrost myślę zbędne. Siedzę w szkole przeważnie jakieś 7-9h (jak nie spier**le). Nie mam po prostu możliwości finansowych, aby codziennie do szkoły robić sobie szamę składającą się z piersi, ryżu, sałatek itp. Dodam, że jestem [...]
witam, mam problem gdy ugotuję więcej ryżu to po pewnym czasie on się robi suchy, twardy itd. mam pyt co robicie żeby on taki nie był? bo już mam dość męczarni :/ drugie pyt da radę 100gr ryżu got.+200g kuraka+ jakieś dodatki smakowe itp. do miksera zmiksowac ze 3 takie porcje i mam 3 gotowe posiłki nic tylko wypić, próbował już tak ktoś?
TRENING 1. Martwy ciąg 5 x 6 56 kg / 70 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 10 kg / 12kg 3. Unoszenie bioder leżąc 4 x 12 70 kg 4. Podciąganie 5 x max z gumą x 8 / 7 / 6 / 6 5. Rozpiętki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 4 x 12 6 kg 7. Allachy 4 x 20 Trenowałam rano, przed pracą, zaczęłam ok 8 i o 9 byłam już po wszystkim :-) Fajnie [...]
wyjaśnijmy rzecz do końca jak mówi qazar - na każdej diecie trzeba liczyć kalorie to podstawa, możemy w uproszczeniu powiedzeć że poza tym liczeniem jest jeszcze sprawa jakości i źródła tych kalorii... a czym się różni low carb od innych diet redukcyjnych? w zasadzie wszystkim, przede wszystkim aktywnością hormonów ( głównie insuliny - fajnego ale [...]
NO coś o tym wiem, że dietka to jest na całe życie ;) Od 2003 jestem na diecie i od tamtej pory zrzuciłam 27 kg. Było więcej (30kg)...no ale rozwalona pięta i staw skokowy + długie leżenie w łóżku + depresja = WIELKIE ILOŚCI pochłanianie samych słodyczy co dało +3 kg;) Zresztą musze przyznać...dla mnie węglowodany (w formie makaronów, bułeczek [...]
zrób ładowanie już teraz, ładowanie pomaga w odchudzaniu ale zrób tak jak quazar napisał na 1 stronie najlepej jak dołączysz do ładowania glukoze żeby nie trzeba tyle wpieprzać żarcia, jak masz kreatyne i carbo to też dodaj w proporcjach jakich podał quazar a reszte kasz ryżu makaronu dopasuj do własnego bilansu. a co do walenia z ryja i smrodu [...]
[...] kreatyny 100g kaszy gryczanej+100g sera bialego chudego 40g glukozy+5g kreatyny 100g kaszy kus kus+100g sera bialego chudego+250ml jogurtu 40g glukozy+5g kreatyny 100g ryzu+100g piersi z kurczaka 40g glukozy+5g kreatyny 100g kuskusa albo może się skusze na pierogi lub nalesniki z serem czekam na poprawki jakies sugestie co do ladowania po [...]