Masło orzechowe SANTE to masło z orzechów arachidowych , z nerkowców jest dość drogie ...więc wątpliwe. Nikt od razu tego nie rozumiał, na spokojnie. Za dużo bułek, grahamki to zazwyczaj bułki barwione karmelem. Zostaw sobie w jednym posiłku, częściej korzystaj z kasz, ryżu, ziemniaków. Wrzucaj więcej świeżych warzyw. Tuńczyk od czasu do czasu, [...]
majonezu czesto nie jadam, a po prostu ostatnio dodaje go a to do jajek a to do tego ryzu i kurczaka. a zrobilam to tak, ze dodalam ananasa 3 plastry, kurczaka, majonez i ryz i wyszlo fajnie :) cos ze smakiem :) ma 3 miesiace przydatnosci, wiem , bo kupuje nie daleko mnie u takich Panstwa co to sami miela wiec musze zawsze tam z przenosna mala [...]
Barki 19.10 II tydz. Wyciskanie hantli siedząc 4x 12/12/8/8 Wznosy hantli w przód naprzemian 4x 24/24/18/16 + drop a) Wznosy boczne b) Podciąganie sztangi pod brodę smith 3x 12+12 a) Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc b) Rozpiętki odwrotne na gumach 4x 12+12 Wznosy w przód na bramie z dołu z klamrami 3x 15/15/15 + drop Wyciskanie sztangi zza karku [...]
jw po treningowo jako opcja najlepsza na wykorzystanie tego typu produktu:-)) z innych okresow jak juz musisz to w ciagu dnia, jednak osobiscie wolalbym kupic wpc i zjesc z jakims owocem lub porcja wegli z kaszy/makaronu/ryzu
Hari niezły byk ciekawe tylko, czy nie straci na szybkości i wytrzymałości po dorzuceniu tyle mięcha (oczywiście na ryżu i cyckach z kurczaka %-) ) http://www.fight24.pl/wp-content/Celtic-Gladiator-10.bmp Polscy zawodnicy na gali Celtic Gladiator w Londynie Wśród nich mistrz FEN w wadze półciężkiej, a także bohater cyklu Talent Fight24 Mateusz [...]
Plecy 20.10 II tydz. Ściąganie na hammer z góry 4x 12/12/12/12 Półsztanga oburącz 4x 12/10/8/7 Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x 8/8/8/7 ostatnia 60kg a) MC na maszynie b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10+10 a) Narciarz sznur b) Szrugsy z kettlami 3x 15+15 po treningu: 45min cardio W chvj ciężki trening za mną... typowa siłówka dzisiaj :-| [...]
Wczorajszy trening: Uda: - przysiady ze sztangą 6 serii po 12,12,10,10,8,6, - wykroki z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - przysiady z ketlem przy brodzie 4 serie po 12,10,10,10, - wyprosty na maszynie siedząc 4 serie po 12,12,10,10, - uginanie na maszynie stojąc 4 serie po 12,12,10,10, Łydki: - wznosy na maszynie siedząc 4 serie po 20,20,20,20, [...]
/SFD/2016/10/20/cb77f6819e59402f93f61ced57f621a3.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego jak będę ciągle żarł jak świnia. Samopoczucie dobre, choć [...]
kanapki na konkrecie hahah Ostatnio mam chęć to wchodzą :D /SFD/2016/10/20/5822ba1fc5d546a5b3131702abb4c1ad.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego [...]
No niby mam tam "lub" ale jak coś chciałem zmienić, skonsultować, to opór nie ma być tak jak w opisie...także muszę troszkę poczytać i ułożyć sam pod siebie, bo dzisiaj 3dzień tej "diety" nie mam siły, a warzywka lubię w każdej postaci, jakąś makrelkę tłustą bym wrzucił :) z 70gr ryżu zrobię 100 :) ziemniaki też lubię więc na zmianę...muszę się [...]
Wliczasz białko z każdego produktu, jednak też patrzysz na to "z głową" i jak przekroczysz jego ilość wielka krzywda się nie stanie - wiadomo, że jak ktoś ma do zjedzenia w ciągu dnia np 6 czy 7 worków ryżu, to podbija to znacząco białko, więc automatycznie zwierzęcego wyjdzie mniej, także patrz też na to tak byś nie męczył się z posiłkami typu [...]
To co w Twoim mniemaniu mam z węgli dać po treningu ?Wafle z brązowego ryżu z domieszką dżemu to raczej nie są czitosy. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-10-20 19:22:01
Potrenowane, ciężary raczej symboliczne, bo to pierwszy trening tym planem i miałam mało czasu, więc i przerwy krótkie. 1.Goblet 4x10 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 robione na smithcie, nie licząc ciężaru gryfu, wiem, że mało ale pierwszy raz robiłam. 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 czy tu też wąskie prowadzenie hantli? [...]
Witam! Tworze ten temat ponieważ chciał bym się upewnić co do poprawności mojej diety i stosowanych suplementów, był bym wdzięczny za wszelkie poprawki.A więc do rzeczy: Śniadanie-godz7:10: -Owsianka na mleku-100G< -Odżywka białkowa trec whey100-jedna porcja Przekąska-godz9-10: -2kromki chleba razowego żytniego z wędliną i serem żółtym Posiłek [...]
20.10.16 Zrobiłem już wszystkie nowe treningi, więc dzisiaj lecę już od początku. Zaoszczędza mi to czas na treningu, bo wiem jakim obciążeniem mam robić. A poza tym zadecydowałem, iż od kolejnego poniedziałku, czyli w sumie od początku listopada robię 6-7 tygodni cięcia. Może w końcu oduczę się tego pieprzonego cheatowania w weekendy...! Trening [...]
Oczywiście oprócz owoców dostarcza dziennie po 100 gramów kaszy i 100 g ryżu ponadto około 150 g pieczywa żytniego lub orkiszowego No i OK 50 g wafli ryżowych
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
