Koniu, przenosząc te jajka na rano, zostawiam te płatki owiane czy to zamiast tego? i co wtedy dac na kolacje? :) Zamienniki tej diety to po prostu zamiast kurczaka bede jadł zamiennie indyka, jakąś rybe. Warzywa tak samo, raz z patelni raz jakies pomidory, ogórki, itd. zamiast ryżu tak samo kasza, albo ziemniaki :) Zmieniony przez - [...]
zamiast ładować nie wiadomo ile carbo pomyśl o owocach,co prawda przy tej ilości kcal i węglowodanów, nieludzkim byłoby trzymać łącznie powiedzmy te 130g białka(by nie jeść praktycznie "suchego ryżu"), jednak taka ilość, którą masz teraz to sporo za dużo, rozwiązaniem może być tu zamiana chudych mięs na tłuste. Pomyśl też o pełnotłustym nabiale i [...]
100g carbo w nietreningowy trochę nie bardzo, ładujesz w siebie prawie 100g cukrów które mogą się odłożyć w postaci tkanki tłuszczowej już lepiej wyjdzie jak zjesz torebkę ryżu więcej. mono czy jabłczan to bez różnicy, na jedmym cyklu weźmiesz mono na kolejnym jabłczan i zobaczysz co na Ciebie działa lepiej.
nie ma czegos takiego jak problem z masa jest tylko problem z dieta ,tak jak wszyscy ci radza jedz wiecej I czesciej ,wiecej makaronu ,wiecej ziemniakow,wieceej bialego ryzu ,wjecej miesa ,;-)
OK to tak w duzym skrocie moja dieta dzienna: Zdecydowanie unikam: - bialego pieczywa w tym maki przennej - bialego ryzu - ziemniakow - ogolnie malo pieczywa W dni robocze - sniadania (platki owsiane z woda + owoce mrozone, banan, mieszanka studencka, zurawina, pestki z dynii itp) - 2 posilek (serek wiejski / owoce), bardzo rzadko kanapka - obiad [...]
Daję sobie jeszcze chwile przerwy. Były 2 dni spoko to tera znów jelitówka daje o sobie znać, brzuch boli, trzęsie z zimna i nie ma chęci na trenowanie. Dam sobie jeszcze pare dni, jak nic się nie zmieni to uderzę do lekarza. Szkoda bo motywacja była wielka i byłem w niezłym "transie" ;/ Wykorzystując wolną chwilę troche zmodyfikowałem śniadanie. [...]
To już kwestia tego jak Ci pasuje. Ja sobie nie wyobrażam tracić tyle czasu na przygotowanie i zjedzenie tego, ale to już indywidualna sprawa. Do wyboru jest wiele źródeł składników odżywczych: wieprzowina, wołowina, świeże ryby, jaja, ponad 6 rodzajów kasz, itp. Nie widzę sensu żeby ciągle bazować na piersi z ryżu. Szczególnie białym.
Sam gotować to nie, ale mogę np jeść bez węgli lub z mniejszą ilością węgli. Np. zupa bez makaronu, obiad bez ryżu/kaszy/makaronu. Mam tez zrezygnować z owoców? Ziemniaki też odpadają rozumiem? Trening 3x w tyg siłownia, zawsze siłowy + 20-40min orbitreka. Póki co jestem słaby i przy nawet minimalnym ciężarze moje mięśnie zachowują się jak [...]
masło klarowane albo ten olej kokosowy obojętnie jaki czy masz jakiś konkretny ? węgli jem tyle co z tej diety myślę ze to nie dużo jak 100 g kaszy/ryżu/makaronu zjem 2x dziennie + reszta. Ważne żeby spalić tego fatu trochę bez straty mięsa. A minus taki ze nie bd biegał na zewnątrz, jedynie orbitrek,rowerek 15 min po tren + wiadomo dobry trening [...]
dzięki. generalnie szukam czegoś o niskim ig, co można po prostu zalać wodą i zjeść i co miałoby jeszcze jakiś przyzwoity smak, w przeciwieństwie do owsianki, płatków jaglanych, ryżu, etc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
staraj się w każdym posiłku dostarczać pełnowartosciowego białka;-) twoim celem jest redukcjia to tym bardziej musisz zwracac uwage na to co jesz;-) poczytaj o 10 wskazówkach zywieniowych rozpiszę ci tu taka małą ściagawkę jakie źródło pozywienia czerpac najlepiej z czego ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]
przed redukcją to samo, tylko wtedy zapychałem się workiem ryżu na posiłek :) istnieje taka możliwość że mój organizm ma problemy z przyswajaniem węgli ? Tak jak wspominałem na redukcji posiłki miały troche mniejszą kaloryczność (450-500kcal) ale przyswajały się w pełni. warzywa tak, te same.
zauważyłem że zrobiłem mały bład w tej rozpisce. w posiłku 4 jest jeszcze 50g ryżu, a więc kcal będzie wtedy 2000. i 110g ww. Dlatego tak mało, że nie czuje sie głodny jedząc tak i mi to narazie wystarcza a jeśli mogłbym coś dodac do tej diety to tylko jakieś zdrowe tłuszcze, bo białka i ww już jest wystarczająco. Coś możesz polecic bogatego w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spokojnie do zjedzenia twargu, serków wuejskich nie potrzenujesz kuchni, do tego np mekarela wedzona, pąłtki owsiane tyklko zalewarz wrzatkiem wafle ryzowe od razu jesz to tak na wstepie nic nie musisz dokłądnie liczyc tylko sie staraj jesc zdrowo i pazowac na pełnowartościowych posiłkach ;-) zadbaj o to zeby w kazdym posiłku było pełnowartosciowe [...]
Wyrzuć z miski musli tropikalne i zastąp płatkami owsianymi. Oprócz makaronu/ryżu możesz jeść kaszę jęczmienną/gryczaną/jaglaną. Za mało masz białka w misce, a za dużo węglowodanów (masy teraz chyba nie robisz?). Myślę, że spokojnie możesz mieć 120g białka, a węgli 180g. Chyba, że jakaś koleżanka podpowie inaczej w sprawie węgli :)
Za mało białka, powinieneś jeść 1,8g-2,2g/kg zwierzęcego - dodaj kosztem węglowodanów, tłuszcze celuj w przedziale 0,7-1,3g, reszta węgle. Każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany składać się z białka(pochodzenia odzwierzęcego, węglowodanów(złożonych), tłuszczy. Węglowodany proste typu bananki wrzuciłbym jedynie po treningu, w [...]