ryzu

Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT Śniadanie -100g płatków owsianych/ok -300ml mleka 0,5%/ok -80g twarogu chudego/ok -10g oliwy z oliwek/ok Śniadanie II -90g ryżu brązowego/ok -100g tuńczyka z puszki/ok -10g orzechów/ok Dodaj warzywa Obiad -100g kaszy/ok -piersi z kurczaka/ok [...]

Mam 189 cm waze jakieś 78 kg dopiero zaczynam na siłowni ćwiczyć na razie zaczynam trening ACT Śniadanie -100g płatków owsianych -300ml mleka 0,5% -80g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek Śniadanie II -90g ryżu brązowego -100g tuńczyka z puszki -10g orzechów Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Podwieczorek -pieczywo razowe [...]

Wmusić w siebie juz 7g/kg m.c węgli jest bardzo trudno z jedzenia.To jest równowartość kilku torebek ryżu lub kaszy.Z czasem staje sie to monotonne i nie smakuje.500g węgli dziennie dla ekto wazącego 70-75kg to wystarczajaco dużo.Każdy gram to 4,5kcal więc już mamy z samych wegli ponad 2000kcal.Może zamiast bić rekordy dawek węglowodanów,warto [...]

Weglowodany... chyba stac cie na wydatek rzedu 3 zl na opakowanie kaszy/makaronu/ryzu..

Hmm... jutro, albo w poniedziałek (weekendy dni wolne od nałogu systematyki jedzenia) zrobię zdjęcia tego ryżu oraz mięska. I będzie wyjaśnione :P Co do artykułów na temat diet, to już przeczytałem wiele i jestem świadom, że nie trzymam się nie których reguł do końca, nie które po prostu olałem. Myślałem nawet, aby za tych kilka lat wybierając się [...]

Wrzuc na pusty zoladek tabsy a po ~15 minutach zjedz dobry posilek z duza iloscia ryzu/makaronu etc i dopiero na trening.Tak to lipa.A takie zjady to mialem ale po kofeinie.Moze ona jest przyczyna twojego samopoczucia, sprobuj bez kofeiny moze raz. A na przyjemne pocenie dorzuc tą aspiryne, ja tam lubie z nią efedryne i mam w dupie czy faktycznie [...]

a nie możesz jeśc ryżu, czasem makaronu, a tylko ciągle chleb. płatki powinny byc inne/napewno nie te ktore wypisaleś/- owsiane, jeczmienne, gryczane, ew. mix róznych płatków -musli. z białek chude mięsa, ryby, twarogi/a nie serki wiejskie/, jajka. po treningu zmien ten posilek- ja np. jem ryz z jajkami i mi smakuje- warto spróbować.

dieta : Waga 72 kg I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 -45g płatków 3,3 0,4 33,5 -2 kapsułki tranu II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 [...]

koledzy mam pytanie.Potrzebuje dietki na mase. taką dostalem propozycję: Posiłek I 100g płatków owsianych 450ml jogurtu naturalnego 200g twarogu chudego 50g rodzynki 50g orzechy włoskie 1 banan Posiłek II 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty 200g serek wiejski Posiłek III 200g piersi z kurczaka 200g chleb żytni pełnoziarnisty [...]

Dobra poprawiłem co mogłem: I posiłek 7.15 - 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + 200 g białego sera II posiłek 10.15 - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V [...]

dziekue Ci bardzo.Własnie mass xxl chciałbym dodac do 5 posiłka,i jeszcze gdzies go dodac??Do ryżu dodam ogórki.Jakie jeszcze moge dodac warzywa??

Zjadłem jednego i nie ma tam ryżu W takim razie co to jest to mięso hamburgerowe ? Bo wcześniej myślałem, że to takie mielone lepsze, a teraz to zupełnie nie wiem. Zmieniony przez - Pietras.89 w dniu 2007-07-12 22:08:07

12.30 - 14.00 Ryż biały 300g 12.30 - 14.00 Pierś z kurczaka Ok. 150g 12.30 - 14.00 Mleko 3,2% 500ml Siłownia i rozciąganie, bądź samo rozciąganie. 3 woreczki ryzu na raz?? i tylko 150g kurczaka?? i do tego 0,5l tlustego mleka, chyba rozciaganie zoladka, a po takim posilku to chyba pol dni trzeba odczekac zeby w ogole wstac od stolu a czym ty [...]

Witam, jestem nowym użytkownikiem. Napisałem swoją diete na mase, no bo nie oszukując sie troche za mało waże Wiek 18 lat Wzrost: 183 Waga 61kg Waga prawidłowa dla mnie to od 66-84. Mój cel to 75kg przy tym wzroście Prosiłbym o korekte mojej diety, podanie lepszych rozwiązań itp Najpierw troche moich obliczeń: Waga Ciała: 61 kg [...]

ja daje stosunkowo wiecej miecha do ryzu ;p

[...] to sam tluszcz:)Z brzucha mi na pewno zeszlo sporo fatu i pojawil sie czteropak:)Nie wiem ile z tych rzeczy jest spowodowane dzialaniem HMBolonu ale jestem zadowolony z rezulatatow. Trenowalem tak jak zwykle a jezeli chodzi o zarcie to zrezygnowalem ze slodyczy, gazowanych (z aloholu nie:) i zaczalem jest troche wiecej kurczaka,ryb i ryzu i tyle.

[...] odpowiedniej ilosic ww to zostanie ono poprosut zmarnowane...jezeli juz to odopowiednia porcja ww po treningu zaraz, i 40-50min po duzy obfity posilek, np. 100-150g ryzu (ew.makaron,kasza, lub z 300-350g ziemniakow) + 150-200g miecha jakeis surowki itd. To najwazniejszy posilek dnia trenignowego. Robisz mase , wiec raczej nie unikniesz [...]

Ten chleb,był tylko przykładem.Nie powinienes także jeść płatków kukurydzianych,białego ryżu.Poczytaj jeszcze na ten temat.

Powiem tak: Jak dotad zero sterydów same odzywki, ostatnio skonczylem brac odzywki w kwietniu. W klacie mam 105, biceps 35 na raz na klate biore 100kg celem moim jest zdobyc troche masy bo waze 71kg przy 175cm i chce zeby mi sila poszla jak najbardziej. Trening mam tak: Poniedziałek-Klata+biceps Wtorki-Plecy Środa-Barki+Triceps Czwartek-Nogi [...]

Witam, postanowiłem zrzucić trochę tłuszczu i zacząć od diety. Sam widzę, że nie jest ona zbyt dobra, więc proszę o porady oraz korekty. Moje dane: Wiek: 16 Wzrost: 176 cm Waga: 76 kg Aktywność fizyczna: siłownia, bieganie, rower, basen Współczynnik aktywności: 1.2 Moje zapotrzebowanie wynosi kolejno: Kcal: 2106 Białko: 146g WW: 106g Tłuszcze: [...]