ryzu

Czyli musze teraz jakos podbic 500kcal weglowodanami ? Co moge zrobic w takim razie ? Jedyne co mi przychodzi na mysl to zwiekszenie wartosci gramowej ryzu/kaszy

kłopot w tym że tylko chleb pszenny u mnie w domu się kupuje :) O tej 20 mogę sobie zrobić np to: http://potreningu.pl/diety/posilki/691/szybki-koktajl-proteinowo-weglowodanowy tylko że bez białka ?:) Co mogę zastąpić jogurtami do ryżu i co zamiast parówek(dobre żródło białka).

mi sie liczenie kalorii znudzilo 1,5 roku temu, pyerdole to na maksa, jem wszystko z uwzględnieniem zwiększonej ilosci cyca+ryzu, wodeczka tez leci praktycznie w kazdym tygodniu i nie odczuwam spadkow sily :)) Wczoraj 115kg poszło 8x bez diet, bez odżywek, bez koksu - z zapasem 8-)

[...] zalewasz wrzątkie dodajesz słodzika czy bez obojetnie i zjesz 4jajka całe do tego porcja witamin kolejne 3 posiłki to 200g mięsia waga surowe nie po przygotowaniu i torebka ryzu kaszy +warzywa i 6-10szt orzechów włoskich (mieso gotowane niesmazone na tłuszczu ) ostatni posiłek 1g przed snem zjesz 200-250g twarogu najlepiej robionego na [...]

1 Ilość kcal wyliczyłem na kalkulatorze z PoTreningu. Wyszło mi 2999 kcal.Dowiedziałem się że powinienem na masie dodać ok 300 kcal ,no więc dodałem ok 400 :) daj 300 kcal i będziesz widział czy idzie waga 2 Tak ,posiłek 4 to posiłek po treningowy jeśli jesz go od razu po treningu to odrzuć tłuszcz daj ww proste 3 Na zdjęciu nie widać ale moim [...]

Najwiecej wegli powinieneś jeść rano oraz po treningu, nie sugeruj się tak indeksem glikemicznym gdyż ważniejszy od tego jest ładunek glikemiczny. Różne skłądniki posiłku takie jak mięso i tłuszcze obniżają wartość IG całego posiłku. No chyba ze jesz sam ryż bez niczego :] Spokojnie mozesz po treningu jeść 100g ryżu, ja jem 130 i nie narzekam [...]

dorzuć sobie 200, kup wage łazienkową i się waż i jak CI waga nie będzie szła to dorzuć następne 200 najlepiej z węgli ale w końcu dojdziesz do momentu że ciężko Ci będzie szamać tyle ryżu czy kaszy o makarnonie juz nie wspomne to wtedy podbijaj tłuszczami oliwą z oliwek lub olejem lnianym, nie dorzucaj więcej przypadkiem bo możesz się zalać, [...]

Siema, http://img.fastshell.pl/images/trening.png Wigilijne nogi - Wyprosty nóg 4s 30,20,15 (tempo 1:2 - koncentryczna faza:ekscentryczna) i ostatnia seria 12p (3sek fazy kon i 3sek fazy eksc. + 3 ruchy jak wcześnie 1:2 = 4powt, taki zestaw do upadku czyli ok.12powt. - Hack siady 5s 20x60, 15x100, 12x140, 8x180(waga talerzy bez wózka) - [...]

[...] oliwy wymiennie na 40g odzywki + 10g orzechow 3 h później V POSILEK tuńczyk + 150 g warzyw (wymiennie na sciete 3 bialka + 200-250g warzyw) VI odzywka 40g ryzu( basmati , jaśminowy, ciemny , dziki) = 40g kaszy gryczanej = 40g platkow owsianych = 40g batatów = 5 wafli ryzowych 100g kury= 100g indyka= 100g wołowiny = 150g ryby [...]

Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]

taki mialem zamiar, tylko czy np do kury i ryzu dorzucic lyzke oliwy czy lepiej np dorzucic garsc orzechow w innym czasie zbey podniesc tluszcze? Zmieniony przez - hrem w dniu 2013-12-28 17:42:47

Zeby wygladca jak byk musisz jesc jak byk :D torebki ryzu nie zjesz? za duzo weglowodanow prostych w stosunku do reszty. wywal te tluste masla.

wczoraj na czczo 88mg, dziś 85mg, do 15ui insy daje tylko 100g owsa albo ryzu a hipo złapało raz zimny pot i rozkojarzenie dziwne uczucie poszło 150g rodzynek i przeszło miska dopieta i nie oczekuje +10kg ale chcialm poczuc ta super pompe co kazy zachwala na slinie

Rozumiem,że w posiłkach 3-5 to np. 400g ryżu na 3 posiłki a nie 400 w/w? I czy czasami do owsa trzymając liczbę w/w mogę dać rodzynki? Węgle by odpowiadały ilości 150 owsa

np zamiast 50g ryzu jedz 100g w porcji poprostu zwieksz porcje Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-12-30 13:31:46

te 100g ryzu dajesz w 1 posiłku?

No na razie tych tłuszczy jest tak dużo, bo nie wiedziałem gdzie wcisnąć kalorie. Ale pewnie dam radę wcisnąć więcej ryżu :-D w sumie non-stop jestem głodny.

Ryż dobrze, ale zdałoby się do niego źródło białka. Ryż+serek wiejski/twaróg, kabanos, cokolwiek co możesz kupić i przetrzymac u siebie w pokoju a co się szybko nie zepsuje. Przeczytaj art Co jeść w szkole/pracy, tam ludzie podawali sposoby na jedzenie w internacie - wiadomo, nic nie jest doskonałe, ale lepiej nakombinować niż jeść kiepsko. Po [...]

Ja mam może trochę głupie pytanie. No więc w dni, w których biegam lepiej podbijać kalorie samym tłuszczem czy węglowodanami skoro jestem na low carb(właściwie spożywam 35 gramów węglowodanów teraz). Lepiej dolać troszkę oliwy, jakieś jajeczko itd czy dowalić trzy razy tyle owsianki czy ryżu rano ? Pytam, bo nie wiem czy skoro jestem na bardzo [...]

Dlaczego na boldzie tak czuc glod,skad sie bierze ten efekt? PrzecieZ jak zjem 1h po treningu to moge zjesc 400g miesa, 2paczki ryzu,zaj**ac to sosem, doyebac 1kg warzyw i po 2h musze wypic bialko bo znow glodny jestem