[...] wyciągu 2s 15+15+15 -prostowanie drążka podchwytem oburącz 1s 4powt całe 4 z przytrzymaniem i 4 całe ;-) Dzisiaj do kotła wpadło: 250g owsa 40g orzechów, 80g rodzynek, 400g ryzu 200g kaszy, 200g wafli ryżowych, 600g kurczaka i oczywiście warzywa i odżywka białkowa. Właśnie jestem w trakcie jedzenia mojej nagrody za aktywność w ciągu dnia jakiej [...]
Nie wyobrażacie sobie jakie mam spalanie w ciągu dnia, na 4 saszetkach ryżu i owsianych tyg temu forma się poprawiała i mogłem spokojnie redukować, stąd jest jak jest... ;-D a jest ostro! Jeszcze fotka ;-). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfc1eae4e1c94076bbd15f31e4152753.jpg
[...] dalej tyram :-) potem 4tyg lekkiego roztrenowania czyli wrzucam cardio po treningu i lekkie zmiany w posilku po treningowym czyli 40g izolatu po treningu potem cardio i 100g ryzu + 20g izolatu do smaku po godz posiłek :-) mam tez juz maly zestaw aakg,citrumal,monohydrat oraz planuje dokupic bcaa oczywiscie i moze glutamine zobaczymy po 4tyg [...]
[...] od poniedzialku wrzucam tak rano 10g mono + 3g akkg przed treningiem citrumal + aakg + 5g mono na treningu w wodzie 20g bcaa po treningu izo 40g + 10g mono cardio i 100g ryzu i 20g izo na noc co wieczor bez wymowek sernik dietetyczny :-% i tak 3-4tyg i potem tydzien "off" trening bede robil po 10-10-8-8 powtorzen :-) sproboj tez czasami [...]
Adkens drażnisz mnie już :-D ile chcesz jeszcze być wieszakiem z kratą na brzuchu? to jak duże cyce u grubej baby, słaby lans. Suchar jesteś taki, że nawet jak się zalejesz, jedna grypa, dwa dni nie dojedzenia i 5kg w dół %-) Weź trening daj PPL Ustaw sobie Wyciskanie w skosie Wiosłowanie sztangą lub MC Przysiad Wszędzie zacznij od zaniżonych [...]
[...] łamanym w sumie 20kg 4x12 brzuch 4 serie po 20 powtorzen- unozenie kolan do brzuch w zwisie na koniec 30 min stepper po treningu posiłeczek , czyli : 30g ryzu 120g kury, warzywka http://imgur.pl/i/00011/sytp2hx7lwx2.jpg 4 i 5 posilek bedzie skladał sie z 100g kury, 200g warzyw i łyżce oleju lnianego. 6tym posilkiem bedzie 30g [...]
13.10.2014 r. "It's easy being with you, sacred simplicity. As long as we're together, there's no place I'd rather be With every step we take, Kyoto to the bay, Strolling so casually, We're different and the same Get you another name Switch up the batteries.'' Dzisiaj musiałem wykorzystać IIFYM w pełnej krasie, gdyż stan mojego konta wyniósł 00,00 [...]
[...] bo w biegu je jadlam albo z pojemnika w lozku, ale nadrobie ;-D miska w dalszym ciagu byla bez zmian sniadanie , tak jak juz pisalam wyzej - gofryy 2,3 posilek 30g ryzu jasminowego,100g kury, warzywka 4 posilek 120 g kury + warzywka+ olej lniany 5 posilek 150g łososia +brokuły+masło orzechowe 6 posilek białko + łycha masła Zmieniony [...]
[...] ciezar 15kg krotkie przerwy -"dzien dobry" 16/16/16/16 40kg obciazenie -wypuchanie palcami suwnicy + wspiecia siedzac maszyna 16+12/ 5serii kreatyna po treningu a pozniej... schody 1000sztuk :P izolat 40g na wodzie teraz leci 80g ryzu warzywa na patelni okolo 250g lososia o 21 mam w planach op******ic zapiekanki a na noc serniczek i spac :P
Seba ja tak samo !!! a tu jeszcze 5 miesiecy :-( z tyłu za mną widać kawałek mojego hantelka ;-D trening uwazam za dobry !! posiłek po treningu : 50g ryzu + 120 wołowiny + pomidory z puszki http://imgur.pl/i/00011/n5lqqvffvj9y.jpg 5 posiłek to 40g platkow, 1 jajko+ 100g wołowiny, ogorek konserwowy polane ketchupem light [...]
[...] , co mnie zdziwiło ) oraz kubek termiczny za 8 zł na zimowe podróże np dp Wrocławia lub Poznania ;-) http://imgur.pl/i/00011/kk3g4tsvarx3.jpg posiłek 2 przed treningowy 30g ryzu, 120 kury+ łyzeczka oleju + cukinia i tu musze podziekowac Doris za przepis bo dzi byla wyśmienita !!! <3 dziekuje ! Suplementacja przed treningiem : -3g Loadera+ 2,5g [...]
[...] łamanej modlitewnik 5x12 ostatni drop 8/10/12 -uginanie sztangi prostej szeroki chwyt 5x12 ostatni drop 8/8/12 -uginanie ramion młotkow z hantlami 3x15 -tzw jezus na stojaco na bramie 4x12 -pompki na poreczach 5x12 i do tego przedramie w miedzyczasie :P dzis wjechalo 250g makaronu drum 300g kurczaka 80g ryzu PRO-MASS-CORE white chocolatex2
teraz mam jeszcze 150g makaronu z kurczakiem :P 50g ryzu z izolatem i ide robic sernik wiec zostawie sobie 100g twarogu i zrobie sobie szejka na noc do picia :-) pod spodem pare nowych zdjec z dzis !
Adam podaj jakieś zamienniki płatków owsianych które osobiście sam stosujesz lub polecasz innym:> bo sam mam ten sam problem płatki owsiane = sranie po 35min :-@ Ładnie to ująłeś.. :-D a to już nie ma ryżu, makaronów pełnoziarnistych i innych kasz dziwnych, że trzeba płatki jeść? ;-)
mi zazwyczaj ciagle cieplo. Kazik jak przegiales z weglem to jutro daj 100 mniej albo dzisiaj na godzinny marsz jeszcze idz%-) ja ciagle to samo to sie nie myle. 150 owsa, 200 ryzu/kaszy, 0,5-0,6 kg miesa,500gr twarogu i 2 x po ok 60 gr wpc.
Gary umyte piwo wypite,lecimy na ciasto
