Po pierwsze podaj ilości produktów które zamierzasz wcinać bo to różnica czy jesz 50g ryżu czy 150g. Po drugie podaj dzienne zapotrzebowanie na kcal. Po trzecie podaj swoje dane - najlepiej wypełniając ankietę. Musli sobie daruj. Za mocno przetworzone, za wysokie IG. Tu polecam standard płatki owsiane z mlekiem, lub jako omlet z jajami. Nie wiem [...]
Zamiast tuńczyka możesz z powodzeniem dać kostkę chudego twarogu z Tesco (1,50 zł - paczka 200 gram, 40 gram białka). Jeżeli akurat nie mam kasy na kurę to po treningu jem ryż z warzywami a potem twaróg. ;-) Co do brakujących kalorii możesz dołożyć po 50 g ryżu do przed i potreningowego posiłku i na noc do twarogu też możesz dać ryż, albo makaron. [...]
Dzięki wielkie:) ale jak już zawracam dupe to jeszcze jedno pyt. miałem około 6 cylki na zwykłym mono mega kapsach i ostatni cykll to zastosowałem do powrtoru do formy bo kontuzji i ten ost. cykl jak i wczesnieszy nie podniosły ani grama masy była to kreta Olimpa MEGA Kaps. żeby nikt nie pommyślałem że na nią narzekam bo pierwsze 3 cykle były [...]
Oto co wymodziłem. Już widzę ten ból przy wpieprzaniu codziennie 4 torebek ryżu i gotowaniu osobno karkówki i kurczaka ;> bedzie zapita wodą 1) jajecznica 130g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Musli z owocami suszonymi 50g Chleb zwykły 2 kromy B:29 T:20 W:68 kcal:568 2) PRZED TRENINGIEM Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]
Po drugie sprawdzone produkty wypróbowanych firm (np. ryż basmati ja kupuję tylko sonko albo kupiec i nawet nie patrze na inne firmy) po trzecie pewna doza zdrowego rozsądku - czyli pogodzenie się z faktem że na pewne rzeczy i tak nie mamy wpływu więc szkoda sobie tym psuć głowę. I zbierając powyższe do kupy... jakoś idzie żyć :) Też kupuję Sonko [...]
Ryżu nie jadłem ;) Konsumenckie zawsze ale także labo 100% Rostbeef na steka jest najlepszy wiadoma sprawa, wolę od polędwicy ta z kolei na tatara :)tyle że za droga więc ligawa (biała pieczeń) Zmieniony przez - sul w dniu 2013-02-27 20:47:50
Amarantus fajna sprawa. Tylko ... z żołądkiem ok? :) Brązowego ryżu od dawna nie jadłem, nie jestem w stanie tego jeść. Tzn. jestem, ale totalnie mi nie smakuje.
1.Z tym chlebem to mój błąd,dodałem pierwszy lepszy chleb. 2.Pierś z kurczaka to był tylko przykład oczywiście będę zmieniał rodzaje mięsa. 3.Jeśli chodzi o ryż to będzie ciężko bo z tego co wiem inne rodzaje ryżu są droższe od białego.A moimi ,,sponsorami"są rodzice a nie ja sam. 4.Warzyw nie wliczam do bilansu ale oczywiście będę je jadł [...]
Witam Możesz zostać przy 2 gramach białka na kilogram masy (jak lekko przekroczysz to też będzie ok.). Węglowodanów złożonych zjadaj około 6 gramów (ale spokojnie możesz więcej, nie odłoży się to zbytnio w tkankę tłuszczową). Jedz tłuste ryby typu (makrela, pikling, łosoś itd.), używaj oliwy z oliwek, orzechy i potrzeby organizmu na kwasy [...]
[...] ja waze cos kolo 10kg mniej od Ciebie a jem wiecej niz to co masz napisane w diecie, w tym jest problem za malo wegli zdecydowanie. z samej oliwy nie dostarczysz kalorii, wiecej ryzu makaronu zaladuj to masa pojdzie napewno no i mieska wiecej by sie przydalo napewno. idz do dzialu odzywianie wklej to co juz masz a chlopaki napewno pomoga z dieta.
Oliwa do zrobienia jajecznicy, ryżu nie jadłem brązowego nigdy przyznam szczerze i chciałem dopiero wypróbować. Jak nie podpasuje to go zmienię na inny. Twaróg jem sam, lubię. :) trochę przyprawy jakiejś , herbatka z cytrynką (bez cukru rzecz jasna) i wchodzi dobrze.
Orzeszki ziemne to bardzo, bardzo kiepskie tłuszcze. Masz bogaty wybór produktów ( olej lniany/nasiona/pestki/orzechy/awokado, dostarcza sporej dawki kwasu oleinowego, tego samego co w oliwie oraz tłuste ryby, najlepiej morskie ) napisałeś, że ciocia nie ma, a nie możesz iść do sklepu? Twoja dieta opiera się głównie na kurczaku i ryżu/nie [...]
Teraz to się już pogubiłem. Czemu s.m.p.a. zmniejszyłeś w/w skoro przy mojej wadze tamta porcja była i tak mała? Nie będzie to teraz dużo za mało? Bo 100g ryżu czy makaronu jadam spokojnie bez problemu i opychania się. kocio czemu nie można tak dużo owoców rano? za dużo cukrów czy jak?
O tym błonniku przed treningiem to z autopsji pisze bo po płątkach gorzej mi sie trenuje niż np. po ryżu. A co do ww na noc to czytałem iż ww na noc chamują wydzielanie HGH, dlatego mu odradziłem
[...] trudno mi okreslic ale jesli to co w profilu to prawda (3800kcal) to chyba troche inaczej powinienes wygladac przy takiej diecie a ta twoja dieta napisana tam to raczej trudno dieta konkret nazwac aczkolwiek nie mam nic do tego - mama moze ci robic dobre obiadki :D typu masz tu synku 200g ryzu br. 300g filetu z kurczaka + warzywka ew oliwa :D
[...] warzyw nie wypisalem jakies tam sa papryka ogorki itp. 5 cwiczen maxna treningu czyli np. klatka z tricepsem w 1 dzien to 3 cwiczenia na klatke i 2 na triceps? czyli jakie cwiczenia wykonywac? a i jezeli jem psilek taki jak wyzej i jestem po nim glodny to zwiekszosc ilosc miesa/sera ryzu? Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-13 15:31:52
Czyli co mam zmienić żeby przybrać trochę na masie?? Wszystko :P A na poważnie to jak na taką aktywność fizyczną i zapewne typ budowy - ektomorfik, to dostarczasz zdecydowanie za mało kalorii, do tego fatalnej jakości. Braki właściwie wszystkich podstawowych składników odżywczych. Musisz poczytać tematy podwieszone o odżywianiu i układaniu diety. [...]
H-drol od Cel
