ryzu

Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]

Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening mam dobry, na mase [...]

Dieta do oceny: ilosc bialko tluszcze weglowodany kcal I.Posilek 5:00 Płatki owsiane 80 10 6 50 293 aja kurze całe 180 20 15 1 218 Słonecznik, nasiona 10 2 4 2 56 zamiast słonecznika orzechy włoskie/pestki z dyni, dodaj warzywa II.Posilek 10:00 i 12:00 rozlozone. Chleb baltonowski 100 6 2 51 246 Ser twarogowy 200 37 9 7 266 Margaryna [...]

Śniadanie 9:00 Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g 2 jaja na twardo Marchew dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni jako źródło tłuszczy wielonienasyconych II śniadanie 12:00 jajo na twardo Ryż paraboliczny 50g Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z Oliwek 10ml zamiast twarogu daj więcej jajek, dodaj warzywa Obiad 14:00 Pierś z kurczaka bez skóry [...]

7;30 śniadanie 2 jajka 100g -płatków kukurydzianych 250 ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka marchewka orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka pomidor-maschewka olowa z oliwek 30g 16.30 TRENING Po treningu 100g [...]

witam 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan mleko pij 2%,jedz owsiane kukrydziane 1xtydz 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie bez jablka,dodaj warzyw 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc [...]

witam.. wiek 22 wzrost 186 waga 77 dieta 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po [...]

wygląda nieźle, suchego ryżu jeść sobie nie wyobrażam więc sos obowiązkowy, ciekawe jak smakuje

Posiłek 1 płatki owsiane z mlekiem Posiłek 2 chleb pełnoziarnisty, szynka z indyka, ogórek Posiłek 3 smażona ryba w kostkach,chleb pełnoziarnisty, marchewka, rodzynki Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) białka jaj, twaróg Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka saszetka ryżu [...]

kukurydziane na śniadanie odpadają daj tu jakieś węgle złożone o niski IG w drugim nie masz węgli w trzecim zamiast ryżu białego- kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus w piątym nie masz warzyw

1. Posilek 7.00-8.00 rano: Platki owsiane 80g Mleko spozywcze 300g Jaja gotowane 120g (2 cale jaja) Razem: 31g ; 21g ; 71g dodaj źródło tłuszczy- oliwę 2. Posilek Szkola np. 11.20 Twarog Chudy 80g Chleb slonecznikowy 80g Baton Snikers 57g (1 szt.) Razem: 26g ; 20g ; 72g chleb żytni razowy z kurakiem/rybką/chudą wędliną do tego warzywa i [...]

uwzględniłem. Dodałem oliwe zamiast owoców - warzywa więcej ryżu i usunąłem całkowicie białko. Powiedz mi proszę co jeszcze zmienić. Będę wdzięczny Pozdrawiam

Źle wnioskujesz Planu co prawda nie mam, ale też tryb życia mi na takowy nie pozwala. Staram się jeść 6 posiłków dziennie (najczęściej jednak 4), ale patrzę na to co jem - zrezygnowałem z tłustych rzeczy, żadnych fast foodów, ograniczyłem ziemniaki na rzecz ryżu, piwa nie tykam, słodkich napoii nie pijam, słodyczy nie jem wogóle (zresztą od [...]

jak najlepiej sporzywac kreatyne przed czy po treningu z jakimi odzywkami stosowac chialem na pierwszy raz wzioc olimp kreatyne mega caps jeszcze nigdy nie bralem ozywek zrobilem diete z rospiska czy mogli byscie to ocenic bo chialem pierw zrobic ta diete z tym mutantem i animal pak bez kreatyny by nabrac masy bo mam juz mutanta i animal i bio iso [...]

[...] pomidora II śniadanie: plaster chudego sera białego,garść orzechów nerkowca Obiad: pierś z kurczaka pieczona w folii(wielkość mojej dłoni,3 łyzki ciemnego gotowanego ryzu,szpinak mrozony-odsmazony na lyzce oliwy z oliwek Podwieczorek:2 kromki WASA,2 plasterki szynki pieczonej,1/2 ogórka świezego Kolacja:sałatka z tuńczyka(tuńczyk w sosie [...]

Śniadanie (10:00) Mleko 2% (300ml) Płatki kukurydziane (100g) trochę późno to śniadanie, bardzo długi okres od ostatniego posiłku nasila katabolizm(mięśnie się spalają) płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło białka- np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na [...]

Wyśmienita Polecam skroić do tego pomidora i troszkę (max 2 plasterki) dobrej szyneczki ew. dodać 'cyca' jak to piszecie. wychodzi znacznie lepsze. =) Zamiast masła np. wyciąg z pestek winogron, nada się. I jak już ktoś bardzo chce to odrobinę sera żółtego. Sog =] już nie jem jajecznic bez ryżu.

MAM 181 CM wzrostu i ważę 83 kg. Oto moja masówka, oceniajcie: Śniadanie 7.00 100g płatków owsianych 30g odżywki białkowej 40g oleju słonecznikowego B-30, W-80, T-40 II Śniadanie 11.00 100g chleba razowego 25g szynki 30g odżywki białkowej B-25, W-50, T-10 Obiad 14.30 100g ryżu/makaronu z mąki durum 150g jakiegoś mięsa 30g oliwy Warzywa jakieś bądź [...]

[...] 150kcl -B-32.3 Ww-0 T 2.2 B,45,4 Ww-65,4 T-8 Kcl 524.5 Jogurt 375g -198 kcl B-10.12 g Ww-27g T -5,6 Ryż brązowy 50 g 176,5 kcl B -3.5g Ww 38,4 T-0,9 jogurt wywal,daj wiecej ryzu,dodaj ciut warzyw i oliwy ok 16 Anabolic Protein 25g 0.3 94kcl B-20.9 Ww- 0,7 T- 0.8 B-21.6 Ww-11,7 T- 1,1 145Kcl Mandarynki 150 g 51kcl B-07g Ww-11 T-0.3 daj [...]

[...] ok. 100g szynki z kury /lub maly kawalek szarlotki weganskiej-na pełnoziarnistej mace,Malo cukru,zero jaj i zero tluszczów nasyconych;plus warzywka, 1kotlet sojowy 50-70 gr ryzu pełnoziarnistego. Mam do dyspozycji białko w .postaci serwatki. Mogę dodać do diety jeśli na to Wskażecie . Płeć : Kobieta Wiek : 22 Waga : ok66 Wzrost : [...]