Jaki ruch w tym dziale! Człeka chwile nie ma i już temat ląduje niżej.. :) Wrzucam wczorajszą miskę, nawet trochę pojadłem,wbrew temu co mowiłem, węgle dobite, przez ten makaron :) Dzisiaj dzień odpoczynku, ale myślami już jestem na siłowni jutro %-) Uzależniająca sprawa strasznie! Wieczorem będzie koryto z dzisiaj, raczej wszystko się będzie [...]
Jeżeli zmieścisz się w założonym bilansie, to bez problemu możesz tak zrobić, jednak patrząc na samą wagę i wzrost, to raczej kcal i węgli będzie trzeba Ci sporo. Nawet jak założysz powiedzmy te 100g ryżu/zamienników na posiłek, to przecież tyle co nic, ja za jednym posiedzeniem wciągam 3 i jakoś mega najedzony nie jestem. %-)
To mam pytanie czy warto wprowadizc w życie coś takiego: DNT B/W/T 150/65/180 ogólem jakieś 2500 kcal DT B/W/T 150/380/80 razem jakieś 2900 kcal To by było coś w stylu carb cycling czy lepiej trzymac fat i białko na jednym poziomie i dodac w DT po prostu 100g ryzu po treningu?
Jak przeczytałem to nie ma zmiłuj. Będą dzisiaj u mnie na obiad gołąbki :P Kilka przepisów już wypróbowałem, jeśli ktos chcialby jakąś prostą wersję gołabków to proponuję ten **nie wklejamy linków** . Jest to łatwe ale trochę czasu zajmuje ( zwykle jednak robię wiekszą porcję gołabków tak więc jem je przez następne 2-3 dni). Moja mama robi z [...]
Chce sobie ułożyć diętę zapotrzebowanie mam wyliczone, potrzebował bym wiedzieć dokładnie co można jeść na redukcji, ponieważ mam dość kurczaka i ryżu cały czas to samo i po miesiącu dieta odchodzi na bok ze względu na jedzenia cały czas tego samego
Nie musisz jeść cały czas kurczaka. Masz inny rodzaj mięsa np. wieprzowina, wołowina, inndyk. Możesz jeść ryby, jaja . To samo tyczy się ryżu zamieniasz na makaron, kaszę, płatki. Najważniejsze jest trzymać się założonego bilansu i rozkładu makro składników.
[...] A nie jakieś bzdury wypisujesz w ankiecie 1. Płatki gaglane + odzywka białkowa sfd 2. jajecznica + 4 kawałki razowego / grahama 3. 4 kawałaki chleba jak wyzej 4. 100g ryzu +200 piersi , warzywa 5.odzywka białkowa + jaglane 6. Tunczyk i warzywa Tak to wygląda ze względu na moją prace! Zmieniam tylko ilosci względem tego co chce osiągnąć. A [...]
forma formą ale nie lepiej nabrać trochę masy mięsniowej niż samego tłuszczu? Muszę cie rozczarować ale robienie w kółko 20 pompek nie zwiększy ci jakoś wielce masy. wyciskanie na klate, przysiady ze sztangą, martwe ciągi to są najlepsze ćwiczenia pobudzające ciało do wzrostu. Skoro stać twoich rodziców na codzienną cole dla ciebie to powiedz że [...]
Z olejem jest to samo, nie sma,zy się przecież 20 min. Ja mówię o krótkotrwałym smażeniu, kurczaka usmażysz w 7 min. Zupy - pewnie sama jadam, wrzucasz w bilans mięso na którym robisz zupę, większe ilości warzyw (ja wszystkie korzeniowe wliczam marchew, seler, pietrucha itd) to samo tyczy się większej ilości pomidorów, warto wliczyć. Do tego tak [...]
Może nie tyle brak czasu co brak umiejętności pichcenia:-) (jakoś nie ciągnie mnie do tego) Kolejna sprawa to fakt , że takowe jedzenie jest dość monotonne(taką dietę stosuje CZARNY FURIAT - ponoć bardzo dobra - pod względem efektów , ale nie chciałbym być więźniem ryżu i kurczaka) Nie zamiarzam nigdzie startować , ani "gwiazdorzyć" interesuje [...]
Normalnie. Nie liczy się ile waży, ale jak wygląda kompozycja tkanki na ciele. Jemy nie po to by zapełnić zapotrzebowanie kaloriami, a po to by najkorzystniej wpłynąć na gospodarkę hormonalną. Jedzenie pokarmu o wysokiej jakości powoduje spore nasycenie to też porcje same z siebie nie będą tak duże jak np w przypadku ryżu z kurczakiem i liściem [...]
pytanie za 100 punktów : od kiedy liczenie kalorii zaczęło być modne? poszukaj, znajdź odpowiedź sama dojdziesz do wniosku, że o to właśnie w tym chodzi by liczyć kalorie, zapętlać się coraz bardziej, kupować magiczne suplementy, trenować według określonych schematów a potem mieć wyrzuty sumienia z powodu 100 kcal więcej... bez jaj. To już [...]
[...] to nie przeszkadza - nie mam problemu z jedzeniem tego samego codziennie, moze jestem dziwny ale mi to smakuje. Warzywa dorzucam czasem inne, ale bialko i wegle opieram na ryzu i kurczaku. Tanio i szybko sie przygotowuje, a to dla mnie tez wazne. Pytanie tylko czy to nie ma jakiegos ujemnego wplywu na diete? Zmieniony przez - ololol123456 w [...]
Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]
Jasne, antek098! - a ja jestem tajną przedstawicielką branży suplementów, szczególnie, że w życiu nie kupiłam jeszcze nawet najmniejszej paczki białka i nie mam żadnego interesu w tym, by kogokolwiek do tego doprowadzać :-). Twoje dalekosiężne wnioski są rozbrajające... Kalkulator to tylko narzędzie, które można mądrze lub głupio wykorzystać. [...]
Zrób sobie jeden trening pleców, chyba że np masz treningi typu push pull 2 x tygodniu to na jedym plecy robisz grubość a na drugim pull np szerokość. Co do ryżu bez większego znaczenia, moze być biały, basmati, brązowy, kasza, jedz sobie zamiennie by jeden rodzaj Ci się nie znudził.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Będę się starał jeść na masę, aczkolwiek to nie będzie jakaś bardzo dobra dieta, bo problem w tym, że mieszkam w internacie, nie do końca mam wpływ na swoją dietę, nie ma tam kuchni dla mieszkających, nawet nie ma gdzie ryżu ugotować, także jakieś z domu będę brał, czasem wyskoczy sie na miasto na kurę z ryżem. Także nie będzie jakiejś fest diety.
Również polecam zjeść normalny posiłek. Ew. trochę mniejszy objętościowo. Za części węglowodanów złożonych z kaszy/ryżu/ziemniaków np koktajl owocowy z wpc. Nieszczególnie z kazeiną, ale jak nie masz wpc to ujdzie. Oczywiście o ile taki posiłek nie spowoduje problemów z zaśnięciem i jakością snu.
